Að æfa of mikið gæti verið skaðlegt fyrir hjarta þitt

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú veist núna að ofþjálfun er ekki aðeins hættuleg, heldur gæti það verið merki um lotugræðgi, a Greiningar- og tölfræðihandbók um geðraskanir-staðfestur sjúkdómur. (Það er læknir sem talar fyrir lögmætu geðrænu ástandi.) Það þýðir ekki að æfa til ógleði, yfirliðs, þreytu, veikinda-þú færð myndina. Þannig að ef þú ert stundum sekur um að taka tvær æfingar á dag, þá gætirðu alvarlega viljað hætta: Umfangsmikil endurskoðun á rannsóknum sem birt verður í aprílhefti tímaritsins Canadian Journal of Cardiology hefur komist að því að mikil æfing (lesið: kröftug, mikil styrkur, þrekefni) getur valdið óbætanlegum skipulagðum hjartaskemmdum með aukinni hættu á gáttatifi (eða AFib). (Passaðu þig á þessum 5 merkjum um að þú æfir of mikið.)

Aðalrannsakandi Dr. Andre La Garche, M.D., Ph.D., og yfirmaður íþróttahjartsláttar við Baker IDI Heart and Diabetes Institute í Melbourne, Ástralíu, og teymi hans fóru yfir 12 mismunandi rannsóknir á óeðlilegum hjartslætti hjá íþróttamönnum og þrekhlaupurum. Nánar tiltekið beindust rannsóknirnar að hjartsláttartruflunum sem kallast AFib, sem að lokum getur leitt til heilablóðfalls eða fullkominnar hjartabilunar. Teymi La Gerche fann óneitanlega fylgni á milli þeirra tveggja, þar á meðal í eigin rannsókn árið 2011 sem skoðaði AFib hjá þeim sem ekki þjáðust áður af hjartasjúkdómum og komst að því að þessir sjúklingar voru fjórum sinnum eins líklegt að hafa stundað þrekíþróttir.

Bíddu. Ekki hætta við næsta maraþon ennþá. Í umsögninni er sérstaklega vísað til þess að ávinningurinn af hreyfingu sé miklu meiri en áhættan - og það sem meira er, æfingin þarf ekki aðeins að vera kröftug átak, heldur frekar viðvarandi og kröftug líka. (PS Þú þarft í raun ekki að hlaupa mjög langt til að uppskera af því að hlaupa.) Í verkinu er talið að öfgakennd æfing feli í sér nokkrar klukkustundir af öflugri æfingu næstum hvern einasta dag-það sem þú myndir kannski sjá frá atvinnumanni, en ekki hversdagsleg jógatími.

Hins vegar segir La Garche að í raun séu ekki til nægar rannsóknir til að hægt sé að skilgreina ákveðinn punkt þar sem áhætta á AFib skýtur upp kollinum (segjum fimm klukkustunda hlaup á hverjum degi) og að fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar. Sem var nákvæmlega ástæðan fyrir endurskoðun hans - til að "ræða oft vafasama, ófullnægjandi og umdeildu vísindin á bak við þær áhyggjur sem eru að koma upp um að mikið magn af mikilli hreyfingu gæti tengst einhverjum skaðlegum heilsufarslegum áhrifum," sagði hann í yfirlýsingu. Ennfremur er það nákvæmlega sama ástæðan fyrir því að La Garche vitnar í þörfina fyrir frekari rannsóknir.

Þangað til, þó, kannski bara halda þig við heilbrigða æfingaráætlun. Hversu mikið það er, fer þó algjörlega eftir markmiðum þínum. Við mælum með að prófa 30 daga Burpee áskorun okkar eða þessa nýju Kickass nýju hnefaleikæfingu.

Umsögn fyrir