Æfingar vegna liðagigtar í hné

Efni.

• Pilates æfingar fyrir liðverki í hné
• Mælt er með hreyfingu
• Æfingum sem ráðlagt er gegn

Bestu æfingarnar í liðagigt í hné eru þær sem styrkja vöðva framan á læri auk hliðar- og innri hlutans, því þannig verða vöðvarnir sterkir og draga úr of mikið á hnén.

Æfingarnar verða að fara fram á hverjum degi, með endurtekningaröð 3 x 20. Það er að segja, hver æfing verður að fara fram 20 sinnum og síðan er 15 sekúndna hvíld. Síðan ætti að gera tvö sett í viðbót eins og þetta.

Æfingarnar verða að vera ávísaðir af sjúkraþjálfara, hver fyrir sig, en sumar eru sýndar í þessu myndbandi:

Arthrosis er hrörnun í liðnum sem veldur sársauka og óþægindum, og þó engin lækning sé fyrir hendi, þá getur orðið mikil framför í einkennum með sjúkraþjálfun, auk þeirra lyfja sem læknirinn gefur til kynna. Aðrar ráðstafanir sem geta hjálpað til við að ná árangri meðferðarinnar eru breytingar á daglegu lífi, svo sem að léttast, forðast viðleitni, kjósa frekar að vera í strigaskóm eða skóm sem eru mjög þægilegir en til dæmis að ganga í inniskóm eða berfættum.

Þessi einföldu viðhorf draga úr þrýstingnum á hnén, draga úr sársauka, en auk þess er að borða bólgueyðandi matvæli eins og sardínur, hörfræ, hvítlaukur og sítrusávextir frábær leið til að meðhöndla náttúrulega bólguna sem er til staðar ef slitgigt er .

Pilates æfingar fyrir liðverki í hné

Pilates æfingar vegna liðagigtar í hné þurfa að vera leiðbeinandi af sjúkraþjálfara með sérstaka þekkingu á tækninni. Það eru nokkrar Pilates æfingar sem hægt er að nota við meðhöndlun slitgigtar og notkun þess fer eftir því hversu mikið meiðslin eru og einkennin sem einstaklingurinn kynnir. Nokkur dæmi um Pilates æfingar fyrir hné eru:

Mælt er með hreyfingu

Líkamlegustu æfingarnar sem mælt er með fyrir þá sem þjást af liðagigt í hné eru léttar göngur, með hlaupaskó, hjólreiðar, vatnsmeðferð eða þolfimi, en læknirinn eða sjúkraþjálfarinn getur bent til bestu hreyfingarinnar í þínu tilviki, þar sem það geta verið afbrigði eftir alvarleika meiðsla kynnt.

Æfingar eru frábærar til að meðhöndla liðbólgu í hné, þar sem þær hjálpa til við að styrkja fótavöðva, auka beinþéttni og minnka verki. Mikilvægt er að styrkja vöðvana sem mynda quadriceps við slitgigt í hnénu þar sem þeir stjórna höggi fótarins á gólfið, minnka hrörnun í hnjáliðum og minnka þörfina fyrir skurðaðgerð.

Þegar einstaklingurinn finnur ekki fyrir meiri verkjum í hnjánum geta æfingarnar náð sterkara stigi og sjúkraþjálfarinn getur gefið til kynna mat með góðum líkamsþjálfara, þar sem lyftingaæfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli í framtíðinni.

Æfingum sem ráðlagt er gegn

Ekki eru allar tegundir líkamsræktar ætlaðar þeim sem eru með liðverki í hné, nokkur dæmi sem ekki er mælt með eru hlaup, stökk, skref og bardaga, til dæmis. Ekki er mælt með þessu, þar sem þau geta haft mikil áhrif á hnén, sem geta aukið meiðslin, aukið sjúkdóminn og aukið þörfina fyrir aðgerð.

Til viðbótar við æfingar, til að stjórna hnéverkjum og bæta lífsgæði manns, er nauðsynlegt að fjárfesta í annars konar meðferðum sem fela í sér mat, notkun lyfja og aðrar meðferðir, svo dæmi séu tekin. Sjáðu 5 meðferðarúrræði fyrir slitgigt og lærðu hvernig á að losna við sársauka.