Hvað er tilvistarkreppa og hvernig brjótast ég í gegnum hana?

Efni.

• Yfirlit
• Tilvistarskilgreining á kreppu
• Ástæður
• Tilvistarkreppuspurningar
• Kreppa frelsi og ábyrgð
• Kreppa dauði og dánartíðni
• Kreppa einangrun og tengsl
• Merkingarkreppa og tilgangsleysi
• Tilfinningakreppa, upplifanir og útfærsla
• Tilvistarkreppueinkenni
• Tilvistarkreppuþunglyndi
• Tilvist kreppukvíði
• Tilvist áráttuáráttu (OCD)
• Tilvistarkreppu hjálp
• Taktu stjórn á hugsunum þínum
• Haltu þakklætisdagbók til að sigrast á neikvæðum tilfinningum
• Minntu sjálfan þig á hvers vegna lífið hefur þýðingu
• Ekki búast við að finna öll svörin
• Hvenær á að fara til læknis
• Taka í burtu

Yfirlit

Flestir upplifa kvíða, þunglyndi og streitu einhvern tíma á ævinni. Fyrir marga eru þessar tilfinningar til skamms tíma og trufla ekki of mikið lífsgæði þeirra.

En fyrir aðra geta neikvæðar tilfinningar leitt til djúpstæðrar örvæntingar og valdið því að þeir efast um sinn stað í lífinu. Þetta er þekkt sem tilvistarkreppa.

Hugmyndin um tilvistarkreppu hefur verið rannsökuð af sálfræðingum og geðlæknum eins og Kazimierz Dabrowski og Irvin D. Yalom í áratugi og byrjaði strax árið 1929.

Samt jafnvel með gnægð gamalla og nýrra rannsókna um efnið gætirðu verið ókunnugur þessu hugtaki eða skilur ekki hvernig það er frábrugðið venjulegum kvíða og þunglyndi.

Hér er það sem þú þarft að vita um tilvistarkreppu, sem og hvernig hægt er að vinna bug á þessum tímamótum.

Tilvistarskilgreining á kreppu

„Fólk getur lent í tilvistarkreppu þegar það fer að velta fyrir sér hvað lífið þýðir og hver tilgangur þess eða tilgangurinn með lífinu í heild er,“ útskýrir Katie Leikam, löggiltur meðferðaraðili í Decatur, Georgíu, sem sérhæfir sig í að vinna með kvíða, sambandsstress og kynvitund. „Það getur verið brot í hugsunarháttum þar sem þú vilt skyndilega fá svör við stóru spurningum lífsins.“

Það er ekki óalgengt að leita að merkingu og tilgangi í lífi þínu. Með tilvistarkreppu liggur vandamálið hins vegar í því að geta ekki fundið fullnægjandi svör. Hjá sumum veldur skortur á svörum persónulegum átökum innan frá sem valda gremju og missi innri gleði.

Tilvistarkreppa getur haft áhrif á hvern sem er á öllum aldri, en margir upplifa kreppu vegna erfiðra aðstæðna, kannski baráttunnar fyrir því að ná árangri.

Ástæður

Daglegar áskoranir og streitur vekja kannski ekki tilvistarkreppu. Þessi tegund kreppu mun líklega fylgja djúpstæðri örvæntingu eða verulegum atburði, svo sem stórt áfall eða stórtjón. Nokkrar orsakir tilvistarkreppu geta verið:

• sekt um eitthvað
• að missa ástvini í dauðanum, eða horfast í augu við raunveruleikann þegar hann deyr sjálfur
• tilfinning félagslega óuppfyllt
• óánægja með sjálfið
• saga tilfinninga á flöskum

Tilvistarkreppuspurningar

Mismunandi gerðir tilvistarkreppu eru:

Kreppa frelsi og ábyrgð

Þú hefur frelsi til að taka eigin ákvarðanir, sem geta breytt lífi þínu til hins betra eða verra. Flestir kjósa þetta frelsi á móti því að láta einhvern taka ákvarðanir fyrir sig.

