11 æfingar til að bæta minni og einbeitingu

Efni.

• Ávinningur af hreyfingu
• Hratt minni og einbeitingarpróf
• Prófun á 9 þáttunum
• Minnispróf
• Fylgstu vel með!
  Þú hefur 60 sekúndur til að leggja myndina á minnið á næstu skyggnu.

Minni- og einbeitingaræfingar eru mjög gagnlegar fyrir þá sem vilja halda heilanum virkum. Að æfa heilann hjálpar ekki aðeins nýlegu minni og námsgetu, heldur kemur einnig í veg fyrir að rökhugsun, hugsun, langtímaminni og skynjun minnki til dæmis.

Minniæfingar er hægt að gera heima, en ef erfiðleikar eða minnisleysi fylgja breytingum á tungumáli, stefnumörkun eða ef það truflar daglegar athafnir er mikilvægt að hafa samband við taugalækni.

Að auki, til að auka áhrif minniæfinga, ættu menn að borða mat sem er ríkur í magnesíum, E-vítamíni og omega 3, svo sem fiski, hnetum, appelsínusafa eða banönum, þar sem þeir örva heilastarfsemi sem tengist minni.Sjá matvæli sem hjálpa til við að bæta minni.

Nokkrar einfaldar æfingar sem þjóna til að auka minni getu eru:

1. Spila leiki eins og sudoku, leikur ágreiningur, orðaleit, dómínó, krossgátur eða að setja saman þraut;
2. Að lesa bók eða horfa á kvikmynd og segðu svo einhverjum;
3. Búðu til innkaupalista, en forðastu að nota það þegar þú verslar og athugaðu síðan hvort þú keyptir allt sem tekið var eftir;
4. Baðað með lokuð augun og reyndu að muna staðsetningu hlutanna;
5. Breyttu leiðinni sem þú ferð daglega, vegna þess að brjóta venjuna örvar heilann til að hugsa;
6. Skiptu tölvumúsinni til hliðar til að hjálpa til við að breyta hugsunarmynstri;
7. Borðaðu mismunandi mat að örva góminn og reyna að bera kennsl á innihaldsefnin;
8. Gera líkamsrækt eins og að ganga eða aðrar íþróttir;
9. Gerðu athafnir sem þarf að leggja á minnið eins og leikhús eða dans;
10. Notaðu höndina sem ekki er ráðandi. Til dæmis, ef ráðandi hönd er hægri, reyndu að nota vinstri hönd í einföld verkefni;
11. Hittu vini og vandamenn, vegna þess að félagsmótun örvar heilann.

Að auki er að læra nýja hluti eins og að spila á hljóðfæri, læra ný tungumál, taka málverk eða garðyrkjunámskeið, til dæmis, aðrar athafnir sem hægt er að gera daglega og hjálpa til við að halda heilanum virkum og skapandi og bæta minni og einbeitingargetan.

Ávinningur af hreyfingu

Þegar heilinn er ekki örvaður er líklegra að viðkomandi gleymi hlutunum og þrói með sér minnisvandamál og bregðist ekki eins hratt og hratt við og hann ætti að gera.

Minni- og einbeitingaræfingar eru einnig mikilvægar fyrir:

• Draga úr streitu;
• Bættu nýlegt og langtímaminni;
• Bæta skapið;
• Auka fókus og einbeitingu;
• Auka hvatningu og framleiðni;
• Auka greind, sköpun og andlegan sveigjanleika;
• Gerðu hugsunar- og viðbragðstíma hraðari;
• Bættu sjálfsálit;
• Bæta heyrn og sjón.

Að auki, þegar þú æfir fyrir minni og einbeitingu, er aukning á blóðflæði til heilans með súrefni og næringarefnum sem þarf til að framkvæma verkefni sem krefjast athygli og einbeitingar.

Hratt minni og einbeitingarpróf

Eftirfarandi próf er hægt að gera heima, svo lengi sem umhverfið er rólegt til að missa ekki fókusinn og breyta niðurstöðunum.

Prófun á 9 þáttunum

Til að gera þessa æfingu varðandi minni og einbeitingu verður þú að fylgjast með þáttum listans í 30 sekúndur og reyna að leggja þá á minnið:

gulur	Sjónvarp	Strönd
reiðufé	klefi	pylsa
pappír	te	London

Næst skaltu skoða næsta lista og finna nöfnin sem hafa breyst:

gulur	rugl	sjó
reiðufé	klefi	pylsa
blað	mál	París

Röng hugtök í síðasta lista eru: Rugl, sjó, lauf, mál og París.

Ef þú hefur greint allar breytingar er minni þitt gott, en þú ættir að halda áfram að gera aðrar æfingar til að halda heilanum í formi.

Ef þú finnur ekki réttu svörin geturðu gert fleiri minni æfingar og metið möguleikann á að taka minnislyf með lækni, en góð leið til að bæta minni er að borða mat sem er ríkur í omega 3. Sjáðu hvernig omega 3 batnar nám.

Minnispróf

Taktu skyndiprófið hér að neðan og sjáðu hvernig minni og einbeitingarstigi gengur:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Fylgstu vel með!
Þú hefur 60 sekúndur til að leggja myndina á minnið á næstu skyggnu.

Byrjaðu prófið 60 Next15Það eru 5 manns á myndinni?

• Já
• Nei

15 Er myndin með bláan hring?

• Já
• Nei

15Er húsið í gulum hring?

• Já
• Nei

15 Eru þrír rauðir krossar á myndinni?

• Já
• Nei

15Er græni hringurinn fyrir sjúkrahúsið?

• Já
• Nei

15 Er maðurinn með reyrina með bláa blússu?

• Já
• Nei

15Er reyrin brún?

• Já
• Nei

15 Er sjúkrahúsið með 8 glugga?

• Já
• Nei

15 Er húsið með strompinn?

• Já
• Nei

15 Er maðurinn í hjólastólnum með græna skyrtu?

• Já
• Nei

15Er læknirinn krosslagður?

• Já
• Nei

15 Eru spennubönd mannsins með reyrina svarta?

• Já
• Nei

Fyrri Næsta