Hversu fljótt getur þú byrjað að æfa eftir fæðingu?

Efni.

• Hliðarplanki
• Hraðskauta
• Skeljar
• Köttur-kýr
• Umsögn fyrir

Nýjum mömmum var sagt að sitja þétt í sex vikur eftir að þau eignuðust barn, þar til læknirinn gaf þeim grænt ljós til að æfa. Ekki meira. Bandaríski fæðingar- og kvensjúkdómalæknirinn lýsti því yfir nýlega að „sumar konur geta byrjað að hreyfa sig innan nokkurra daga frá fæðingu“ og að kvensjúkdómar ættu að ráðleggja sjúklingum að „hefja eða hefja meðferð á ný æfingaáætlun um leið og þeim finnst það geta. "

„Við erum ekki að segja konum:„ Það er best að þú farir út, “en við erum að segja að það er í lagi að gera það sem þér finnst,“ segir ob-gyn Alison Stuebe, læknir við dósent við háskólann í Norðurlandi. Carolina School of Medicine. „Áður var tilfinningin fyrir:„ Farðu heim og farðu ekki úr rúminu. “„ Líðanin er lykilatriðið þegar þú velur „fjórða þriðjung“ æfingu, segir Dr Stuebe. (Tengd: Fit mömmur deila tengdum og raunhæfum leiðum sem þær gefa sér tíma fyrir æfingar)

Tilbúinn að hreyfa þig, en þú veist ekki hvar á að byrja? Prófaðu þessa hringrás frá Pilates atvinnumanninum Andrea Speir, skapara nýju Fit Pregnancy Plan líkamsþjálfunaröðarinnar. Byrjaðu á þremur dögum í viku og vinnðu allt að sex. „Aðgerðirnar munu gefa þér endorfín,“ segir Speir. „Þú munt líða tilbúinn til að takast á við daginn eftir, ekki tæmdur.“ (Tengt: Allt sem þú þarft að vita um að hlaupa með skokkvagn, samkvæmt sérfræðingum)

Myndskreytingar: Alessandra Olanow

Hliðarplanki

Hagur: "Hliðarplankar einbeita sér að því að herða djúpa kviðinn án þess að þrýstingurinn sé niður á magann," segir Speir. (Hér er meira um hvernig á að ná tökum á hliðarplankanum.)

Reyna það: Liggðu á gólfinu á hægri hliðinni, fæturnir staflaðir, bolurinn studdur á hægri olnboga. Lyftu mjöðmum svo líkami myndi línu; teygðu vinstri handlegg upp. Haldið í 30 sekúndur (sýnt hér að ofan). Skiptu um hlið; endurtaka. Vinnið í allt að 1 mínútu á hlið.

Hraðskauta

Ávinningur: "Þetta hliðar hjartalínurit hefur minni upp-niður þrýsting á grindarbotninn en að skokka."

Reyna það: Á meðan þú stendur skaltu stíga stórt skref til hægri með hægri fótinn og sópa vinstri fæti á bak við þig og færa vinstri handlegginn til hægri (sýnt hér að ofan). Stígðu fljótt til vinstri með vinstri fótinn, færðu hægri fótinn á bak, hægri handlegginn þvert yfir. Skiptu um í 30 sekúndur. Hvíldu 10 sekúndur; endurtaka. Gerðu 4 millibili. Vinnið allt að þriggja mínútna millibili.

Skeljar

Hagur: "Þetta styrkir mjaðmir þínar og glutes til að styðja við mjóbakið."

Reyna það: Liggðu á gólfinu hægra megin, höfuðið hvílir í hægri hendi. Beygðu hnén 90 gráður fyrir framan þig og lyftu báðum fótum saman af gólfinu. Opnaðu hnén til að búa til demantsform með fótum (sýnt hér að ofan) og lokaðu síðan. Gerðu 20 endurtekningar án þess að sleppa fótum. Gerðu 3 sett.

Köttur-kýr

Ávinningur: „Þessi klassík opnar þessa þéttu maga- og bakvöðva.

Reyna það: Byrjaðu á gólfinu á fjórum fótum. Andaðu að þér þegar þú beygir bakið og horfðu fram á við. Andaðu frá þér þegar þú hringir til baka og færðu höfuðið í bringuna (sýnt hér að ofan). Gerðu 10 reps.

Umsögn fyrir