Æfingar til að létta sársauka í taugum

Efni.

• Hvernig á að gera teygjuæfingarnar
• Hvernig á að gera styrktaræfingarnar
• Hvaða æfingar á að forðast í kreppunni

Til að staðfesta hvort þú ert með ísbólgu ætti viðkomandi að liggja á gólfinu, snúa upp og lyfta fætinum beint, til að mynda 45 gráðu horn við gólfið. Ef þú byrjar að finna fyrir miklum verkjum, sviða eða sviða í meltingarvegi, læri eða fæti, er mjög líklegt að þú þjáist af ísbólgu, en besti kosturinn er að greina ásamt lækninum, sem getur ávísað lyfjum sem létta sársaukinn.

Að auki getur viðkomandi einnig framkvæmt nokkrar æfingar sem hjálpa til við að létta ísbólgu meðan á meðferð stendur. Þessar æfingar eru tvenns konar: teygja og styrkja og ætti alltaf að gera undir handleiðslu sjúkraþjálfara, þar sem mikilvægt er að meta sársauka og hvers konar takmörkun hvers og eins. Í slíkum tilvikum getur jafnvel verið nauðsynlegt að biðja lækninn um ráðleggingar. Finndu út hvernig lyfjameðferð er háttað.

Hvernig á að gera teygjuæfingarnar

1. Leggðu þig á bakið og með hjálp handanna skaltu koma með annað hnéð að bringunni, halda þessari stöðu í um það bil 30 sekúndur, meðan þú teygir mjóbakið og gerir það sama við hinn fótinn, jafnvel þó að þú finnir aðeins til verkja í annar fóturinn;

2. Leggðu þig í sömu stöðu, beygðu hnén, krossaðu annan fótinn yfir hinn og taktu fótinn að þér með höndunum, haltu þessari stöðu í um það bil 30 sekúndur og endurtaktu með hinum fótnum;

3. Vertu enn í sömu stöðu á bakinu, leggðu belti við fótinn og taktu fótinn beint eins langt og mögulegt er að þér, haltu þessari stöðu í um það bil 30 sekúndur og endurtaktu það sama við hinn fótinn;

Þessar æfingar ættu að endurtaka að minnsta kosti 3 sinnum í hvert skipti, einu sinni til tvisvar á dag.

Hvernig á að gera styrktaræfingarnar

1. Leggðu þig á bakinu, beygðu fæturna og færðu naflann að bakinu og reyndu að viðhalda eðlilegri og fljótandi öndun. Haltu þessum samdrætti í kviðnum í um það bil 10 sekúndur og slakaðu síðan alveg á;

2. Í sömu stöðu skaltu setja kodda á milli hnjáa, halda kviðarsamdrætti og, á sama tíma, þrýsta á annan fótinn á hinn, í 5 sekúndur og sleppa, endurtaka 3 sinnum;

3. Taktu síðan koddann á milli knéanna og límdu annan fótinn við annan og lyftu mjöðmunum frá gólfinu, haltu þessari stöðu í að minnsta kosti 5 sekúndur og lækkaðu síðan hægt til að setja bak, lendarhrygg og gluteus, endurtaka þessar tvær hreyfingar að minnsta kosti 5 sinnum;

4. Að lokum ætti að lyfta öðrum fætinum, gera 90 ° horn við gólfið, endurtaka æfinguna líka með hinum fætinum, halda báðum í 3 til 5 sekúndur og fara síðan niður einn í einu.

Horfðu á eftirfarandi myndband og skiljið hvernig á að gera þessar æfingar:

Hvaða æfingar á að forðast í kreppunni

Þrátt fyrir að hreyfing sé góður kraftur til að teygja og styrkja grindarholssvæðið til að draga úr verkjum meðan á ísbotnsárás stendur, er ekki mælt með öllum. Þannig eru æfingar sem ætti að forðast meðal annars:

• Squats;
• Dauður þyngd;
• Teygja kviðvöðva;
• Allar lyftingar sem þrýsta á mjóbakið.

Að auki ætti einnig að forðast fótleggingar í líkamsræktarstöðinni, svo og mjög mikla hlaup eða hvers konar líkamsrækt sem þrýstir á rassinn eða mjóbakið.

Það mikilvægasta er að æfingar ættu alltaf að fara fram þangað til sársaukamörkin, án of mikillar áreynslu, til að valda ekki frekari ertingu í tauginni og versna sársaukann.