En þessu frelsi fylgir líka ábyrgð. Þú verður að sætta þig við afleiðingar ákvarðana sem þú tekur. Ef þú notar frelsi þitt til að velja sem endar ekki vel, geturðu ekki lagt sökina á neinn annan.

Fyrir suma er þetta frelsi of yfirþyrmandi og það kallar fram tilvistarkvíða, sem er allsráðandi kvíði fyrir merkingu lífsins og vali.

Kreppa dauði og dánartíðni

Tilvistarkreppa getur líka komið til eftir að hafa orðið ákveðinn aldur. Til dæmis gæti 50 ára afmælisdagur þinn neytt þig til að horfast í augu við raunveruleikann í lífi þínu sem er hálfnaður og leiða þig til að efast um grundvöll lífs þíns.

Þú gætir velt fyrir þér merkingu lífs og dauða og spurt spurninga eins og: „Hvað gerist eftir dauðann?“ Ótti við það sem getur fylgt dauðanum getur kallað fram kvíða. Þessi tegund kreppu getur einnig komið fram eftir að hafa greinst með alvarlegan sjúkdóm eða þegar dauði er yfirvofandi.

Kreppa einangrun og tengsl

Jafnvel þó að þú hafir gaman af einangrun og einveru, þá eru menn félagsverur. Sterk sambönd geta veitt þér andlegan og tilfinningalegan stuðning, fært ánægju og innri gleði. Vandamálið er að sambönd eru ekki alltaf varanleg.

Fólk getur rekið í sundur líkamlega og tilfinningalega og dauðinn aðskilur ástvini oft. Þetta getur leitt til einangrunar og einsemdar og valdið því að sumir finna að líf þeirra er tilgangslaust.

Merkingarkreppa og tilgangsleysi

Að hafa tilgang og tilgang í lífinu getur veitt von. En eftir að hafa velt fyrir þér lífi þínu geturðu fundið fyrir því að þú hafir ekki framkvæmt neitt markvert eða skipt máli. Þetta getur orðið til þess að fólk efast um tilvist sína.

Tilfinningakreppa, upplifanir og útfærsla

Að leyfa sér ekki að finna fyrir neikvæðum tilfinningum getur stundum leitt til tilvistarkreppu. Sumir hindra sársauka og þjáningu og halda að þetta muni gleðja þá. En það getur oft leitt til fölskrar hamingjutilfinningu. Og þegar þú upplifir ekki sanna hamingju getur lífið fundist tómt.

Aftur á móti getur það að fela í sér tilfinningar og viðurkenna tilfinningar um sársauka, óánægju og óánægju opna dyrnar að persónulegum vexti og bæta lífsviðhorf.

Tilvistarkreppueinkenni

Að upplifa kvíða og þunglyndi þegar líf þitt er utan brautar þýðir ekki alltaf að þú sért í gegnum tilvistarkreppu. Þessar tilfinningar eru þó bundnar við kreppu þegar þeim fylgja þörf fyrir að finna tilgang í lífinu.

Tilvistarkreppuþunglyndi

Í tilvistarkreppu gætirðu fundið fyrir eðlilegum þunglyndistilfinningum. Þessi einkenni geta falið í sér áhugamissi á uppáhaldsstarfsemi, þreytu, höfuðverk, vonleysi og viðvarandi sorg.

Þegar um er að ræða tilvistarþunglyndi gætirðu líka haft hugsanir um sjálfsvíg eða lífslok, eða fundið fyrir því að líf þitt hefur ekki tilgang, segir Leikam.

Vonleysi við þessa tegund þunglyndis tengist mjög tilfinningum um tilgangslaust líf. Þú gætir efast um tilganginn með þessu öllu: „Er það aðeins að vinna, borga reikninga og deyja að lokum?“

Tilvist kreppukvíði

„Tilvistarkvíði getur kynnst því að vera upptekinn af framhaldslífinu eða vera í uppnámi eða kvíðinn fyrir stað þinn og áætlanir í lífinu,“ segir Leikam.

