Hvernig á að sigrast á ótta þínum við hafið

Efni.

• Hver eru einkennin?
• Hvað veldur því?
• Hvernig er það greint?
• Er til árangursrík meðferð?
• Aðalatriðið

Hjá sumum er ótti við hafið eitthvað sem auðvelt er að takast á við. Að aðrir eru hræddir við hafið er miklu stærra vandamál. Ef ótti þinn við hafið er svo sterkur að hann hefur áhrif á daglegt líf þitt, gætirðu haft ofsóknarbrjálæði eða fælni hafsins.

Í þessari grein munum við ræða einkenni, orsakir og greiningu á ofþynningu. Við munum einnig ræða meðferðarúrræði og jákvæðar skoðanir til að vinna bug á ótta þínum við hafið.

Hver eru einkennin?

Thalassophobia getur haft neikvæð áhrif á lífsgæði þín. Þar sem fóbía er tegund kvíðasjúkdóms eru einkenni ofþynningarstarfsemi þau sömu og almennt finnast í kvíða.

Þegar þú hugsar um hafið gætirðu upplifað:

• æsing og eirðarleysi, sérstaklega í daglegu lífi
• hafa áhyggjur, meira en venjulega
• vandræði með að falla og sofna og hugsanlega svefnleysi
• læti og kvíðaárásir, sem geta komið fram nógu oft til að vera læti

Sumt fólk með kvíðasjúkdóma getur einnig fengið læti. Meðan á læti stendur geturðu fundið fyrir því að hjarta þitt kappi eða lamir og þú gætir fundið fyrir ógleði. Þú gætir líka fundið fyrir skjálfta, svitamyndun eða léttúð. Sumt fólk finnur jafnvel fyrir tilfinningu yfirvofandi dóms og aðgreiningar.

Ef þú hefur ótta við hafið geta einkenni kvíða komið fram hvenær sem er. Til dæmis geta þeir birst þegar þú ert nálægt ströndinni eða ekið framhjá hafinu. Þeir gætu birst þegar þú flýgur yfir hafið í flugvél.

Það fer eftir alvarleika talassofóbíu, þú gætir jafnvel fundið fyrir kvíða þegar þú horfir á ljósmynd af hafinu eða jafnvel heyrir orðið „haf.“

Hvað veldur því?

Það eru margvíslegar ástæður fyrir því að einhver getur myndað ótta við hafið. Útsetning fyrir áreiti sem veldur óttaviðbrögðum getur leitt til þroska fælni. Þetta áreiti getur verið áverka, svo sem nærri að drukkna eða verða vitni að hákarlárás í sjónum. Þessi tegund af fælni kallast reynslufælni.

Fælur geta einnig þróast án nokkurrar reynslu eða áfalla. Þessar tegundir fóbía sem ekki eru reynslumeiri geta myndast af eftirfarandi orsökum:

• Erfðafræðilegir þættir. Að eiga ættingja með ótta við hafið getur aukið hættuna á að fá ofþynningu.
• Umhverfisþættir. Að heyra af öðrum áföllum, svo sem drukknun eða árásum í sjónum, getur valdið ótta við hafið.
• Þroskaþættir. Ef hræðsluviðbragðssvæði heilans hefur ekki þróast almennilega, auðveldar það fælni að þroskast.

Mikilvægt er að vita að með talassófóbíu verður óttinn við hafið sjálfvirkt, órökstætt svar sem viðkomandi getur ekki stjórnað.

Hvernig er það greint?

Læknirinn þinn getur notað margs konar verkfæri til að greina ofþynningu. Fyrsta skrefið er að ákvarða hvort það sé undirliggjandi orsök kvíða þíns. Í sumum tilvikum eru líkamlegar ástæður fyrir aukinni kvíða, svo sem pirruð þörmum eða ákveðnum taugasjúkdómum.

