Fljótur endurskoðun á efnaskiptum mataræði: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Heilbrigðismat mataræði: 3,25 af 5
• Hvað er skjótt efnaskipta mataræði?
• Hvernig á að fylgja því
• 1. áfangi (mánudag – þriðjudag)
• 2. áfangi (miðvikudagur – fimmtudagur)
• 3. áfangi (föstudagur – sunnudagur)
• Matur sem ber að forðast
• Nokkrar viðbótarreglur
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Aðrir kostir
• Hugsanlegar hæðir
• Byggt á gervivísindum
• Getur verið ósjálfbær
• Takmarkar nokkrar gagnlegar matvæli
• Sýnishorn matseðils
• 1. áfangi
• 2. áfangi
• 3. áfangi
• Aðalatriðið

Heilbrigðismat mataræði: 3,25 af 5

Margir hafa áhuga á að efla umbrot sín sem stefna á þyngdartapi.

Fast metabolism mataræðið fullyrðir að ákveðin matvæli, sem borðað er á réttum tímum, geti flýtt efnaskiptum þínum, leyft þér að borða mikið og samt léttast.

En eins og mörg nútíma megrunarkúrar hafa það fengið blandaða dóma.

Þessi grein fjallar um hvort skyndiefnaskipta megrunarkúrinn geti hjálpað þér að léttast.

Einkunnagjöf sundurliðun

• Heildarstigagjöf: 3,25
• Hratt þyngdartap: 3
• Langtíma þyngdartap: 3
• Auðvelt að fylgja: 3
• Næringargæði: 4

BOTTOM LINE: Fast metabolism diet beinir sjónum sínum að því að borða ákveðin matvæli í ákveðinni röð til að auka efnaskipti. Þessi lögmál og skilvirkni þess eru ekki studd af vísindum. Samt getur áherslan á hollan mat og hreyfingu hjálpað til við þyngdartap.

Hvað er skjótt efnaskipta mataræði?

Fast metabolism diet er næringaráætlun sem lofar að hjálpa þér að missa allt að 20 pund (9 kg) á 28 dögum.

Það var þróað af Haylie Pomroy, fræga næringarfræðingi og vellíðunarráðgjafa með fræðilegan bakgrunn í dýraríkinu.

Mataræðið fullyrðir að það að borða tiltekna fæðu á ákveðnum tímum brjóti efnaskipti þína í að flýta fyrir, sem leiði til þyngdartaps.

Til viðbótar við mataráætlun vikulega færðu víðtæka lista yfir mat sem á að forðast. Mataræðið hvetur einnig til hreyfingar 2-3 sinnum í viku.

Ef þú hefur ekki náð markmiðsþyngd þinni í lok fyrsta 28 daga lotunnar ertu hvattur til að byrja aftur og vera á mataræðinu þar til þú hefur misst tiltekið magn af þyngd.

Þegar þú hefur náð þyngdarmarkmiðinu þínu er þér sagt að þú getir viðhaldið árangri þínum með því að endurtaka eina viku af lotunni í hverjum mánuði - eða fulla fjögurra vikna lotu einu sinni á sex mánaða fresti.

Þrátt fyrir að vísindi styðji nokkrar meginreglur þessa næringaráætlunar, eru flestar fullyrðingar þess ekki byggðar á traustum vísindalegum gögnum.

Yfirlit Fast metabolism diet er 28 daga forrit sem miðar að því að auka efnaskipti þín svo að þú getir tapað umfram þyngd.

Hvernig á að fylgja því

Forritinu Fast metabolism diet er skipt í þrjá áfanga sem eru endurteknir vikulega í samtals fjórar vikur.

Í hverjum áfanga er lögð áhersla á mismunandi fæðutegundir og eru meðmæli fyrir ýmsa líkamsrækt.

Skammtastærðir eru mismunandi eftir fasa og fer eftir magni þyngdar sem þú vilt missa. Hér að neðan eru helstu leiðbeiningar skipulagðar eftir áfanga.

1. áfangi (mánudag – þriðjudag)

Verkefnisstjórar mataræðisins halda því fram að þessi áfangi vindi ofan af streitu og sannfærir líkama þinn að hann reyni ekki lengur að geyma fitu.

Á þessum tveimur dögum ættir þú að borða hátt blóðsykursrík, kolvetnisríkt mataræði með hóflegu magni af próteini. Forðast skal fitu.

Þetta er ætlað til að draga úr streitu og kvíða, undirbúa líkama þinn fyrir þyngdartapi og hvetja nýrnahetturnar til að framleiða lægra magn af streituhormóninu kortisóli.

Matur sem á að borða inniheldur meðal annars glýkemískan ávexti, svo sem perur, mangó, ananas og kantalóp, auk heilkolvetna heilkorn, svo sem haframjöl, brún hrísgrjón, spelt og brún hrísgrjón pasta.

