Æfingar til að bæta liðagigt
Efni.
Æfingarnar við iktsýki miða að því að styrkja vöðvana í kringum viðkomandi liði og auka sveigjanleika í sinum og liðböndum, veita meiri stöðugleika meðan á hreyfingum stendur, létta sársauka og hætta á riðingum og tognun.
Helst ættu sjúkraþjálfarar að hafa þessar æfingar að leiðarljósi, miðað við aldur og stig liðagigtar, og samanstanda af styrkingu og teygjutækni. Einnig er mælt með því að setja heita þjöppun í 15 til 20 mínútur á viðkomandi lið, slaka á og auka svið hreyfingar og hjálpa til við að framkvæma æfingarnar.
Að auki er mælt með líkamsþjálfun með lítil áhrif eins og þolfimi í vatni, sundi, göngu og jafnvel þyngdaræfingum, þegar þau eru unnin undir handleiðslu hæfra fagaðila, fyrir þá sem þjást af þessum sjúkdómi, þar sem þeir styrkja vöðvana, smyrja liðina og bæta sveigjanleika.
1. Æfingar fyrir hendur og fingur
Sumar æfingar fyrir liðagigt í höndunum geta verið:
Æfing 1
- Æfing 1: Teygðu annan handlegginn og lyftu lófa upp með hjálp annarrar handar. Ýttu síðan lófa niður. Endurtaktu 30 sinnum og vertu í lokin 1 mínúta í hvorri stöðu;
- Æfing 2: Opnaðu fingurna og lokaðu síðan hendinni. Endurtaktu 30 sinnum;
- Æfing 3: Opnaðu fingurna og lokaðu þeim síðan. Endurtaktu 30 sinnum.
Þessar æfingar er hægt að gera 3 sinnum í viku, þó þú ættir að hætta að gera þær ef þú ert með verki og ráðfærðu þig við sjúkraþjálfara eða lækni.
2. Axlaræfingar
Sumar æfingar við liðagigt í öxlum geta verið:
Æfing 1
- Æfing 1: Lyftu handleggjunum fram að öxl. Endurtaktu 30 sinnum;
- Æfing 2: Lyftu handleggjunum til hliðar í herðarhæð. Endurtaktu 30 sinnum.
Þessar æfingar er hægt að gera 3 sinnum í viku, en ef þú ert með verki ættirðu að hætta að gera þær og ráðfæra þig við sjúkraþjálfara eða lækni.
3. Æfingar fyrir hné
Sumar æfingar fyrir hnégigt geta verið:
Æfing 1- Æfing 1: Í liggjandi stöðu með magann upp, með fæturna teygða, beygðu eitt hnéð í átt að bringunni 8 sinnum. Endurtaktu síðan fyrir hitt hnéð líka 8 sinnum;
- Æfing 2: Í liggjandi stöðu með kviðinn upp, með fæturna beina, lyftu öðrum fætinum, haltu honum beinum, 8 sinnum. Endurtaktu síðan fyrir hinn fótinn líka 8 sinnum;
- Æfing 3: Í liggjandi stöðu skaltu beygja annan fótinn 15 sinnum. Endurtaktu fyrir hinn fótinn líka 15 sinnum.
Þú getur gert þessar æfingar allt að 3 sinnum í viku, en ef þú ert með verki ættirðu að hætta að gera þær og ráðfæra þig við sjúkraþjálfara eða lækni.
Auk þessara æfinga ætti sjúklingurinn að fara í sjúkraþjálfun til að létta einkenni liðagigtar eins og sársauka, þrota og roða í viðkomandi liðum. Lærðu fleiri dæmi í þessu myndbandi:
Aðrar æfingar við liðagigt
Aðrar liðagigtaræfingar, sem ætti að gera að minnsta kosti 3 sinnum í viku og undir leiðsögn sjúkraþjálfara, geta verið:
- Sund og vatnafimleikar vegna þess að þeir virkja og styrkja vöðvana án þess að slitna þá;
- Hjólaog fara í gönguferðir vegna þess að það eru líka æfingar sem hjálpa til við að smyrja liðina og eru með lítil högg;
- Tai Chi og Pilates vegna þess að þeir auka sveigjanleika vöðva og sina, án þess að skaða liðina;
- Líkamsrækt, sem ætti að gera um það bil 2 sinnum í viku, til að styrkja vöðvana og draga úr ofhleðslu á liðum.
Gigtarsjúklingar ættu ekki að framkvæma æfingar eins og hlaup, stökkreip, tennis, körfubolta og hoppatil dæmis vegna þess að þeir geta aukið liðbólgu, versnað einkenni. Maður verður líka að vera mjög varkár með þyngdarþjálfun vegna lóðanna sem notuð eru í æfingunum.
Annar mikilvægur þáttur í því að bæta einkenni liðagigtar er að viðhalda kjörþyngd, því umframþyngd skemmir einnig liði, sérstaklega hné og ökkla. Að taka lyfin sem gigtarlæknirinn hefur ávísað er einnig mikilvægt, því hreyfing ein og sér læknar ekki liðagigt. Lærðu meira um meðferð við liðagigt.