5 Mikilvægar æfingar fyrir börn með einhverfu

Efni.

• 1. Bear skríður
• 2. Læknisbolti skellur á
• 3. Stjörnuhopp
• 4. Handleggir
• 5. Speglaæfingar
• Pro ráð
• Kjarni málsins

Hjá krökkum með einhverfu sýna rannsóknir að kröftug virkni í meira en 20 mínútur getur hjálpað til við að draga úr staðalímyndun, ofvirkni og árásargirni. Hreyfing hjálpar ekki aðeins börnum með einhverfu að taka þátt í umhverfinu betur, heldur stuðlar það einnig að þyngdartapi og leiðir til betri heilsu í heild.

Full líkamsæfingar eru bestar fyrir börn með einhverfu til að auka samhæfingu, styrk, þrek og líkamsvitund. Hér eru fimm æfingar til að prófa.

Ráð til að byrja

Þegar þú kennir barni með einhverfu nýja æfingu er mikilvægt að gera það í rólegu og styðjandi umhverfi. Notaðu jákvæða styrkingu eins og „Þú ert að gera frábært starf!“ Notaðu einnig munnlegar eða óbeinar bækur til að leiðbeina þeim í gegnum hreyfingarnar og minnka líkurnar á að þær verði svekktar og í uppnámi.

1. Bear skríður

Bear skrið hjálpa til við að þróa líkamsvitund, bæta samhæfingu og mótorskipulagningu og byggja styrk í skottinu og efri hluta líkamans.

1. Byrjaðu á því að krjúpa á fjórum fótum, með hendur undir öxlum og hné undir mjöðmum.
2. Láttu fæturna þangað til þær eru aðeins bognar. Dreifðu fingrunum breitt til að hafa sem best snertingu við gólfið.
3. Gakktu með fótum og höndum um gólfið um það bil 10-20 fet.
4. Haltu þessari stöðu og gengu aftur á bak á sama hátt.
5. Prófaðu að skipta um hraða og stefnu til að ná sem bestum árangri.
6. Ef þessi hreyfing er of hörð, getur handleiðsla á mjöðmum leiðbeinanda hjálpað.

2. Læknisbolti skellur á

Að henda vegnum hlutum eins og lyfjakúlum getur aukið kjarna styrk og jafnvægi og hjálpað til við að bæta samhæfingu. Það getur einnig haft meðferðarlegan ávinning og getur örvað heilastöðvar sem bera ábyrgð á skammtímaminni.

1. Byrjaðu í standandi stöðu, haltu lyfjakúlu í báðar hendur.
2. Lyftu boltanum upp fyrir loft með beinum handleggjum.
3. Skelltu boltanum niður á jörðina með eins miklum krafti og mögulegt er.
4. Beygðu þig á hné til að ná boltanum og endurtaka hreyfinguna 20 sinnum.
5. Þú getur gert þessa æfingu erfiðari með því að kasta boltanum til að ná marki eða auka þyngd kúlunnar.

3. Stjörnuhopp

Stökkva verkefni eru frábær líkamsæfingar sem hjálpa til við að bæta þol hjarta og æðar, styrkja fætur og kjarna og auka líkamsvitund. Stjörnuhopp er hægt að framkvæma hvar sem er og hægt er að gera það í einu eða í mörgum endurtekningum.

1. Byrjaðu á hústökumanni með hné beygðar, fætur flatt á gólfinu og handleggirnir festir í átt að bringunni.
2. Stökkva fljótt upp úr hústökumunni, teygja handleggi og fætur breitt í X.
3. Þegar þú lendir skaltu snúa aftur í upphafsstöðu með handleggjum og fótleggjum festar inn. Endurtaktu í allt að 20 endurtekningar eða þar til þreyttur er.

4. Handleggir

Í rannsókn sem birt var í Research in Autism Spectrum Disorders, fundu höfundar að hreyfingar svipaðar þeim sem sýndar voru með þá sem eru með einhverfu gætu hjálpað til við að veita nauðsynlegum endurgjöf til líkamans. Þetta getur dregið úr endurteknum hegðun eins og handflaki eða klappi. Handleggshringir eru frábær líkamsrækt sem hjálpar til við að auka sveigjanleika og styrk í herðum og baki og er hægt að gera hvar sem er án búnaðar.

1. Stattu með fæturna öxlbreiddina á milli, handleggirnir við hliðina.
2. Teygðu handleggina beint út að hliðinni á öxlhæð.
3. Byrjaðu að búa til litla hringi með höndum, haltu handleggjunum beinum.
4. Gerðu hringina smám saman stærri og stærri og skapaðu hreyfingu frá herðum.
5. Endurtaktu 20 sinnum og endurtaktu síðan í aðra átt.

5. Speglaæfingar

Sjálfhverfa einkennist venjulega af erfiðleikum með samskipti við aðra eða umhverfið. Speglaæfingar hvetja barnið til að líkja eftir því sem annar einstaklingur er að gera, sem getur aukið samhæfingu, líkamsvitund og félagsfærni.

1. Stattu frammi fyrir félaga, hendur við hliðina.
2. Láttu maka þinn byrja að taka rólegar hreyfingar með handleggjunum. Prófaðu að byrja með hringi og halda áfram að flóknari mynstrum.
3. Þegar þú ert tilbúinn skaltu líkja við hreyfingu maka þíns eins og þú horfir á sjálfan þig í spegli. Til dæmis, ef þeir hækka hægri handlegginn, hækkarðu vinstri handlegginn.
4. Prófaðu létt snertið hendur til að fá frekari endurgjöf
5. Haltu áfram þessari starfsemi í 1-2 mínútur. Prófaðu að fella aðra líkamshluta eins og höfuð, skott og fætur. Endurtaktu 3-5 sinnum.

Pro ráð

• Hafðu alltaf samband við lækni áður en þú byrjar á æfingaáætlun með barni með einhverfu.
• Byrjaðu hægt og fylgjast með þreytumerkjum eins og mæði eða andardrætti, vöðvakrampar eða sundl.
• Gakktu úr skugga um að barnið sé vel vökvað og hvíld áður en það æfir.
• Best er að byrja með litlum styrkleiki og vinna sig hægt upp að erfiðari og kröftugri lotum.

Kjarni málsins

Hreyfing hefur marga kosti fyrir börn með einhverfu. Rannsókn úr þróunarlækningum og taugafræði barna fullyrðir að 79 prósent barna með einhverfu séu með skerðingu á hreyfingum, sem geti versnað vegna óvirks lífsstíls. Líkamsrækt getur ekki aðeins dregið úr neikvæðri hegðun heldur getur hún aukið skap, bætt bjargfærni og bætt heildar lífsgæði.

Natashaer eigandi Fit mamma Santa Barbara og er löggiltur og skráður iðjuþjálfi og vellíðan þjálfari. Hún hefur unnið með skjólstæðingum á öllum aldri og líkamsræktarstig undanfarin 10 ár í ýmsum stillingum. Hún er áhugasamur bloggari og sjálfstæður rithöfundur og nýtur þess að eyða tíma á ströndinni, æfa, taka hundinn sinn í gönguferðir og leika með fjölskyldunni.