5 æfingar til að anda betur: hvernig og hvenær á að gera

Efni.

• 1. Stöðug frárennslisæfing
• 2. Öndunaræfing í kviðarholi
• 3. Hreyfðu þig með loftstuðningi
• 4. Armlyftingaræfing
• 5. Hreyfðu þig með strái
• Geta þessar æfingar hjálpað til við COVID-19?
• Hver getur gert æfingarnar
• Hver ætti ekki að framkvæma æfingarnar

Öndunaræfingar miða að því að auðvelda útrýmingu seytinga til að koma í veg fyrir auðveldara, auðvelda súrefnisskipti, bæta hreyfingu í þind, stuðla að frárennsli í brjósti, endurheimta lungnagetu og koma í veg fyrir eða stækka lungun sem hafa áhrif á lungun.

Þessar æfingar er hægt að gera með hjálp sjúkraþjálfara eða einn heima, þó er hugsjónin að þær séu alltaf gerðar samkvæmt tilmælum heilbrigðisstarfsmanns og samkvæmt heilsusögu. Horfðu á eftirfarandi myndband fyrir nokkrar æfingar sem þú getur gert til að styrkja lungann:

Aðrar einfaldar æfingar sem þú getur prófað heima eru:

1. Stöðug frárennslisæfing

Í þessari æfingu ættir þú að liggja á hallandi yfirborði og hafa höfuðið lægra en líkaminn. Þetta veldur því að seytingarnar í öndunarveginum hreyfast og auðveldar það að fjarlægja með hósta.

Stöðugt frárennsli er hægt að gera 3 til 4 sinnum á dag, í 30 sekúndur eða á þeim tíma sem sjúkraþjálfari ákveður. Lærðu meira um hvernig frárennsli í líkamsstöðu virkar.

2. Öndunaræfing í kviðarholi

Til að framkvæma þessa æfingu rétt ætti að setja ríkjandi hönd yfir nafla og hönd sem ekki er ríkjandi yfir bringu, á svæðinu milli geirvörtanna. Síðan ætti að gera hægt innöndun í gegnum nefið til að hækka ráðandi hönd smám saman og forðast að lyfta hendinni sem ekki er ráðandi. Útöndun ætti einnig að vera hæg, venjulega með varirnar hálf lokaðar og ætti aðeins að koma hendinni sem ekki er ráðandi niður.

Þessi æfing samanstendur af því að framkvæma innblástur með því að nota kviðvegginn og draga úr hreyfingu brjóstsins, fylgt eftir með óbeinum útöndun, sem stuðlar að því að bæta hreyfingu á brjóstveggnum og dreifa loftræstingu, létta mæði og auka viðnám gegn hreyfingu.

3. Hreyfðu þig með loftstuðningi

Til að framkvæma þessa æfingu verður þú að anda hægt að þér og ímyndaðu þér að þú sért í lyftu sem fer hæð eftir hæð. Svo þú verður að anda að þér í 1 sekúndu, halda niðri í þér andanum, halda áfram að anda að þér í 2 sekúndur til viðbótar, halda niðri í þér andanum og svo framvegis, eins lengi og mögulegt er, þar til þú sleppir alveg loftinu.

Þessa æfingu ætti að gera í um það bil 3 mínútur. Ef þú finnur fyrir svima er ráðlegt að hætta og hvíla nokkrar mínútur áður en æfingin er endurtekin, sem ætti að fara fram 3 til 5 sinnum á dag.

4. Armlyftingaræfing

Þessa æfingu ætti að framkvæma sitjandi á stól, með hendurnar á hnjánum. Fylltu síðan bringuna af lofti og lyftu útréttum örmum hægt þar til þeir eru fyrir ofan höfuðið. Að lokum ættirðu að lækka handleggina aftur og losa allt loftið úr lungunum.

Þessa æfingu er einnig hægt að framkvæma liggjandi og verður að gera í 3 mínútur.

5. Hreyfðu þig með strái

Þessi æfing er gerð með hjálp hálms, þar sem nauðsynlegt er að blása lofti í vatnsglas og búa til kúlur. Til að gera þetta, andaðu djúpt, haltu andanum í 1 sekúndu og slepptu loftinu í hálminn og gerðu loftbólur hægt í vatninu. Æfingin ætti að endurtaka 10 sinnum og ætti aðeins að framkvæma sitjandi eða standandi. Ef ekki er hægt að vera í þessum stöðum ætti ekki að framkvæma æfinguna.

Að öðrum kosti getur viðkomandi blásið í flautu, andað að sér í 2 eða 3 sekúndur, haldið niðri í sér andanum í 1 sekúndu og andað út í 3 sekúndur í viðbót, endurtekið 5 sinnum. Þessa æfingu er nú hægt að gera liggjandi.

Geta þessar æfingar hjálpað til við COVID-19?

Öndunaræfingar eru hluti af sjúkraþjálfun í öndunarfærum, sem venjulega er notuð hjá fólki með bráða eða langvarandi lungnakvilla, til að draga úr einkennum og auðvelda bataferlið.

Þannig er hægt að nota þessar æfingar hjá fólki með COVID-19 til að létta einkenni mæði, gera hósta skilvirkari og draga úr hættu á alvarlegum fylgikvillum, svo sem lungnabólgu eða öndunarbilun.

Jafnvel hjá sjúklingum sem gætu þurft að dvelja á gjörgæsludeild vegna COVID-19 getur hreyfing, svo og öll sjúkraþjálfun í öndunarfærum, verið mjög mikilvægur þáttur í meðferðinni og styrkt öndunarvöðvana, sem geta endað veikir vegna notkunar öndunarvélarinnar.

Eftir að hafa barist við sýkingu með nýju kórónaveirunni útskýrir Mirca Ocanhas í óformlegu samtali hvernig á að styrkja lungann:

Hver getur gert æfingarnar

Öndunaræfingar eru ætlaðar fólki með:

• Of mikil framleiðsla á slímhúð, vegna smits, ofnæmis eða sígarettunotkunar, til dæmis;
• Bráð öndunarskortur;
• Lunguhrun;
• Erfiðleikar með hósta.

Að auki er einnig hægt að nota þau hvenær sem nauðsynlegt er að auka flæði súrefnis í líkamanum.

Hver ætti ekki að framkvæma æfingarnar

Þessar æfingar ættu ekki að fara fram þegar viðkomandi er með hita yfir 37,5 ° C, þar sem æfingarnar geta hækkað líkamshita enn meira. Að auki er ekki mælt með því að framkvæma æfinguna þegar þrýstingur er mikill, þar sem það geta verið enn meiri þrýstibreytingar.

Þegar um er að ræða fólk með hjartasjúkdóma, ætti aðeins að gera öndunaræfingar með aðstoð sjúkraþjálfara, þar sem fylgikvillar geta komið upp.