Þessi áfangi ýtir einnig undir mat sem er ríkur í vítamín B og C, svo sem magurt nautakjöt, linsubaunir, appelsínur, kalkún og kiwi. Þetta er talið örva skjaldkirtilinn til að brenna fitu, prótein og kolvetni á skilvirkari hátt - og umbreyta sykri í orku í stað þess að geyma það sem fitu.

Á þessum áfanga ertu hvattur til að taka með að minnsta kosti eina loftháð æfingu.

2. áfangi (miðvikudagur – fimmtudagur)

Þessum áfanga er ætlað að opna fitugeymslur og byggja upp vöðva. Á þessum tveimur dögum ætti mataræðið að vera ríkt af próteini og ekki sterkjuðu, basandi grænmeti, en samt lítið af kolvetnum og fitu.

Mjótt, próteinmat sem hjálpar til við að skapa vöðva eru nautakjöt, bison, kalkún, fiskur og kjúklingur (1).

Í þessum áfanga eru einnig grænmeti, svo sem hvítkál, spergilkál, grænkál, spínat, gúrkur og kardíngrjón.

Mataræðisáætlunin fullyrðir að þetta grænmeti sé basískt og talið að það sé að lækka sýrustig blóðsins og örva lifur þína til að losa fitufrumur.

Á sama tíma eru þeir sagðir útvega þau ensím og fituríu sem þarf til að brjóta niður próteinmat.

Hafðu samt í huga að líkami þinn stýrir þéttni pH í blóði þínu og haltu því svolítið basísku í kringum 7,36–7,44. Reyndar hefði það skaðlegar afleiðingar ef sýrustig í blóði þínu féll utan eðlilegra marka (2, 3).

Svo að á meðan grænmetið sem er kynnt fyrir seinni áfanga er mjög heilbrigt, eru þau ekki heilbrigð vegna ætlaðra áhrifa þeirra á sýrustig í blóði.

Á öðrum áfanga ertu hvattur til að fara í að minnsta kosti eina þyngdarlyftingarmeðferð.

3. áfangi (föstudagur – sunnudagur)

Þessi áfangi er hannaður til að flýta fyrir umbrotum þínum og fitubrennslu.

Á þessum þremur dögum ertu hvattur til að bæta við mörgum heilsusamlegum fitu í máltíðirnar og snakkið þegar þú neytir hóflegs magns af próteini og kolvetnum.

Matur sem hægt er að borða í þessum áfanga eru ma ólífuolía eða grapeseed olía, safflower majónes, egg, hnetur, fræ, kókos, avókadó og ólífur.

Matvæli eins og þang, kókosolía, rækjur og humar ættu einnig að vera með þar sem mataræðið fullyrðir að þau efli efnaskipti með því að örva skjaldkirtilinn.

Á þessum áfanga ertu hvattur til að velja sér hreyfingu sem gerir þér kleift að slaka á, svo sem jóga, hugleiðslu eða jafnvel nudd. Þetta er ætlað til að lækka magn streituhormóna og auka blóðflæði fitubrennandi efnasambanda.

Yfirlit Fast metabolism diet er skipt í þrjá áfanga sem eru endurteknir vikulega í fjórar vikur. Hver áfangi hefur mismunandi markmið og sértækar ráðleggingar um mataræði og hreyfingu.

Matur sem ber að forðast

Fast metabolism mataræðið varar við nokkrum matvælum sem ber að forðast þegar mögulegt er.

Má þar nefna:

• Hveiti
• Korn
• Mjólkurbú
• Soja
• Þurrkaðir ávextir
• Ávaxtasafi
• Hreinsaður sykur
• Gervi sætuefni og matvæli sem innihalda þau
• Koffín
• Áfengi
• Fitufrjáls mataræði

Stofnandi mataræðisins gerir þó undantekningu fyrir grænmetisætur og veganmenn, sem hafa leyfi til að borða þrjú sojamat: tempeh, tofu og edamame. Athugið að þetta verður að vera lífrænt og ekki erfðabreytt (ekki GMO).

Í þessu mataræði er einnig lífræn framleiðsla og kjöt sem innihalda nítrat bannað vegna þess að aukefni, rotvarnarefni, skordýraeitur, skordýraeitur og hormón sem þau kunna að hýsa eru talin hægja á brennslu fitu í lifur.

Yfirlit Fast metabolism diet nær ekki til hveiti, maís, mjólkurvörur, soja, sykur, þurrkaðir ávextir, safar, koffein, áfengi og fitulaus mataræði. Það dregur einnig úr lífrænum mat.

