Geturðu léttast hraðar með því að hreyfa þig á tóma maga?

Efni.

• 1. Prófaðu það: Fastað hjartalínurit gæti hjálpað þér að brenna meiri fitu
• 2. Slepptu því: Að borða fyrir hjartalínurit er nauðsynlegt ef þú ert að reyna að bæta við vöðvamassa
• 3. Prófaðu það: Þér líkar vel hvernig líkamanum líður meðan þú gerir fastandi hjartalínurit
• 4. Slepptu því: Aðgerðir sem krefjast krafts og hraða þarf að framkvæma með eldsneyti í maganum
• 5. Prófaðu það: Fastað hjartalínurit getur verið gagnlegt ef þú ert með meltingarvegi
• 6. Slepptu því: Þú ert með ákveðnar heilsufar
• Fljótleg ráð til að gera hjartalínurit á föstu

Við biðjum sérfræðinga um hugsanir sínar varðandi fastandi hjartalínurit.

Hefur einhver stungið upp á því að þú æfir á fastandi maga? Að gera hjartalínurit fyrir eða án eldsneytis með mat, annars þekkt sem fastandi hjartalínurit, er mikið umræðuefni í líkamsræktar- og næringarheiminum.

Eins og margir þróun í heilbrigðismálum eru aðdáendur og efasemdarmenn. Sumir sverja sig við það sem fljótleg og árangursrík leið til að missa fitu, en aðrir telja að það sé sóun á tíma og orku.

Fastað hjartalínurit þýðir ekki endilega að þú haldir þig við hlé á föstu.Það gæti verið eins einfalt og að fara að hlaupa fyrst á morgnana og borða síðan morgunmat á eftir.

Við ræddum við þrjá líkamsræktar- og næringarfræðinga um kosti og galla við fasta hjartalínurit. Hér er það sem þeir höfðu að segja.

1. Prófaðu það: Fastað hjartalínurit gæti hjálpað þér að brenna meiri fitu

Að lemja á hlaupabrettinu eða uppréttu hjólinu í hjartalínurit áður en þú borðar er vinsælt í þyngdartapi og heilsurækt. Möguleikinn á að brenna meiri fitu er oft aðalhvatinn. En hvernig virkar það?

„Að hafa ekki umfram hitaeiningar eða eldsneyti fyrir hendi frá nýlegri máltíð eða snarl fyrir æfingu neyðir líkama þinn til að treysta á geymt eldsneyti, sem er að vísu glýkógen og geymd fita,“ útskýrir Emmie Satrazemis, RD, CSSD, íþróttavottuð íþrótt næringarfræðingur og næringarstjóri hjá Trifecta.

Hún bendir á nokkrar smáar sem benda til að æfa á morgnana eftir 8 til 12 tíma föstu í svefni geta leyft þér að brenna allt að 20 prósent meiri fitu. Hins vegar eru líka að sýna fram á að það munar ekki um heildar fitutap.

2. Slepptu því: Að borða fyrir hjartalínurit er nauðsynlegt ef þú ert að reyna að bæta við vöðvamassa

En veistu að það er munur á því að bæta við vöðvamassa og varðveita vöðvamassa.

„Svo framarlega sem þú borðar fullnægjandi prótein og heldur áfram að nota vöðvana, bendir það til þess að vöðvamassi sé nokkuð vel varinn, jafnvel með heildar kaloríuhalla,“ útskýrir Satrazemis.

Það er vegna þess að þegar líkami þinn er að leita að eldsneyti eru amínósýrur ekki eins eftirsóknarverðar og geymd kolvetni og fita. Satrazemis segir þó að framboð þitt á fljótlegri orku sé takmarkað og að æfa of erfitt í of langan tíma meðan þú fastar muni valda því að þú verður bensínlaus eða hugsanlega byrjaðir að brjóta niður fleiri vöðva.

Að auki segir hún að borða eftir líkamsþjálfun gerir þér kleift að bæta þessar verslanir og gera við vöðvaniðurbrot sem áttu sér stað á æfingunni.

3. Prófaðu það: Þér líkar vel hvernig líkamanum líður meðan þú gerir fastandi hjartalínurit

Þessi ástæða kann að virðast vera ekkert mál, en það er ekki óalgengt að efast um af hverju við gerum eitthvað, jafnvel þó að þér líði vel. Þess vegna segir Satrazemis ákvörðunina um að prófa fastandi hjartalínurit koma niður á persónulegum óskum. „Sumir kjósa bara að æfa á fastandi maga á meðan aðrir standa sig betur með mat,“ segir hún.

4. Slepptu því: Aðgerðir sem krefjast krafts og hraða þarf að framkvæma með eldsneyti í maganum

Ef þú ætlar að stunda hreyfingu sem krefst mikils afls eða hraða, ættirðu að íhuga að borða áður en þú æfir þessar æfingar, að sögn David Chesworth, ACSM-vottaðs einkaþjálfara.

Hann útskýrir að glúkósi, sem er fljótasta orkuformið, sé ákjósanlegur eldsneytisgjafi fyrir afl og hraða. „Í föstu ástandi hefur lífeðlisfræðin venjulega ekki bestu auðlindirnar fyrir þessa tegund hreyfingar,“ segir Chesworth. Þess vegna, ef markmið þitt er að verða fljótur og öflugur, segir hann að passa að æfa eftir að þú hefur borðað.

5. Prófaðu það: Fastað hjartalínurit getur verið gagnlegt ef þú ert með meltingarvegi

Að sitja við máltíð eða jafnvel snarl áður en þú tekur hjartalínurit getur valdið þér veikindum meðan á líkamsræktinni stendur. „Þetta getur sérstaklega verið raunin á morgnana og með fituríka og trefjaríka fæðu,“ útskýrir Satrazemis.

Ef þú ræður ekki við stærri máltíð eða hefur ekki að minnsta kosti tvær klukkustundir til að melta það sem þú borðar, þá gætirðu verið betra að neyta eitthvað með fljótlegri orkugjafa - eða framkvæma hjartalínurit á föstu ástandi.

6. Slepptu því: Þú ert með ákveðnar heilsufar

Til að gera hjartalínurit á föstu ástandi þarf þú að vera við frábæra heilsu. Satrazemis segir að þú þurfir einnig að taka tillit til heilsufarslegra aðstæðna sem geta valdið sundli vegna lágs blóðþrýstings eða lágs blóðsykurs, sem gæti valdið meiri hættu á meiðslum.

Fljótleg ráð til að gera hjartalínurit á föstu

Ef þú ákveður að prófa fasta hjartalínurit skaltu fylgja nokkrum reglum til að vera öruggur:

• Ekki fara yfir 60 mínútur af hjartalínuriti án þess að borða.
• Veldu æfingar í meðallagi til lágan styrk.
• Fastað hjartalínurit inniheldur drykkjarvatn - svo vertu vökvi.
• Hafðu í huga almennan lífsstíl, sérstaklega næringu, gegnir stærra hlutverki í þyngdaraukningu eða tapi en tímasetning æfingarinnar.

Hlustaðu á líkama þinn og gerðu það sem þér líður best. Ef þú hefur spurningar um hvort þú ættir að gera hjartalínurit á föstu eða ekki, íhugaðu þá að hafa samband við skráðan mataræði, einkaþjálfara eða lækni til að fá leiðbeiningar.