Spyrðu sérfræðinga: Hvenær geta börn byrjað að drekka kaffi?

Efni.

• Kaffi er ávanabindandi og fráhvarfseinkenni eru raunveruleg.
  - Toby Amidor, MS, RD
• Kaffi er skip fyrir tómar hitaeiningar í formi viðbætts sykurs.
  - Andy Bellatti, MS, RD
• Áhrif óhóflegs koffíns innihalda ofvirkni, sveiflur í skapi og kvíða.
  - Cassie Björk, RD, LD
• Soda og orkudrykkir innihalda svipað magn af koffíni.
  - Alex Caspero, MA, RD

Kaffi er ávanabindandi og fráhvarfseinkenni eru raunveruleg.
- Toby Amidor, MS, RD

„Kaffi inniheldur koffein, sem er örvandi. Engir staðlar eru í Bandaríkjunum varðandi koffínneyslu hjá krökkum, en Kanada hefur hámarksmörk 45 mg á dag (jafngildir koffíni í einni dós af gosi). Of mikið af koffíni getur leitt til svefnleysi, óánægju, maga í uppnámi, höfuðverk, einbeitingarerfiðleikum og auknum hjartsláttartíðni. Hjá yngri börnum koma þessi einkenni eftir aðeins lítið magn. Ennfremur, bernska og unglingsár eru mikilvægustu tímarnir til að styrkja bein. Of mikið koffein getur haft áhrif á frásog kalsíums sem hefur neikvæð áhrif á réttan vöxt. Að auki getur það bætt við þyngdaraukningu og holrúmi með því að bæta við rjóma og mikið af sykri, eða drekka kaffi með hátt kaloríu. Svo hvenær er allt í lagi með börnin að byrja að drekka kaffi? Nokkrir sippar hér og það er ekkert mál. En þegar sopa breytist í daglega bolla, þá er þetta allt önnur saga. Kaffi er ávanabindandi og fráhvarfseinkenni eru raunveruleg, svo því seinna sem þú byrjar, því betra. Ég mæli með því að byrja undir lok unglingsáranna þegar hægt er á vexti og þroska. “

Höfundur af gríska jógúrt eldhúsinu: meira en 130 ljúffengar, hollar uppskriftir fyrir hvert máltíð dagsins. Fylgdu Toby á Twitter @ tobyamidor eða heimsóttu Toby Amidor næringu.

Kaffi er skip fyrir tómar hitaeiningar í formi viðbætts sykurs.
- Andy Bellatti, MS, RD

„Rannsóknirnar sem ég hef séð benda til neikvæðra hjarta- og taugafræðilegra áhrifa, nefnilega kvíða og svefnleysi, hjá börnum sem neyta koffíns. Þessa dagana er málið ekki kaffi sjálft, heldur snilldarlegir „orkudrykkir“ sem almennt eru neytt af táningi og unglingum. Í mörgum tilvikum eru orkudrykkir markaðssettir unglingum. Hitt vandamálið núna er að „kaffi“ er orðið samheiti við 20 aura kaffi-samsuða sem að mestu leyti samanstendur af sírópi, þeyttum rjóma og karamellusósu. Í tilfelli margra unglinga er kaffi skip fyrir tómar hitaeiningar í formi viðbætts sykurs.Hvað varðar að drekka „ekta“ kaffi daglega - espresso, kaffi og grindur - þá held ég að það sé skynsamlegt að bíða til 18 ára aldurs. “

Fyrrum rithöfundur smábita og stefnumótandi forstöðumaður næringarfræðinga fyrir faglegan heiðarleika. Fylgdu Andy á Twitter @andybellatti eða heimsóttu næringarfræðinga vegna faglegs heiðarleika.

Áhrif óhóflegs koffíns innihalda ofvirkni, sveiflur í skapi og kvíða.
- Cassie Björk, RD, LD

„Það er ekki endilega svarthvítt svar við hvaða aldri hentar til að kynna kaffi. Helsta fallið er að kaffi hefur koffein, örvandi efni, sem getur gert það ávanabindandi efni. Flestir myndu líklega vera sammála um að fíkn í hvað sem er er ekki kjörin, sérstaklega í barnæsku. Samt getur þetta gerst ef kaffi er neytt óhóflega, óháð aldri. Áhrif óhóflegrar koffeins eru ofvirkni, svefnleysi, léleg matarlyst, sveiflur í skapi og kvíði. Umburðarlyndi gagnvart koffeini er mjög mismunandi frá manni til manns. Flestar ráðleggingar handa fullorðnum eru að halda koffein í 200 til 300 mg á dag til að forðast neikvæðar aukaverkanir. Og til að þroska börn getur verið skynsamlegt að halda sig við helminginn af þessari upphæð til að vera öruggur. “

Skráður, löggiltur næringarfræðingur og stofnandi A Healthy Simple Life. Fylgdu Cassie á Twitter @ dietitiancassie.

Soda og orkudrykkir innihalda svipað magn af koffíni.
- Alex Caspero, MA, RD

„Eins og við öll vitum, inniheldur kaffi koffein, örvandi áhrif á bæði fullorðna og börn. Soda og orkudrykkir innihalda svipað magn af koffíni. Á lágu stigi getur koffein hjálpað til við að auka árvekni og fókus. Hins vegar getur of mikið valdið óánægju, taugaveiklun, höfuðverk og auknum blóðþrýstingi. Þar sem börn eru minni en fullorðnir er magn koffíns sem þarf til að þetta gerist lægra. Það eru engar settar leiðbeiningar í Bandaríkjunum varðandi neyslu koffíns hjá krökkum, en ég myndi íhuga nokkur atriði. Í fyrsta lagi innihalda koffíndrykkir eins og gos, frappuccino og orkudrykkir mikið af tómum hitaeiningum, með svipuðu magni af sykri og þú myndir finna á nammibarnum, sem ég myndi ekki mæla með daglega. Í öðru lagi er koffein þvagræsilyf, svo ég myndi mæla með sérstakri varúð ef barnið þitt drekkur kaffi og æfir, sérstaklega úti. Eitt sem koffein gerir ekki er vöxtur glæfrabragðs. Þrátt fyrir að þessi trú hafi einu sinni verið kynnt mjög, þá er kenningin ekki studd af rannsóknum. “

Bloggari, heilsuþjálfari og stofnandi Delish Knowledge. Fylgdu Alex á Twitter @delishknowledge.