Nokkrar viðbótarreglur

Til viðbótar við að fylgja leiðbeiningum um mataræði og hreyfingu fyrir hvern áfanga, inniheldur fljótandi efnaskipta mataræðið nokkrar viðbótarreglur.

1. Borðaðu fimm sinnum á dag.
2. Borðaðu á 3-4 klst fresti nema þegar þú sefur.
3. Borðaðu innan 30 mínútna frá því þú vaknar.
4. Fylgdu stigunum í röð.
5. Haltu þig við matinn sem leyfður er í hverjum áfanga.
6. Æfðu samkvæmt þeim áfanga sem þú ert í.
7. Drekkið helminginn af líkamsþyngdinni (mæld í pundum) í aura af vatni á hverjum degi.
8. Forðastu hveiti, maís, soja, mjólkurvörur, þurrkaða ávexti, ávaxtasafa, hreinsaðan sykur, gervi sætuefni, koffein, áfengi og fitufrían mataræði.
9. Borðaðu lífrænt þegar það er mögulegt.
10. Gakktu úr skugga um að kjöt sé nítratlaust.
11. Fylgdu áætluninni í heila 28 daga og endurtaktu þar til þyngdartapsmarkmið þitt er náð.
12. Endurtaktu hröð efnaskiptaáætlun í heila 28 daga á sex mánaða fresti eða í eina viku í hverjum mánuði.

Yfirlit Fast metabolism mataræðið inniheldur viðbótarreglur sem ætlaðar eru til að hjálpa þér að ná og viðhalda þyngdartapi.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Skyndilega efnaskipta mataræðið hjálpar þér líklega að léttast af ýmsum ástæðum.

Í fyrsta lagi felur það í sér fullt af heilum mat. Þetta getur aukið trefjainntöku þína, sem getur stuðlað að þyngdartapi (4, 5).

Næst, að undanskildum soja, hveiti, hreinsuðum sykri og sætuefni sker enn frekar úr mörgum unnum mat úr mataræðinu. Þetta getur náttúrulega dregið úr fjölda kaloría sem neytt er, aukið enn frekar þyngdartap.

Það sem meira er, líkleg líkamsrækt, sem mælt er fyrir, líklega eykur fjölda brenndra kaloría og stuðlar enn frekar að orkuskortinum sem þarf til þyngdartaps.

Þar að auki getur vökvi - lagt mikla áherslu á mataræði - minnkað matarlyst og getur hjálpað þér að brenna nokkur fleiri hitaeiningar til að stuðla að frekari þyngdartapi (6, 7, 8).

Aðrir kostir

Hratt efnaskipta megrunarkúrinn kann að bjóða upp á fleiri kosti.

Með því að fella mikið af ávöxtum, grænmeti, halla próteini og heilbrigðu fitu er það ríkara af vítamínum og steinefnum en sum önnur mataræði.

Víðtækur listi yfir matvæli til að forðast dregur einnig úr náttúrulega neyslu á mjög unnum matvælum með tóma kaloríu og skilur meira pláss fyrir næringarríkan mat.

Trefjainnihaldið getur einnig stuðlað að heilsu þarmanna, blóðsykursstjórnun og ónæmis- og heilastarfsemi (9, 10, 11, 12).

Yfirlit Fast metabolism diet getur hjálpað þér að léttast með því að auka trefjainntöku þína og skera niður óþarfa hitaeiningar. Áhersla hans á heilan mat gerir það einnig ríkara af næringarefnum en öðrum fæði.

Hugsanlegar hæðir

Fast Matabolism Mataræði hefur einnig mikla galla. Hér eru nokkrar af þeim áberandi.

Byggt á gervivísindum

Fast metabolism diet leggur mikla áherslu á að neyta sértækra matvæla í ákveðinni röð til að auka efnaskipti og stuðla að þyngdartapi.

Hins vegar eru litlar vísindalegar sannanir sem styðja slíkar meginreglur.

Til dæmis er talsmaður 1 í áföngum talsmaður hásykrar, kolvetnisríkrar fæðu sem leið til að hvetja nýrnahetturnar til að framleiða færri streituhormón og undirbúa líkama þinn fyrir þyngdartapi.

Rannsóknir sýna hins vegar að mikil inntaka einfaldra kolvetna getur hækkað stig hormóna - ekki dregið úr þeim (13).

Þrátt fyrir fullyrðingar um hið gagnstæða eru heldur engar vísbendingar um að það að borða kolvetniíkan mat í tvo daga í röð muni draga úr streitu og kvíða - eða gyrta þig fyrir þyngdartapi.

Í 2. áfanga er talsmaður mikillar neyslu á próteini og talið er að basískt grænmeti sé leið til að byggja upp vöðva, halda sýrustigi þínu í jafnvægi og hjálpa lifur að losa fitufrumur úr geymslu.

