Allt um astma og hreyfingu

Efni.

• Getur hreyfing stöðvað asmaeinkenni?
• Öndunaræfingar
• Hvaða æfingar eru best fyrir fólk með asma?
• Sund
• Ganga
• Gönguferðir
• Tómstunda hjólreiðar
• Stutt vegalengd og braut
• Íþróttir með stuttum sprungum af virkni
• Hvernig geturðu vitað hvort það sé astmi eða að þú sért bara ekki í lagi?
• Önnur ráð til að æfa með astma
• Ávinningur af því að æfa með astma
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Astmi er langvarandi ástand sem hefur áhrif á öndunarveg í lungum. Það gerir öndunarveginn bólginn og bólginn og veldur einkennum eins og hósta og önghljóð. Þetta getur gert það erfitt að anda.

Stundum getur þolþjálfun hrundið af stað eða versnað astmatengd einkenni. Þegar þetta gerist kallast það astma sem orsakast af hreyfingu eða berkjuþrenging (EIB).

Þú getur fengið EIB jafnvel þó þú hafir ekki astma.

Ef þú ert með EIB gætirðu hikað við að æfa. En að hafa það þýðir ekki að þú ættir að forðast reglulega hreyfingu. Það er mögulegt fyrir fólk með EIB að æfa með þægindi og vellíðan.

Reyndar getur regluleg hreyfing dregið úr asmaeinkennum með því að bæta heilsu lungna. Lykillinn er að gera rétta tegund - og magn - hreyfingar. Þú getur ákveðið hvernig þetta lítur út fyrir þig með því að vinna með lækni.

Við skulum kanna hvernig hreyfing hefur áhrif á astma ásamt tilvalinni starfsemi fyrir fólk með ástandið.

Getur hreyfing stöðvað asmaeinkenni?

Sumar hreyfingar geta dregið úr eða komið í veg fyrir asmaeinkenni. Þeir vinna með því að gera lungun sterkari án þess að bólga versni.

Nánar tiltekið lágmarka þessar aðgerðir einkenni vegna þess að þau:

• Auka þol. Með tímanum getur líkamsþjálfun hjálpað öndunarvegi þínum að byggja upp umburðarlyndi. Þetta auðveldar lungum þínum að stunda athafnir sem venjulega vekja þig vinda, eins og að ganga upp stigann.
• Draga úr bólgu. Þó að astmi bólgi í öndunarvegi, getur regluleg hreyfing í raun dregið úr bólgu. Það virkar með því að draga úr bólgupróteinum, sem bætir hvernig öndunarvegur þinn bregst við hreyfingu.
• Bættu lungnagetu. Því meira sem þú æfir, því meira venjast lungu þín að neyta súrefnis. Þetta lækkar hversu erfitt líkaminn þinn þarf að vinna við að anda daglega.
• Styrkja vöðva. Þegar vöðvarnir eru sterkir virkar líkaminn á skilvirkari hátt við daglegar athafnir.
• Bættu hjarta- og æðasjúkdóma. Hreyfing bætir heildarástand hjartans, bætir blóðflæði og afhendir súrefni.

Öndunaræfingar

Auk líkamlegrar virkni geta ákveðnar öndunaræfingar einnig dregið úr asmaeinkennum. Þessar aðferðir hjálpa til við að opna öndunarveginn, færa ferskt loft inn í lungun og draga úr áreynslu öndunar.

Dæmi um öndunaræfingar við astma eru:

• þindaröndun
• neföndun
• togaður vör andardráttur

Hins vegar er enn mikilvægt að taka lyfin eins og mælt er fyrir um. Þetta er besta leiðin til að stjórna astmaeinkennum, sérstaklega meðan á hreyfingu stendur.

Hvaða æfingar eru best fyrir fólk með asma?

Almennt eru bestu æfingarnar við astma fólgnar í stuttu álagi. Hógværar aðgerðir með litla styrkleika eru líka tilvalnar.Þessar æfingar vinna ekki of mikið úr lungunum og því eru þær ólíklegri til að valda astmaeinkennum.

Allir eru þó ólíkir. Vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn og passa líkama þinn.

Þú getur reynt:

Sund

Sund er ein æfingin sem mælt er með fyrir fólk með astma. Í samanburði við aðrar athafnir er það ólíklegra að það valdi einkennum tengdum asma vegna:

• rakt, hlýtt loft
• lítil frjókornaváhrif
• vökvaþrýstingur á bringuna

Þrátt fyrir þennan ávinning geta klóruð sundlaugar valdið einkennum hjá sumum einstaklingum. Vertu varkár ef þú ert nýbúinn að synda í sundlaugum.

Ganga

Sem virkni með litlum styrk er gangandi annar frábær kostur. Þetta líkamsrækt er mild fyrir líkamann sem auðveldar andann.

Til að fá þægilegustu upplifanir skaltu ganga aðeins úti þegar það er heitt. Þurrt, svalt loft getur kallað fram eða versnað einkenni þín. Þú getur líka gengið á hlaupabretti eða innanhússbraut.

Gönguferðir

Annar kostur er að njóta blíðrar gönguferðar. Veldu slóð sem er tiltölulega slétt eða með hægum og stöðugum halla.

Ef þú ert með ofnæmi skaltu athuga staðbundna frjókornatölu áður en þú gengur. Aðeins ganga ef frjókorn eru lág.

Tómstunda hjólreiðar

Ef þú ert með EIB skaltu prófa að hjóla á rólegum hraða. Þetta er önnur mild virkni sem felur ekki í sér stöðuga áreynslu.

