Æfðu minna fyrir mikla kvið

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Ég hef heyrt að það að gera kviðæfingar á hverjum degi hjálpi þér að fá fastari miðhluta. En ég hef líka heyrt að það sé best að gera þessar æfingar annan hvern dag til að gefa kviðvöðvunum hvíld. Hvort er rétt?

A: „Vinnið þá tvisvar í viku, eins og allir aðrir vöðvahópar,“ segir Tom Seabourne, doktor, meðhöfundur Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) og forstöðumaður hreyfifræði við Northeast Texas Community College í Mount Pleasant. Rectus abdominis er stóra, þunna vöðvablaðið sem liggur á lengd bolsins og „þessi vöðvi bregst best við mikilli æfingu,“ útskýrir Seabourne. "Ef þú reynir að æfa mikla styrkleiki á hverjum degi, þá muntu brjóta niður vöðvann."

Seabourne mælir með því að velja ab æfingar sem eru nógu krefjandi til að þú getir framkvæmt aðeins 10-12 endurtekningar í hverju setti. (Frekar en að velja hið hversdagslega marr, til dæmis, framkvæma marr á stöðugleikakúlu, sem eru töluvert harðari.) Láttu þá þessa vöðva hvíla að minnsta kosti 48 klukkustundir á milli æfinga.

Umsögn fyrir