Mjög prótein fæði er örugglega tengt við að byggja upp vöðva, sérstaklega þegar það er notað í mótstöðuþjálfun. Engar vísbendingar eru um að grænmeti sé árangursríkt við meðhöndlun á ójafnvægi sýrustigs í blóði (1, 14).

Reyndar eru nægar vísbendingar um að líkami þinn geti náttúrulega haldið sýrustigi í blóði innan strangs sviðs - óháð því hvað þú borðar. Ennfremur benda engar rannsóknir til þess að basískt grænmeti geti örvað lifur þína til að losa fitufrumur úr geymslu (15, 16, 17).

Önnur meginregla mataræðisins er að það muni halda efnaskiptum þínum örvuðum, sem fær það til að virka hraðar og brenna meiri þyngd.

En það eru nákvæmlega engar rannsóknir sem styðja þessa kenningu um að „koma á óvart“ efnaskiptum þínum sem leið til að léttast meira.

Þó að sumar matvæli geti valdið lítilsháttar aukningu á umbrotum, er aukning lítilsháttar og ólíklegt að hún hjálpi þér við að léttast verulega (18, 19, 20).

Að lokum eru engar vísbendingar um að áhersla mataræðisins á lífræna matvæli og nítratfrí kjöt hafi aukin áhrif á getu lifrarinnar til að brenna fitu.

Getur verið ósjálfbær

Oft er gagnrýnt hratt umbrotafæðið fyrir að vera ósjálfbært.

Margir kvarta undan því að það þurfi of mikið að mæla, vega og undirbúa mat til að passa upp á annasama lífsstíl.

Slík sérstakt og takmarkandi mataræði getur einnig verið erfitt að fylgja eftir ef þú borðar reglulega út eða sækir grill, afmælisveislur eða hátíðisviðburði.

Takmarkar nokkrar gagnlegar matvæli

Þrátt fyrir að langur listi yfir matvæli sem ber að varast drepur marga unna matvæli úr fæði fólksins, þá dregur það einnig úr nokkrum góðum.

Til dæmis er soja tengd hóflegri lækkun á kólesterólmagni og getur einnig innihaldið krabbameinslyfjaefni (21, 22).

Koffín er annar bannaður matur á þessu mataræði sem tengist bættri heilastarfsemi, vernd gegn Alzheimer og Parkinson og minni líkur á þunglyndi (23, 24, 25, 26).

Yfirlit Flestar meginreglurnar sem lýst er í skjótum umbrotsefnum eru byggðar á gervivísindum. Það sem meira er, takmarkandi eðli mataræðisins kann að skera út nokkrar gagnlegar matvæli og gera langtímaaðhald erfitt.

Sýnishorn matseðils

Hér er sýnishorn matseðill fyrir Fast metabolism diet, skipulagður eftir áfanga.

Hafðu í huga að stærðir hlutar fara eftir stigi og persónulegum markmiðum þyngdartaps þíns.

1. áfangi

• Morgunmatur: Mjólkurfrjálst frosið mangósmoothie
• Snakk: Ananas
• Hádegisverður: Grillað kjúklingabringa og villt hrísgrjón
• Snakk: Jarðarber
• Kvöldmatur: Grillaður fiskur með grænmeti
• Snakk: Vatnsmelóna

2. áfangi

• Morgunmatur: Egg hvítt, spínat og sveppum eggjakaka
• Snakk: Tyrkland skíthæll
• Hádegisverður: Kjúklingur og grænmetissúpa
• Snakk: Reyktur lax og gúrkur
• Kvöldmatur: Grillað mjóskera lambakjöt satay
• Snakk: Glasi af ósykruðri möndlumjólk

3. áfangi

• Morgunmatur: Ristað brauð með egg, tómötum og lauk
• Snakk: Sellerí með möndlusmjöri
• Hádegisverður: Spínat, tómatur og kjúklingasalat
• Snakk: Gúrka dýft í heimabakað guacamole
• Kvöldmatur: Rækja með spínat fettuccine
• Snakk: Valhnetur

Fleiri valkosti og uppskriftir er að finna á vefnum Fast Metabolism Diet.

Yfirlit Fasarnir í skjótum efnaskipta mataræði snúast um heilan mat, hágæða prótein og meðlæti á milli mála.

Aðalatriðið

Fast metabolism diet er með áherslu á að borða ákveðna fæðu í ákveðinni röð til að auka efnaskipti.

Þrátt fyrir að áherslur sínar á hollan mat og reglulega hreyfingu geti hjálpað til við þyngdartap, þá skerðir það nokkrar gagnlegar matvæli, þær eru mjög takmarkandi, að mestu byggðar á gervivísindum og geta verið ósjálfbærar til langs tíma litið.