4 æfingar til léttir á svimi

Efni.

• Brandt-Daroff æfingar
• Semont maneuver
• Epley maneuver
• Fóstur maneuver
• Skjót athugasemd um öryggi

Svimi er tilfinningin að þú spinnir þegar þú stendur kyrr. Eða það kann að líða eins og umhverfi þitt hreyfist, jafnvel þó það sé það ekki. Þó svimi geti fljótt orðið pirrandi og komist í spor daglegra athafna eru til æfingar sem geta veitt léttir.

Áður en þú skoðar þessar æfingar er mikilvægt að hafa í huga að það eru tvenns konar svimi:

• Útlægur svimi stafar af vandamáli í innra eyra eða vestibular taug. Það svarar til um 93 prósenta allra svimatilfella.
• Mið svimi stafar af vandamálum í heila.

Svimiæfingar eru hönnuð til að meðhöndla útlæga svima sem orsakast af góðkynja paroxysmal position svig (BPPV). Þetta er ástand sem gerist þegar litlir kalsíumkarbónatkristallar frá öðrum hluta eyraðsins fara inn í hálfhringlaga skurð innra eyrað. Þessar æfingar hjálpa til við að dreifa þessum kristöllum.

Ef þú ert með miðlæga svima eða útlæga svima sem ekki er af völdum BPPV, eru þessar æfingar hugsanlega ekki til fyrir þig.

Brandt-Daroff æfingar

Brandt-Daroff æfingar nota þyngdarafl til að hjálpa til við að losa sig við kristalla úr hálfhringlaga skurðinum.

Fylgdu þessum skrefum til að prófa Brandt-Daroff æfingar:

1. Sestu í miðju rúmi með fæturna á gólfinu. Snúðu höfðinu 45 gráður til hægri.
2. Án vinstri hliðar án þess að hreyfa höfuðið. Gera hlé í 30 sekúndur.
3. Farðu aftur í upphafsstöðu. Gera hlé í 30 sekúndur.
4. Snúðu höfðinu 45 gráður til vinstri. Endurtaktu skref 2 og 3 á hægri hlið.
5. Farðu aftur í upphafsstöðu. Gera hlé í 30 sekúndur.
6. Ljúktu við eitt sett af fimm endurtekningum á hvorri hlið.

Áður en þú stendur upp skaltu bíða eftir að sundl líði.

Markmiðið að gera eitt sett á morgnana, einn hádegi og annan á nóttunni. Endurtaktu á hverjum degi í tvær til þrjár vikur.

Semont maneuver

Semont maneuver, eða liberatory maneuver, er önnur æfing fyrir BPPV. Það tekur aðeins minni tíma en Brandt-Daroff æfingarnar, en best er að gera það undir eftirliti læknisins.

Ef þú ert með BPPV með vinstra eyra mun veitirinn þinn líklega ganga í gegnum eftirfarandi skref:

1. Sestu uppréttan á brún rúmsins og snúðu höfðinu 45 gráður til hægri.
2. Falla hratt til vinstri þar til höfuðið er á rúminu. Haltu í 30 sekúndur.
3. Í einni hreyfingu skaltu færa líkama þinn fljótt til hægri hliðar. Ekki breyta horninu á höfðinu.
4. Haltu í 30 sekúndur. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu.

Ef þú ert með BPPV hægra eyra skaltu snúa höfðinu til hægri og sleppa fyrst á vinstri hliðina.

Venjulega þarf að gera þessa hreyfingu einu sinni og þú ættir að finna fyrir léttir innan dags eða tveggja.

Epley maneuver

Epley-hreyfingin er önnur vinsæl æfing fyrir svimi.

Upprunalega Epley hreyfingin þarfnast aðstoðar tveggja annarra. En breyttu útgáfuna hér að neðan er hægt að gera á eigin spýtur heima. Þessi útgáfa er þekkt sem Epley maneuver.

Fylgdu þessum skrefum ef þú ert með vinstra eyra BPPV. Gerðu það í gagnstæða átt ef þú ert með BPPV hægra eyrna:

1. Sestu uppréttur í rúminu. Settu fæturna beint á undan og settu kodda fyrir aftan þig.
2. Snúðu höfðinu 45 gráður til vinstri.
3. Liggðu fljótt til baka þar til herðar þínar eru á koddanum. Haltu í 30 sekúndur.
4. Snúðu höfðinu 90 gráður til hægri án þess að lyfta því upp. Haltu í 30 sekúndur.
5. Snúðu líkama þínum og stefndu 90 gráður til hægri. Haltu í 30 sekúndur.
6. Sestu uppréttan á hægri brún rúmsins.

Gerðu heimilið Epley maneuver þrisvar á dag. Endurtaktu á hverjum degi þar til þú færð ekki einkenni í sólarhring.

Fóstur maneuver

Foster-hreyfingin, stundum kölluð hálfpartinn, er ein auðveldasta æfingin fyrir svimi - það þarf ekki að vera í rúminu eða hafa hjálp frá öðrum.

Fylgdu þessum leiðbeiningum ef þú ert með vinstri eyra BPPV. Ef þú ert með BPPV hægra eyra skaltu gera þessi skref hægra megin:

1. Hnéðu niður og leggðu hendurnar á gólfið. Hallaðu höfðinu upp og aftur. Bíddu þar til svimi líður.
2. Settu enni þitt á gólfið og klemmdu höku þína að hnjánum.
3. Snúðu höfðinu 45 gráður til að snúa að vinstri olnboga. Haltu í 30 sekúndur.
4. Haltu höfðinu 45 gráður og lyftu höfðinu þar til það er í jafnvægi við bakið og axlirnar. Haltu í 30 sekúndur.
5. Lyftu höfðinu upp í fullkomlega upprétta stöðu.

Þú gætir þurft að endurtaka hreyfingu fjóra eða fimm sinnum til að finna fyrir léttir. Bíddu í 15 mínútur á milli hverrar tilraunar.

Skjót athugasemd um öryggi

Það er ekki óalgengt að þessar æfingar valdi tímabundið sundli - jafnvel eftir að hafa aðeins gert eina hreyfingu.

Taktu þinn tíma til að gera þessar æfingar á öruggan hátt. Bíddu í 30 sekúndur - eða þar til svimi líður - milli hverrar hreyfingar. Þú ættir einnig að bíða í að minnsta kosti 30 sekúndur áður en þú stendur upp.

Það er líka mikilvægt að fá formlega greiningu áður en þú reynir á þessar æfingar. Ef svimi þinn stafar ekki af BPPV, geta þessar hreyfingar valdið enn meiri vandamálum.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti einnig mælt með að þú gerir þessar æfingar oftar eða sjaldnar, allt eftir þínum þörfum. Þeir geta einnig sýnt þér breytingar ef þú hefur takmarkaða hreyfigetu.