Bestu æfingarnar til að útrýma innyfli

Efni.

• 1. rösk ganga eða hlaupa
• 2. Sippuband
• 3. Hagnýtar æfingar
• 4. HIIT
• 5. Hjólreiðar
• 6. Æfðu crossfit
• 7. Dans

Fita sem safnast upp í kviðnum, kölluð innyflafita, er hægt að útrýma með æfingum, sérstaklega loftháðar, svo sem að ganga eða hjóla, eða þær sem sameina hjarta- og æðarhlutann með styrktaræfingum, svo sem virkum fimleikum eða crossfit., til dæmis. Á þennan hátt mun líkaminn brenna kaloríum og minnka fitusöfnun í kviðarholi og restinni af líkamanum.

Mikilvægt er að hafa í huga að auk líkamlegrar æfinga ætti að sameina mataræði sem auðveldar fitubrennslu þar sem þau sem eru rík af sykrum og fitu auðvelda fitusöfnun og magavöxt. Athugaðu hvernig mataræðið ætti að vera til að útrýma innyfli.

Innyfli fitu er mjög hættuleg vegna þess að hún eykur hættuna á að fá sjúkdóma eins og sykursýki, háan blóðþrýsting og hjartasjúkdóma, auk þess að valda útstæðum maga sem mörgum líkar ekki við. Nokkrar helstu leiðir til að útrýma því á skilvirkan hátt eru:

1. rösk ganga eða hlaupa

Göngu- eða hlaupaæfingar auka hjartsláttinn, flýta fyrir efnaskiptum og eru því frábær leið til að missa innyflafitu. Hins vegar, til að uppskera góðan árangur, er nauðsynlegt að æfa þetta háttalag í að minnsta kosti 30 mínútur til 1 klukkustund, 3 til 5 sinnum í viku.

Athugaðu hvernig á að gera hlaupaæfingu til að brenna fitu.

2. Sippuband

Sippuband er frábær æfing þar sem hún er mikil og 30 mínútur af þessari æfingu geta valdið tapi af 300 kaloríum auk þess að hjálpa til við að tóna vöðva læri, læri, rass og kviðar.

Ekki er mælt með þessari æfingu fyrir þá sem eru með slitgigtarvandamál í hné, einnig er mælt með skó sem gleypir betur höggstökkið.

Lærðu meira um kosti þess að sleppa reipi í eftirfarandi myndbandi:

3. Hagnýtar æfingar

Góð virkniþjálfun með leiðsögn íþróttafræðings getur valdið miklu kaloríumissi og dregið úr innyflum á nokkrum vikum. Þessi tegund af starfsemi samanstendur af því að æfa án þess að nota líkamsræktartæki, nota líkamsþyngdina sjálfan og til dæmis aðstoð teygjukapla, lítilla lóða og kúlur.

Þar sem þetta eru mjög kraftmiklar æfingar og hannaðar í samræmi við markmið hvers manns hentar fimleikar mjög vel fyrir þá sem vilja léttast og fitna, auk þess að hjálpa til við að styrkja líkamsvöðvana, þar með talið kvið, mjóbak, rass og læri. Skoðaðu nokkra hagnýta valkosti.

4. HIIT

HIIT, einnig kallað háþrýstingsþjálfun, er einnig líkamsræktarmöguleiki sem hjálpar til við að útrýma innyflum, þar sem það stuðlar að aukningu efnaskipta, sem hjálpar til við fitutap, auk þess að stuðla að framförum í líkamlegu ástandi. blóðþrýstingur.

Þessi tegund æfinga samanstendur af því að framkvæma ákveðna æfingu á miklum styrk í 30 sekúndur til 1 mínútu, hvíla í sama tíma og framkvæma síðan æfinguna aftur. Fjöldi endurtekninga á hreyfingu verður að vera ákveðinn af íþróttamanninum í samræmi við hæfni og andardrátt viðkomandi. Sjá nánari upplýsingar um HIIT þjálfun.

5. Hjólreiðar

Hjólreiðar eru frábær leið til að útrýma innyfli, þar sem það virkar hjarta- og æðarhlutann og getur valdið mikilli kaloríubrennslu. Til þess er nauðsynlegt að æfingin sé æfð, að minnsta kosti, 3 sinnum í viku, í 30 til 60 mínútur og á ákafan hátt, án þess að vera bara á rölti.

Þannig getur hjólreiðar brennt allt að 400 hitaeiningar á klukkustund, auk þess að styrkja fætur og kvið.

6. Æfðu crossfit

Crossfit er frábært líkamsrækt til að brenna hitaeiningum og útrýma innyflum vegna þess að hún er mjög kraftmikil og notar nokkra vöðvahópa samtímis. Þannig bætir það, auk þess að léttast, einnig líkamlega getu, eykur þol og styrkir vöðva.

Crossfit er hægt að æfa í líkamsræktarstöðvum, í líkamsræktarstöðvum eða heima, með leiðsögn íþróttakennara. Skoðaðu hvernig á að byrja að æfa crossfit, með nokkrum æfingarmöguleikum fyrir byrjendur.

7. Dans

Dans er frábært líkamsþjálfun og þegar það er æft að minnsta kosti 3 sinnum í viku er það frábært til að missa kviðfitu. Sumar íþróttir fela í sér zumba, fitdance, samkvæmisdans eða hip hop, til dæmis, og eru færar um að útrýma allt að 600 kaloríum á einni klukkustund, auk þess að berjast við þunglyndi, bæta jafnvægi og bæta líkamsstöðu.

Horfðu á eftirfarandi myndband og kynntu þér mikilvægi matar fyrir staðbundið fitutap: