Allt sem þú vilt vita um augajóga

Efni.

• Meintur ávinningur af augajóga
• Til að bæta sjónina
• Við gláku
• Fyrir þurra augu
• Eftir augasteinsaðgerð
• Fyrir dökka hringi undir augum
• Við álagi í augum
• Hvað vísindin segja
• Augnæfingar sem virka
• Fókus breyting
• Augu rúllandi
• Palming
• Ábendingar um augnheilsu
• Aðalatriðið

Yogic augnæfingar, einnig kallaðar augujóga, eru hreyfingar sem segjast styrkja og ástand vöðva í augnbyggingu þinni. Fólk sem stundar augajóga er oft að vonast til að bæta sjón sína, meðhöndla einkenni augnþurrks og minnka álag í augum.

Engin gögn styðja fullyrðinguna um að augajóga geti raunverulega leiðrétt aðstæður eins og astigmatism, nærsýni eða framsýni. Engin hreyfing hefur fundist sem getur endanlega veitt sýn þinni meiri skýrleika.

Það þýðir ekki að augajóga þjóni engum tilgangi. Það eru nokkrar vísbendingar um að augajóga geti raunverulega hjálpað til við að geta einbeitt augunum og létta einkenni álags í augum.

Þessi grein mun fjalla um það sem vísindin segja um augajóga, auk upplýsinga um augnaæfingar sem geta hjálpað augunum að starfa betur.

Meintur ávinningur af augajóga

Rannsóknirnar á ávinningi augajóga eru blendnar. Það eru nokkur skilyrði sem það virðist hjálpa, en önnur virka það líklega ekki.

Til að bæta sjónina

Engar vísbendingar benda til þess að augajóga eða einhver hreyfing í augum geti bætt nærsýni, þekkt sem nærsýni.A af augnjógatækni fyrir fólk með astigmatism og brot á villum sýndi litla sem enga hlutlæga framför.

Höfundar þessarar rannsóknar telja að þörf sé á meiri rannsóknum til að útiloka augajóga alveg sem viðbótarmeðferð við sjón.

Við gláku

Sumir halda því fram að augajógaæfingar geti hjálpað til við að draga úr augnþrýstingi innan augans. Ef svo er getur þetta dregið úr gláku, ástand sem eyðir sjóntauginni.

A í Alþjóðlegu tímaritinu um jóga tók saman sönnunargögn til að færa rök fyrir því að augajóga gæti unnið til að ná niður IOP. Enn sem komið er hafa engar klínískar rannsóknir verið gerðar til að sanna þessa kenningu.

Fyrir þurra augu

Það eru engar vísbendingar sem benda til þess að augajógaæfingar geti hjálpað til við einkenni langvarandi augnþurrks.

Eftir augasteinsaðgerð

Sumir halda því fram að það að gera augajóga eftir augasteinsaðgerðir geti hjálpað til við að byggja upp augnstyrk. Það er ekki góð hugmynd að prófa þetta strax eftir að drer er fjarlægður.

Augað þitt þarf tíma til að gróa og aðlagast gervilinsunni sem sett er inn í augasteinsaðgerð. Talaðu við augnlækninn þinn áður en þú reynir að stunda augnþjálfun, eða hreyfa þig almennt, eftir augasteinsaðgerð.

Fyrir dökka hringi undir augum

Augujóga eykur líklegast ekki blóðflæðið undir augunum á neinn marktækan hátt og hjálpar ekki við dökka hringi undir augunum.

Við álagi í augum

Augujóga getur unnið til að koma í veg fyrir og létta einkenni álags í augum. Í rannsókn á 60 hjúkrunarfræðinemum æfðu 8 vikur augajóga til að láta augun líða minna þreytt og þreytt.

Augnþyngd tengist streitu, svo að æfa augajóga getur virkað á tvo vegu: með því að örva vöðvana sem hreyfa augað og styrkja þau og með því að draga úr streitustigi og hjálpa nemendum að vera áfram miðlægir og einbeittir.

Hvað vísindin segja

Það eru fleiri vísindi til að styðja við iðkun augajóga en þú gætir búist við, þó miklu meiri rannsókna sé þörf til að styðja við þær mörgu fullyrðingar sem stuðningsmenn hennar halda fram.

Augujóga felur í sér að einblína á hluti bæði nálægt og langt í burtu. Það felur einnig í sér að hreyfa augun frá vinstri, upp, til hægri og niður. Þessar áhersluhreyfingar og þjálfun vöðva þjóna tvennum tilgangi.

Í fyrsta lagi róar líkama þinn niður með því að hafa litlar, markvissar hreyfingar í gegnum hvers konar jógískar æfingar. Með því að koma á frið í líkama þínum með heilbrigðum streitumeðferðaraðferðum hjálpar við að meðhöndla háþrýsting, sem er tengdur við gláku, höfuðverk og kvíða, sem allt getur valdið augnþrengingum og öðrum sjóntilvikum versnað.

Í öðru lagi getur það að æfa fókus hjálpað til við að bæta viðbrögð heilans við því hvernig hann túlkar það sem þú sérð, jafnvel þó að augun hafi tilhneigingu til að senda það sem kallað er „ljósbrotsvillur“ sem gera myndir erfitt að gera. Þú gætir í raun ekki verið að sjá betra, en þú gætir orðið meira gaumur að því sem þú sérð.

