Lyfja langvarandi bólgu og hæga ótímabæra öldrun

Efni.

• Umsögn fyrir

Langvarandi bólga getur haft neikvæð áhrif á heilsu þína og jafnvel flýtt fyrir öldrun húðarinnar. Þess vegna leituðum við til hins heimsþekkta sérfræðings í samþættum læknisfræði Andrew Weil, M.D., höfundi bókarinnar Heilbrigð öldrun: ævilang leiðsögn um líkamlega og andlega líðan þína (Knopf, 2005) til að fá ráð um hvernig hægt er að koma í veg fyrir og draga úr skaðlegum bólgum um allan líkamann.

Grunnupplýsingarnar um bólgu í líkamanum: Bólga er mikilvægur þáttur í lækningarferli líkamans: Það kemur fram á frumustigi þegar ónæmiskerfið reynir að berjast gegn sýkla sem veldur sjúkdómum og gera við slasaðan vef. Bólga getur verið ósýnileg (ef líkami þinn er að berjast við sýkingu innvortis) eða sýnileg: Ofsakláði eða bólur, til dæmis, koma fram þegar æðar víkka út nálægt yfirborði húðarinnar til að auka blóðflæði, sem aftur auðveldar lækningu. Rauði, hiti og/eða þroti getur einnig komið fram samhliða bólgu. Þegar bardaganum er lokið á her bólgueyðandi efna að hörfa en í mörgum tilfellum gera þeir það ekki. Þessi langvarandi bólga hefur verið áhrif á hjartasjúkdóma, sykursýki, krabbamein og jafnvel Alzheimerssjúkdóm. Þegar húðin kemur við sögu getur hún flýtt fyrir fínum línum, hrukkum og stækkuðum svitahola, svo og þrota, slappleika, bletti eða rauðri húð.

Hvað á að leita að: Umhverfis- og lífsstílsþættir geta komið af stað óheilbrigðum bólgum. Þar á meðal eru: -Mengunarefni í umhverfi Útsetning fyrir loftmengun, óbeinum reykingum og útfjólubláu ljósi sólarinnar geta myndað sindurefna (mjög hvarfgjarnar súrefnissameindir), sem aftur geta valdið bólgusvörun í húðinni.

-Matfæðisþættir: Óheilbrigð fita, svo sem að hluta til hertar olíur, transfita og fjölómettaðar jurtaolíur, geta hvatt til bólgu í líkamanum, líkt og mjög hreinsuð kolvetni eins og sykrað eða sterkjuð unnin matvæli.

- Langvinn streita Að draga úr svefni og vera stöðugt stressaður getur breytt innri efnafræði líkamans með því að endurnýja framleiðslu kortisóls, hormón sem getur valdið aukinni bólguskemmdum líkamanum.

- Fjölskyldusaga um bólgu Ef liðagigt, astmi, bólgusjúkdómur í þörmum eða sjálfsofnæmissjúkdómar eins og MS eru í fjölskyldunni þinni, ertu í meiri hættu á að fá langvarandi bólgu. Ræddu fjölskyldusögu þína við lækninn. Haltu áfram að lesa um leiðir til að draga úr bólgu til að berjast gegn ótímabærri öldrun og heilsufarsvandamálum.

Svipaðir: 10 hversdagslegir hlutir sem elda þig

Ef þú vilt koma í veg fyrir langvarandi bólgu og ótímabæra öldrun húðarinnar eru hér nokkrar einfaldar lausnir:

1. Borðaðu bólgueyðandi mataræði. Þetta þýðir að fylgja Miðjarðarhafs mataræði, sem hefur nóg af heilkorni og ávöxtum og grænmeti (helst lífrænt) frá öllum hlutum litrófsins; einómettuð fita eins og ólífuolía, hnetur og avókadó; og uppsprettur omega-3 fitusýra, sem eru til staðar í köldu vatni eins og villtum Alaskan laxi, sardínum og ansjósum, auk valhneta og hörfræ. Öll þessi matvæli hafa bólgueyðandi eiginleika. Að auki krydduðu bólgueyðandi mataræði þitt með engifer eða túrmerik, sem hefur náttúruleg bólgueyðandi áhrif.

2. Leitaðu að réttum fæðubótarefnum til að draga úr bólgu. Að taka vítamín og steinefni sem innihalda andoxunarefni eins og C og E vítamín og alfa lípósýru geta hjálpað til við að berjast gegn bólguskemmdum sindurefna í líkamanum. Og ef þér líkar ekki við fisk skaltu spyrja lækninn þinn hvort það sé óhætt fyrir þig að taka lýsisuppbót, sem innihalda bólgueyðandi omega-3 fitusýrur.

3. Vertu líkamlega virkur til að lækka bólgu í líkamanum. Að fá 30-45 mínútur af þunglyndri þolþjálfun fimm eða oftar í viku getur hjálpað til við að draga úr bólgu í líkamanum.

4. Notaðu snyrtivörur með bólgueyðandi eiginleika til að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun. Þar á meðal eru staðbundin efnablöndur með E eða C -vítamíni (eins og N.V. Perricone M.D. C -vítamín Ester Concentrated Restorative Cream, $ 90; sephora.com; og dr. Brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); þessi innihaldsefni hjálpa til við að hindra skemmdir á sindurefnum og því koma í veg fyrir ótímabæra öldrun. Að auki geta húðvörur sem innihalda sveppaseyði, engifer, ginseng og/eða alfa lípósýru dregið úr bólgu og verndað frumuuppbyggingu. Krem með kóensím Q-10, öflugt andoxunarefni, getur einnig hjálpað; prófaðu Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; á apótekum).

Umsögn fyrir