Eftir að læknirinn þinn hefur komist að því að engin líkamleg orsök sé fyrir fælni þinni, gætu þeir vísað til greiningarviðmiða frá American Psychiatric Association til að leiðbeina um greiningu á ákveðinni fælni - í þessu tilfelli, ofsakláði. Þessi greiningarviðmið geta verið:

• viðvarandi óhófleg, óeðlileg ótti við hafið
• strax viðbrögð við baráttu eða flugi við útsetningu fyrir hafinu
• fullkomin forðast hafið
• viðvarandi ótti við hafið í að minnsta kosti 6 mánuði
• viðurkenning á því að kvíðinn er óhóflegur miðað við ógnina við hafið

Að hafa ákveðinn fjölda af greiningarskilyrðunum mun hjálpa lækninum að ákvarða hvort þú ert með ofsóknarbrjálæði.

Er til árangursrík meðferð?

Að rétta yfir meðferð óttans við hafið er mögulegt. Það eru margir meðferðarúrræði og það getur tekið nokkurn tíma að finna meðferð sem hentar þér.

Ef þú hefur ótta við hafið eða einhverja aðra fælni sem hefur áhrif á lífsgæði þín eru til samtök sem geta hjálpað:

• Landsbandalag gegn geðsjúkdómum (NAMI): NAMI hefur bæði síma- og textakreppulínu.
• Geðheilbrigðisstofnunin (NIH): NIH hefur fullan lista yfir auðlindir til tafarlausrar aðstoðar og langtímahjálpar.
• Atferlisheilbrigðismeðferðarþjónusta (SAMHSA): Vímuvarnaeftirlitið og geðheilbrigðisþjónustustofnunin hefur tæki sem gerir þér kleift að finna geðheilbrigðisþjónustu á þínu svæði.
• National Suicide Prevention Lifeline: Suicide Prevention Lifeline er ókeypis úrræði allan sólarhringinn til að hjálpa fólki í kreppu.

Hugræn atferlismeðferð (CBT) er meðferðarúrræði sem beinist að því að breyta neikvæðum hugsunum þínum og hegðun í heilbrigðari. Í einni rannsókn frá 2013 notuðu vísindamenn taugamyndunartækni til að ákvarða áhrif CBT á suma fælisjúkdóma.

Fælni getur valdið sýnilegri virkjun og breytingum á taugaleiðum heilans. Vísindamennirnir komust að því að CBT hefur veruleg jákvæð áhrif á taugaleiðir hjá fólki með sérstaka fóbíur, svo sem ótta við hafið.

Annar meðferðarúrræði er kallað útsetningarmeðferð, sem er í raun hlutmengi CBT. Flestir sem eru með fóbíur forðast virkan hlutinn eða aðstæður sem þeir eru hræddir við, sem geta gert fælni verri. Útsetningarmeðferð virkar með því að fletta ofan af viðkomandi fyrir ótta sínum í öruggu umhverfi.

Hvað varðar talassófóbíu, þá getur þetta falið í sér að sjá myndir eða horfa á myndbönd af hafinu með geðheilbrigðisstarfsmann. Að lokum getur það jafnvel þýtt að heimsækja strönd eða dýfa tám í sjónum, aftur, með fagmann við hlið þín. Með tímanum getur þessi tegund af öruggum váhrifum dregið úr heildarhræðslu við hafið.

Það eru einnig nokkrar tilraunaaðferðir til að meðhöndla fóbíur, svo sem lyfjameðferð með auricular og sýndarveruleika meðferð. Báðar meðferðirnar treysta á sjónkerfi heilans. En þar sem þær eru tiltölulega nýjar, þarf meiri rannsóknir til að ákvarða hversu árangursríkar þær eru.

Ekki er endilega mælt með lyfjameðferð fyrir fólk með ótta við hafið þar sem meðferðirnar sem nefndar eru hér að ofan hafa mikinn árangur. Hins vegar, fyrir fólk sem þarf skammtímastuðning vegna einkenna kvíða, getur lyf verið valkostur.

Aðalatriðið

Thalassophobia, eða ótti við hafið, er sérstök fælni sem getur haft neikvæð áhrif á lífsgæði þín. Ef þér finnst þú þurfa hjálp til að vinna bug á ótta þínum við hafið getur geðheilbrigðisstarfsmaður hjálpað.

Meðhöndlun á ofþynningu er hægt að meðhöndla með vitsmunalegum atferlismeðferðum og útsetningarmeðferð, en báðir hafa mikinn árangur. Með tímanum getur meðferð á ótta þínum við hafið hjálpað til við að endurheimta lífsgæði þín.