No-Equipment Barre æfingin sem sameinar jóga, Pilates og hjartalínurit

Efni.

• Walk Out Single-Let Plank
• Hliðarplanki með þræði nálarinnar
• Slökkvilið til hálfs tungls fótalyftu
• Önnur staða Plié til 90 gráðu lunga
• Önnur staðsetning Plié Hop
• Önnur staða hornrétt halla
• Skæri með snúningi
• Hreyfing upp á þríhöfða
• Umsögn fyrir

Ef þú heldur að barre -æfingar séu ekkert annað en örsmáar AF hreyfingar sem þú getur ekki einu sinni séð eða fundið fyrir, þá hefur A. rangt fyrir þér, það er miklu meira en það; og B. Til að skrá þig, þá eru þessar örhreyfingar í raun brjálæðislegar og ef þú finnur ekki fyrir þeim, þá ertu að gera það rangt. (Mikið eins og að ná góðum tökum á réttu formi fyrir hina fáránlegu barre tuck.)

Auk þess er barre líkamsþjálfun sem lengir og styrkir vöðvana þína á meðan þú brennir fitu, eins og sannað hefur verið með þessari búnaðarlausu hringrás sem er hönnuð af Becca Pace, ACE-vottaðri þjálfara með Daily Burn, og innblásin af Barre Harmony bekkjaröðinni hennar að streyma núna á DB pallinum. Barre æfingarnar innihalda hjartalínurit, jafnvægisvinnu, fínt tónlyf og jafnvel teygjur fyrir heila æfingu sem mun líða eins og blanda af jóga, Pilates og jafnvel HIIT. (Ef þú vilt virkilega svitna skaltu prófa þessa miklu barre líkamsþjálfun sem tvöfaldast sem hjartalínurit.)

Hvernig það virkar: Farðu í gegnum alla æfingu, stoppaðu til að endurtaka endurtekningar á gagnstæða hlið fyrir nauðsynlegar æfingar. Endurtaktu alla hringrásina tvisvar eða þrisvar.

Það sem þú þarft: Motta, ef þú ert á hörðu eða hálku yfirborði

Walk Out Single-Let Plank

A. Byrjaðu aftan á mottunni, teygðu annan fótinn aftur, sláðu tærnar á gólfið. Gakktu fram að framan mottuna á höndum og lyftu sama fæti og þú kemur í háa plankastöðu.

B. Andaðu hratt hér og labbaðu aftur í átt að fótfætinum og reyndu ekki að láta lyftan fót falla.

C. Rúllaðu aftur upp til að standa og endurtaktu á sama fæti.

Ljúktu við 4 endurtekningar á hvorri hlið.

Hliðarplanki með þræði nálarinnar

A. Liggðu á hægri hlið með fæturna staflaða. Þrýstu í gegnum hægri lófann og lyftu mjöðmunum, teygðu þig lengi og komdu í hliðarplankann. Náðu efstu handleggnum í átt að eyranu.

B. Þræðið lyftu handleggnum á milli bols og gólfs og náið um geiminn án þess að láta handlegg eða mjaðmir falla.

C. Aftur handlegg og neðri mjaðmir. Endurtakið hreyfimynstur á sömu hlið.

Ljúktu við 4 endurtekningar á hvorri hlið.

Slökkvilið til hálfs tungls fótalyftu

A. Byrjaðu í borðstöðu, hendur fyrir neðan axlir, hné fyrir neðan mjaðmir. Lyftu hægri fæti þannig að hnéið sveimi tommu fyrir ofan mottuna.

B. Með hné bogið, lyftu fótinum til hliðar frá mjöðmarliðinu og farðu síðan aftur til að sveima fyrir ofan mottuna.

C. Réttu úr sama fæti og teygðu hann svo beint til hliðar. Krossaðu fótinn á bak við hinn fótinn til að slá á gólfið. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu báðar æfingarnar.

Ljúktu við 8 endurtekningar af hverri hreyfingu á báðum hliðum.

Önnur staða Plié til 90 gráðu lunga

A. Byrjaðu með fótum sem eru breiðari en mjöðmbreidd í sundur og snúðu tánum örlítið út. Opnir handleggir vítt til hliðanna með mjúkum beygjum í olnboga.

B. Beygðu hnén yfir tærnar með háum hrygg í aðra stöðu plié.

C. Þrýstu í gegnum hælana og réttu fæturna. Snúðu fótum í eina átt, lækkaðu hné aftur á gólfið og beygðu fram hné yfir ökklann og myndaðu 90 gráðu horn í báðum fótum.

D. Ýttu í gegnum hæl að framan til að rétta fæturna, snúðu snúningnum aftur í aðra stöðu og endurtaktu plié-to-lunge mynstur á hinni hliðinni. Haltu áfram til skiptis.

Ljúktu við 8 endurtekningar á hvorri hlið.

Önnur staðsetning Plié Hop

A. Byrjaðu í breiðri annarri stöðu, tærnar snúnar út.

B. Látið niður í plié.

C. Lyftu hælunum eins og þú beinir fæturna, og rétt áður en þú nærð standandi, hoppaðu beint upp, lenda mjúklega aftur á jörðina. Endurtaktu.

Kláraðu 8 endurtekningar.

Önnur staða hornrétt halla

A. Byrjaðu í breiðri annarri stöðu með tánum aðeins út. Náðu handleggjunum út til hliðanna og beygðu þig niður í aðra stöðu plié.

B. Halla frá búknum og ná hægri fingrum að aftan á hægri hæl þegar vinstri handleggurinn nær beint upp.

C. Komdu aftur í gegnum miðjuna áður en þú hallar á hina hliðina. Haltu áfram til skiptis

Ljúktu við 8 endurtekningar á hvorri hlið.

Skæri með snúningi

A. Lægðu andlitið upp, fætur réttir beint upp fyrir mjaðmirnar, bringan lyfti af gólfinu og hendur fyrir aftan höfuðið.

B. Færðu beina hægri fótinn niður í átt að gólfinu sem sveima rétt fyrir ofan hann og snúðu um leið búknum til vinstri, þannig að hægri olnbogi mætir vinstri fæti. Snúðu hreyfingu við, endurtaktu síðan á gagnstæða hlið, færðu vinstri fótinn niður og snúðu til hægri. Haltu áfram til skiptis.

Ljúktu 8 endurtekningum á hvorri hlið.

Hreyfing upp á þríhöfða

A. Byrjaðu í mikilli plankastöðu með höndum fyrir neðan axlir og hné fyrir neðan mjaðmir.

B. Í einni sléttri hreyfingu skaltu víkja örlítið fram á tána, neðri hnén niður á gólf. Beygðu handleggina, haltu olnbogunum aftur, komdu niður í botn þríhöfðaþrýstingsins.

C. Ýttu í gegnum lófa og snúðu hreyfingu, enda í stöðu barnsins.

D. Í beinni handleggsplanka; veltu örlítið fram á tá. Lækkaðu hnén og lækkaðu bringuna, ýttu upp og farðu aftur í stöðu barns.

Kláraðu 8 endurtekningar.

Umsögn fyrir