Þessar tæknivörur geta hjálpað þér að jafna þig eftir æfingu meðan þú sefur

Efni.

• Hvernig virkar langt innrautt tækni meðan þú sefur?
• Recovery svefnvörur til að prófa
• Aðalatriðið
• Umsögn fyrir

Eftir ákafa æfingu er yfirleitt ekkert nema hreinn léttir að rífa af þér spandex og að lokum slá dýnuna til að sofa. Það er að verða út af rúminu næsta morgun - og að reyna að ganga upp - það er sárt. Þegar öllu er á botninn hvolft segja sérfræðingar að það geti tekið allt að 72 klukkustundir fyrir líkamann að jafna sig að fullu eftir miklar æfingar. (Tengt: Bestu nýju bataverkfæri þegar vöðvar þínir eru sárir AF)

Til allrar hamingju eru nauðsynlegar svefntillögur þínar að þróast til að hugsanlega hjálpa þér að jafna þig eftir að þú hefur ýtt mörkin í átt að líkamsræktarmarkmiðum þínum. Dýnur, rúmföt og jafnvel fatnaður eru nú hannaðar með langt innrauðri tækni, sem getur aukið blóðrásina í gegnum kerfið þitt og hjálpað til við bata á meðan þú sefur. Hér er allt sem þú þarft að vita um verðandi tækni.

Hvernig virkar langt innrautt tækni meðan þú sefur?

Þessar nýju svefnvörur nota í raun sömu tækni og innrauða gufubað með því að taka líkamshita og breyta honum í langt innrauða geisla. Þessi tegund af geislun getur þá farið í gegnum vöðvana á dýpra stigi undir húðinni.Fræðilega séð, það sem er að gerast er að fjar-innrauðu geislarnir umvefja vöðvana þína og bæta blóðrásina þína, segir Yanna Darilis, IIN-vottaður samþættur líkamsræktar-, næringar- og heilsuþjálfari - þess vegna geta fjar-innrauðar vörur verið frábær lausn fyrir fólk sem hefur Reynaud (sjúkdómsástand sem veldur minnkuðu blóðflæði) eða öðrum blóðrásarmálum. Vegna innstreymis súrefnis sem flæðir yfir vöðvana eru vöðvarnir betur í stakk búnir til að afeitra eftir æfingu á batastigi og endurheimta sig til að hreyfa sig aftur.

„Aukning staðbundins blóðflæðis í líkamanum skilar súrefnisaukningu og flýtir fyrir að fjarlægja eiturefni og úrgangsefni hreyfingar eins og mjólkursýru,“ segir Darilis. Góð blóðrás og súrefni í vöðvana er það sem kemur þér í gegnum æfingu í fyrsta lagi og það er það sem bjargar þér eftir á. (Tengt: Þetta er hvernig fullkominn batadagur ætti að líta út)

Hvað varðar rannsóknirnar til að styðja við þessar fullyrðingar, þá hafa sumar rannsóknir fundið langt innrauða meðferð til að hjálpa sjúklingum með sárheilun og langvarandi verkjameðferð, en aðrar eru óyggjandi um endanlega ávinning þess. Þó að margir læknar hafi ekki enn gefið ákveðnar yfirlýsingar um réttmæti þessara tegunda vara, eru flestar langt innrauða tæknisvefnvörur viðurkenndar af FDA sem gagnlegar heilsuvörur og margar vörur eru enn í þróun. TL; DR? Eins og með önnur ný svið vellíðan, eru vísindamenn að rannsaka frekar.

Í flestum tilfellum, eftir æfingu, hvílir líkaminn þinn betur til að byrja með vegna endorfínanna sem losna og kjarni líkamshiti þinn er hækkaður, segir Melissa Ziegler, Ph.D., R.K.T., framkvæmdastjóri American Kinesiotherapy Association. Það þýðir líka að líkaminn þinn er undirbúinn til að nýta þessar fjar-innrauðu vörur sem best, útskýrir hún.