Þú getur líka hjólað inni á kyrrstæðu hjóli.

Stutt vegalengd og braut

Ef þú vilt hlaupa skaltu velja stuttar hlaupastarfsemi eins og sprettur.

Ekki er víst að mæla með langhlaupi á braut eða utan hjá fólki með ómeðhöndlaða asma vegna þeirrar áreynslu sem þarf.

Íþróttir með stuttum sprungum af virkni

Eftirfarandi íþróttir eru viðeigandi fyrir fólk með asma. Þessar aðgerðir fela í sér hlé með hléum, sem eru mildari í lungum.

• hafnabolti
• leikfimi
• blak
• golf
• fótbolti

Hvernig geturðu vitað hvort það sé astmi eða að þú sért bara ekki í lagi?

Stundum getur verið erfitt að segja til um hvort einkenni þín séu af völdum astma eða bara „ekki í lagi“. Í báðum tilvikum eru venjuleg einkenni:

• andstuttur
• þétting í bringu
• hálsbólga
• magaóþægindi

Venjulega byrja þessi einkenni eftir 5 til 20 mínútna æfingu. Þeir gætu haldið áfram í 10 til 15 mínútur eftir að þú hættir að æfa.

Það er algengt að hafa þessi einkenni ef þú ert í ólagi. Ef þú ert með EIB eða astma verða einkennin verulega alvarlegri og munu líklega fela í sér hósta og önghljóð.

Annað merki EIB er umfram slímframleiðsla. Þetta gerist vegna bólgu í öndunarvegi og mun venjulega ekki gerast vegna slæmrar heilsuræktar.

Önnur ráð til að æfa með astma

Auk þess að velja minna áreynslulegar athafnir geturðu einnig farið eftir þessum ráðum til að draga úr astmaeinkennum þínum:

• Notaðu innöndunartæki fyrir æfingu. Læknirinn þinn getur ávísað björgunarinnöndunartæki sem meðferð fyrir æfingu. Þessi innöndunarlyf munu slaka á öndunarveginum og auðvelda andann meðan á líkamsrækt stendur.
• Taktu lyf til langtímastjórnunar. Ef innöndunartæki fyrir æfingar tekst ekki á við einkennin, gætirðu fengið annað lyf. Þetta gæti falið í sér lyf til inntöku eða fleiri innöndunartæki sem draga úr bólgu í öndunarvegi.
• Hitaðu upp og kældu. Hitaðu alltaf fyrir æfingu til að láta líkama þinn aðlagast. Þegar þú ert búinn skaltu stöðva smám saman hreyfinguna.
• Notið grímu eða trefil. Hylja nefið og munninn þegar það er kalt úti. Þurrkur svalt lofts getur aukið á öndunarveginn.
• Takmarkaðu útsetningu þína fyrir frjókornum og mengun. Ef þú ert með ofnæmi fyrir frjókornum skaltu hreyfa þig inni þegar frjókorn eru há. Vertu á svæðum þar sem loftmengun er í lágmarki.
• Forðastu íþróttir með stöðugri virkni. Körfubolti, fótbolti og langhlaup geta verið erfitt fyrir lungun ef astmi þínum er illa stjórnað. Forðastu íþróttir sem stundaðar eru í kuldanum, eins og gönguskíði og íshokkí.

Mikilvægast er að taka hlé eftir þörfum.

Þú ættir einnig að spyrja lækninn hvað þú ættir að gera ef þú færð astmakast meðan þú æfir. Með því að hafa áætlun til staðar geturðu æft með öryggi.

Ávinningur af því að æfa með astma

Jafnvel ef þú ert með astma ættirðu ekki að forðast hreyfingu að öllu leyti.

Regluleg hreyfing er nauðsynleg til að stjórna heilsu, bæta orku og draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum. Ef þú ert nú þegar með langvarandi ástand getur regluleg hreyfing hjálpað þér við að stjórna því.

Þetta felur í sér astma. Með leiðbeiningum læknis gæti regluleg hreyfing hjálpað astma með því að:

• auka lungnagetu þína
• stuðla að blóðflæði í lungu og hjarta
• bæta þol og þol
• minnkandi bólga í öndunarvegi
• bæta heildarheilbrigði lungna

Auk lyfseðilsskyldra lyfja getur hreyfing hjálpað þér að ná betri stjórn á einkennum astma.

Hvenær á að fara til læknis

Ef þú finnur fyrir eftirfarandi astmaeinkennum meðan á líkamsrækt stendur skaltu ræða við aðal lækninn þinn:

• blísturshljóð
• mikill hósti
• öndunarerfiðleikar
• þéttleiki í brjósti eða verkir
• óvenjuleg þreyta
• umfram slímframleiðslu

Þú verður líklega að leita til lungnalæknis eða ofnæmislæknis, allt eftir einkennum þínum og sjúkrasögu. Þessir sérfræðingar sérhæfa sig í meðhöndlun og meðhöndlun astma.

Aðalatriðið

Fólk með asma ætti samt að hreyfa sig reglulega. Og með réttri nálgun getur líkamsstarfsemi gagnast astmaeinkennum þínum.

Hreyfing hjálpar með því að auka lungnagetu og draga úr bólgu, sem bætir heilsu þína í lungum.

Þrátt fyrir þessa kosti ættirðu samt að taka lyfið eins og mælt er fyrir um. Læknirinn þinn getur ákvarðað bestu nálgunina til að æfa á öruggan og árangursríkan hátt.