Það gæti verið ástæðan fyrir því að í einni rannsókn var ekki hægt að mæla neina framför í sjóninni en þátttakendum fannst þeir sjá betur.

A 60 þátttakendur tóku fram að einfaldar augnæfingar bættu viðbragðstíma við því sem rannsóknarhópurinn sá. Með öðrum orðum, augnæfingar hjálpuðu þeim að greina hraðar hvað þeir voru að skoða.

Augnæfingar sem virka

Augnæfingar, þar með talin augajóga, geta hjálpað til við að draga úr álagi í augum sem og lækkun á streitu. Að finna fyrir minna álagi getur hjálpað þér að einbeita þér betur, þannig að þó að þú sért ekki að „lækna“ eða laga sjónina, þá gætirðu betur séð og viðurkennt hvað er að gerast í kringum þig.

Þú gætir viljað prófa þessar æfingar á dögum þegar þú hefur verið að skoða skjá í nokkrar klukkustundir til að sjá hvort þær hjálpa til við að draga úr óþægindum. Ef þú notar snertilinsur eða gleraugu, þá viltu fjarlægja þær áður en þú prófar þessar æfingar.

Fókus breyting

Þessi æfing þjálfar augnvöðva en vinnur einnig að því að bæta hæfileika þína til að einbeita þér.

1. Stingdu vinstri hendi út eins langt og hún nær og lyftu þumalfingri í þumalfingri.
2. Sestu beint upp með augun og horfir beint fram á við. Beindu augunum að þumalfingri.
3. Færðu handlegginn hægt til hægri eins langt og þú getur, með augun eftir þumalfingri.
4. Færðu handlegginn aftur í hina áttina og fylgdu þumalfingrinum eins langt og augað mun ganga án þess að hreyfa hálsinn eða hökuna.
5. Endurtaktu þessa hreyfingu nokkrum sinnum.

Augu rúllandi

Myndskreyting eftir Alexis Lira

Þetta er önnur augnæfing sem ætlað er að hjálpa við álag í augum.

1. Sestu hátt í sætinu og andaðu djúpt.
2. Horfðu hægt upp í loftið og leyfðu þér að einbeita þér fyrir ofan.
3. Veltu báðum augum svo að þú horfir alla leið til hægri.
4. Veltu báðum augunum svo að þú horfir alla leið niður.
5. Veltu báðum augunum svo að þú horfir alla leið til vinstri.
6. Komdu aftur til að horfa á loftið, horfðu síðan beint fram og andaðu. Endurtaktu það nokkrum sinnum áður en þú skiptir um stefnu og hreyfir augun rangsælis.

Palming

Myndskreyting eftir Alexis Lira

Þú gætir viljað klára augnæfingarnar með nokkrum augnablikum í lófanum, sem eiga að róa þig og hjálpa þér að einbeita þér.

1. Nuddaðu höndunum saman til að hlýna þeim.
2. Leggðu báðar hendur yfir augun, eins og þú værir að spila „gægjast“. Hvíldu fingurgómunum á enninu og láttu ekki lófana snerta augun - þau ættu að vera kúpt aðeins frá andliti þínu, með lófunum á eða við kinnbeinin.
3. Andaðu hægt og hreinsaðu hugann. Reyndu að hugsa ekki um neitt þegar þú horfir í myrkrið á höndunum.
4. Endurtaktu í nokkrar mínútur þegar þú andar djúpt inn og út.

Ábendingar um augnheilsu

Fyrir utan að prófa augajóga, þá eru margar rannsóknarstuddar leiðir til að halda augunum heilbrigðum.

1. Fáðu reglulega sjónapróf. Þetta er nauðsynlegt til að greina snemma aðstæður eins og drer og gláku. Það gefur þér einnig tækifæri til að ræða við lækninn um áhyggjur sem þú hefur af sjón þinni. Eftir 60 ára aldur ættir þú að fara til augnlæknis á hverju ári, jafnvel þótt þú hafir 20/20 sjón.
2. Verndaðu augun fyrir útfjólubláu ljósi með sólgleraugu.
3. Ef þú vinnur við tölvuna þína eða notar skjái oft skaltu gera úttekt á skjátímanum og taka 5 mínútna hlé á klukkutíma fresti.
4. Drekkið nóg af vatni til að hafa augun (og þið hin) smurð.
5. Borðaðu grænt laufgrænmeti, svo sem spínat og grænkál, svo og appelsínur og gulrætur.
6. Ekki reykja eða gufa og forðast sígarettureyk.

Aðalatriðið

Við þurfum frekari rannsóknir til að styðja við margar fullyrðingar sem fólk gerir um augajóga. Það er ástæða til að ætla að augajóga og aðrar æfingar í augum gætu hjálpað til við álag í augum með því að minnka streitu og bæta fókusinn þinn, en sannleikurinn er sá að við höfum ekki mikið af endanlegum vísindum til að styðja á einn eða annan hátt.

Ef þú vilt prófa augajóga er mjög lítil áhætta, engin lágmarkshæfni og í versta falli taparðu mínútu eða tveimur af tíma þínum.

Talaðu við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur af minnkandi sjón, augnþurrki, augasteini eða tíðum augnþrengingum. Augujóga og aðrar augnæfingar eru ekki viðunandi meðferðarform í stað læknisráðs frá augnlækni.