Hér eru nokkrar sem þú getur prófað eftir æfingu til að flýta fyrir bata og jafnvel bæta gæði svefnsins.

Recovery svefnvörur til að prófa

1. Undirskrift Sleep Nanobionic Recovery dýnu

Framleidd með Nanobionic, langt innrauðum textíl sem hefur verið sýnt fram á að hefur jákvæð áhrif á íþróttaframmistöðu, Signature Sleep Nanobionic Reset dýnan (frá $360, amazon.com) skilar 99 prósent af innrauðri orku til líkamans. Í meginatriðum, því fleiri innrauðir geislar sem gefa frá sér, því áhrifaríkari getur dýnan verið við að endurheimta vöðvana, útskýrir Darilis. Inni í dýnunni hjálpa latexspólurnar við að endurdreifa hita svo að líkamshiti festist ekki og lætur þér líða þétt. Gel-og kol-innrennt minni froðu lag er það sem hjálpar til við að kæla líkamshita þinn og hjálpar við lyktarvörn (þó að þú hafir vonandi hoppað í sturtu eftir æfingu áður en þú hoppar bara í rúmið). Allt þetta er virkjað á náttúrulegan hátt, af líkamshita þínum, án þess að tengja neitt.

2. Under Armour Athlete Recover lakasett og koddaver

Fjarlægðu rúmið þitt fyrir þetta langt innrauða rúmföt, þar á meðal lak sett ($ 226 fyrir drottningarsett, underarmour.com). Það eru pínulitlar trefjar inni í dúkunum á blöðunum sem hýsa langt innrauða tæknina, sem er virkjað af líkamshita þínum. Þegar þú liggur á efninu eða vefur þig inn í það losnar innrauða orkan. Ekki hafa áhyggjur; þau eru alveg jafn gagnleg og blöðin sem þú ert vanur, ef ekki meira. Efnið er fyllt með modal, sem gerir það bæði andar og geðveikt mjúkt.

3. Lunya Restore Loungewear

Eftir að þú hefur farið úr sveittum leggings og íþróttabrjóstahaldara og smeygt þér inn í ofurmjúk, endurnærandi setustofuhluti, muntu líða 10 sinnum notalegri nú þegar (það er smjörkennda pima bómullarefnið sem er blandað saman við langt innrauða efnið). Þá byrjar þjöppun efnisins (búin til með langt innrauða trefjum sem kallast Celliant) að vinna á líkama þinn. Eins og dýnurnar og blöðin hér að ofan, nota Lunya Restore Base langerma bolurinn ($ 88, lunya.co) og Lunya Restore Pocket Leggings ($ 98, lunya.co) líkamshitann og breyta honum í langt innrauða geisla til að auka súrefnisflæði til vöðvana, sem geta hjálpað þér að hvíla þig betur þegar þú vaknar.

Aðalatriðið

Þú finnur kannski ekki strax ávinninginn af því að skipta yfir í fjarraða innrauða dýnu, rúmföt eða náttföt, en ef þú finnur að þú ert að gera meira CrossFit en blíður jógaæfingar þurfa líklega vöðvarnir alla þá hjálp sem þeir geta fengið til að slaka á og endurheimta sjálfa sig. „Því meiri æfingu sem þú ert að æfa, því lengri tíma tekur bata því glýkógen (orku) geymslur þínar eyðast hraðar,“ segir Ziegler. "Í orði, þú þarft lengri bata tíma, svo hvaða leið sem þú gætir flýtt fyrir bata tíma getur verið gagnlegt," bætir hún við. (Tengd: Af hverju þú ættir aldrei að sleppa niðurkólnun þinni eftir æfingu)

En þegar það kemur að því, þá er það venjulega æfingarútínan þín sem skiptir miklu máli fyrir svefnheilsu þína og getu til að jafna sig, bendir Ziegler á. „Regluleg hreyfing leiðir til betri svefns, betri blóðrásar og þar með betri endurheimt vöðva.“

Umsögn fyrir