Þessi kvíði er frábrugðinn daglegu álagi í þeim skilningi að allt getur gert þig óþægilegan og kvíða, þar á meðal tilvist þína. Þú gætir spurt sjálfan þig: „Hver ​​er tilgangur minn og hvar passa ég inn?“

Tilvist áráttuáráttu (OCD)

Stundum geta hugsanir um tilgang lífsins og tilgang þinn vegið þungt í huga þínum og valdið kappakstri. Þetta er þekkt sem tilvistarsjúkdómur (OCD) og getur komið fram þegar þú ert þráhyggjufullur eða hefur áráttu um tilgang lífsins.

„Það getur komið fram í þörfinni fyrir að spyrja spurninga aftur og aftur eða geta ekki hvílt sig fyrr en þú hefur svör við spurningum þínum,“ segir Leikam.

Tilvistarkreppu hjálp

Að finna tilgang þinn og merkingu í lífinu getur hjálpað þér að losna úr tilvistarkreppu. Hér eru nokkur ráð til að takast á við:

Taktu stjórn á hugsunum þínum

Skiptu um neikvæðar og svartsýnar hugmyndir með jákvæðum. Að segja sjálfum sér að líf þitt sé tilgangslaust getur orðið sjálfsuppfylling spádóms. Í staðinn skaltu gera ráðstafanir til að lifa innihaldsríkara lífi. Sækjast eftir ástríðu, bjóða þig fram fyrir málstað sem þú trúir á, eða æfa þig í samúð.

Haltu þakklætisdagbók til að sigrast á neikvæðum tilfinningum

Líf þitt hefur líklega meiri merkingu en þú heldur. Skrifaðu niður allt sem þú ert þakklát fyrir. Þetta gæti falið í sér fjölskyldu þína, vinnu, hæfileika, eiginleika og afrek.

Minntu sjálfan þig á hvers vegna lífið hefur þýðingu

Að taka tíma til sjálfsskoðunar getur einnig hjálpað þér að brjótast í gegnum tilvistarkreppu, segir Leikam.

Ef þú átt erfitt með að sjá hið góða í sjálfum þér skaltu biðja vini og vandamenn að bera kennsl á jákvæða eiginleika þína. Hvaða jákvæðu áhrif hefur þú haft á líf þeirra? Hverjir eru sterkustu og aðdáunarverðustu eiginleikar þínir?

Ekki búast við að finna öll svörin

Þetta þýðir ekki að þú getir ekki leitað svara við stórum spurningum lífsins. Á sama tíma skaltu skilja að sumar spurningar fá ekki svör.

Til að komast í gegnum tilvistarkreppu leggur Leikam einnig til að brjóta niður spurningar í smærri svör og vinna síðan að því að verða sáttur við að læra svörin við minni spurningum sem mynda stærri myndina.

Hvenær á að fara til læknis

Þú gætir verið að brjótast í gegnum tilvistarkreppu sjálfur, án læknis. En ef einkennin hverfa ekki eða ef þau versna skaltu leita til geðlæknis, sálfræðings eða meðferðaraðila.

Þessir geðheilbrigðisfræðingar geta hjálpað þér að takast á við kreppu með talmeðferð eða hugrænni atferlismeðferð. Þetta er tegund meðferðar sem miðar að því að breyta hugsunar- eða hegðunarmynstri.

Leitaðu tafarlaust hjálpar ef þú ert með sjálfsvígshugsanir. Hafðu í huga, þó að þú þarft ekki að bíða þar til kreppa nær þessu stigi áður en þú talar við lækni eða annan heilbrigðisstarfsmann.

Jafnvel þó þú hafir ekki hugsanir um sjálfsvíg getur meðferðaraðili hjálpað við alvarlegan kvíða, þunglyndi eða þráhyggju.

Taka í burtu

Tilvistarkreppa getur komið fyrir hvern sem er og leitt til þess að margir efast um tilvist sína og tilgang í lífinu. Þrátt fyrir hugsanlegan alvarleika þessa hugsanamynsturs er mögulegt að sigrast á kreppu og fara framhjá þessum ógöngum.

Lykillinn er að skilja hvernig tilvistarkreppa er frábrugðin eðlilegu þunglyndi og kvíða og að fá hjálp fyrir allar tilfinningar eða hugsanir sem þú getur ekki hrist.