Að minnka fígla með mataræði: Er það mögulegt?

Efni.

• Yfirlit
• Algengi
• Fæði og lífsstíll breytist í minni áhættu
• Fylgdu Miðjarðarhafs mataræði
• Skera á áfengi
• Jafnvægi estrógen
• Lækka blóðþrýsting
• Fáðu nóg D-vítamín
• Athugasemd um reykingar og mataræði
• Matur til að borða ef þú ert með trefjaefni
• Trefjar
• Kalíum
• Mjólkurbú
• Grænt te
• Matur sem ber að forðast ef þú ert með vefja
• Sykur
• Matvæli sem auka östrógen
• Takeaway

Yfirlit

Trefjar eru óeðlilegur vöxtur í leginu. Þau eru einnig kölluð legvefi, vöðvaæxli og leiomyomas.

Trefjar eru ekki krabbamein eða lífshættulegir en þeir geta stundum valdið fylgikvillum og heilsufarsvandamálum.

Fibroids myndast í og ​​við legveggina. Þeir eru gerðir úr vöðvum og öðrum vefjum. Þeir geta verið eins pínulítill og fræ eða orðið stærri en tennisbolti. Þú gætir verið með marga trefjaefni eða bara einn.

Læknar vita ekki nákvæmlega hvað veldur trefjum. Að vera með of þunga eða offitu eykur hættuna þína, eins og það að hafa lítið magn af sumum tegundum næringarefna.

Algengi

Tæplega 80 prósent kvenna hafa trefjaefni á lífsleiðinni. Þetta ástand getur einnig verið erfðafræðilegt. Þú ert í meiri áhættu ef móðir þín eða systir eru með veftaugum.

Fibroids geta valdið einkennum og fylgikvillum eins og:

• verkir
• miklar tíðablæðingar
• hægðatregða
• blóðleysi
• erfitt með að verða barnshafandi
• fósturlát

Hins vegar hafa aðeins 20 til 50 prósent kvenna með trefjaefni einkenni. Í flestum tilvikum er ekki þörf á meðferð. Læknirinn þinn gæti ráðlagt að bíða og fylgjast með til að sjá hvort trefjafrælin hverfa á eigin spýtur.

Þó að matvæli geti ekki meðhöndlað eða komið í veg fyrir trefjum, getur daglegt mataræði þitt og lífsstíll spilað hlutverk í að draga úr áhættu þinni. Mataræði getur hjálpað til við jafnvægi á hormónum sem geta hrundið af stað þessum vexti. Ákveðin matvæli geta einnig hjálpað til við að létta einkenni fibroid.

Fæði og lífsstíll breytist í minni áhættu

Það eru nokkrar breytingar sem þú getur gert sem gætu hjálpað til við að draga úr áhættu þinni á vefjum.

Fylgdu Miðjarðarhafs mataræði

Bættu nóg af fersku og soðnu grænu grænmeti, ferskum ávöxtum, belgjurtum og fiski á diskinn þinn. Miðjarðarhafs mataræði er ein leið til að gera þetta. Rannsóknir sýna að það að borða þessar matvæli reglulega getur hjálpað til við að draga úr áhættu þinni fyrir trefjum. Á hinn bóginn getur borða nautakjöt, skinka, lamb og annað rautt kjöt aukið áhættuna þína.

Skoðaðu leiðbeiningar fyrir byrjendur að mataræði við Miðjarðarhafið til að fá ráð og máltíðir.

Skera á áfengi

Að drekka hvers konar áfengi getur aukið hættuna á trefjum. Þetta getur gerst vegna þess að áfengi hækkar það magn hormóna sem þarf til að vexti í vefjum. Áfengi getur einnig valdið bólgu.

Ein rannsókn kom í ljós að konur sem drukku einn eða fleiri bjór á dag juku áhættu sína um meira en 50 prósent. Forðist eða takmarkaðu áfengi til að draga úr áhættu þinni.

Jafnvægi estrógen

Estrógen er hormón sem er mikilvægt fyrir heilbrigða frjósemi hjá konum og körlum. Hins vegar getur of mikið estrógen aukið hættuna á trefjum eða gert þau verri.

Margar meðferðir við trefjum vinna með því að lækka estrógenmagn. Aðrar leiðir til að halda jafnvægi á estrógeni eru ma:

Að léttast. Offita og umframþyngd auka hættuna á trefjum. Fitufrumur búa til meira estrógen, svo að léttast getur hjálpað til við að koma í veg fyrir eða hægja á vexti trefjaefna.

Forðast kemískt truflandi efni. Náttúruleg og tilbúin efni geta kastað af þér innkirtlajafnvæginu og hækkað estrógenmagn. Þessi efni geta lekið út í líkama þinn í gegnum húð og mat. Forðastu eða takmarkaðu að komast í snertingu við efni sem finnast í:

• áburður
• skordýraeitur
• plastefni eins og BPA
• nonstick húðun á pottar
• slökkviliðsmenn
• litarefni
• málningu
• nokkrar vörur fyrir persónulega umönnun

Lækka blóðþrýsting

Rannsóknir sýna að mikill fjöldi kvenna með alvarlega trefjaefni hefur einnig háan blóðþrýsting. Frekari rannsókna er þörf til að komast að því hvort það er hlekkur.

Jafnvægi á blóðþrýstingi er mikilvægt fyrir heilsu þína. Prófaðu þessi ráð:

• Forðastu viðbætt salt. Bragðbætum mat með jurtum og öðru kryddi í staðinn.
• Takmarkið matvæli sem eru unnin með hátt natríum og pakkningum.
• Athugaðu blóðþrýstinginn daglega með heimamæli.
• Æfðu reglulega.
• Léttast, sérstaklega í kringum mitti.
• Forðist eða takmarkaðu áfengi.
• Auka kalíum með því að borða meirihluta plantna við hverja máltíð.
• Hættu að reykja og forðastu reyk af ónotum.
• Ef þú ert með háan blóðþrýsting skaltu taka lyf eins og mælt er fyrir um.
• Leitaðu reglulega til læknisins.

Fáðu nóg D-vítamín

D-vítamín getur hjálpað til við að draga úr hættu á trefjum um næstum 32 prósent. Líkaminn þinn gerir þetta „sólskinsvítamín“ náttúrulega þegar húðin verður fyrir sólarljósi. Ef þú ert með dekkri húð eða býrð í kólnandi loftslagi, þá ertu líklegri til að vera ábótavant.

Fæðubótarefni geta hjálpað til við að hækka þéttni þína, ásamt mat eins og:

• Eggjarauður
• styrkt mjólk, ost og mjólkurafurðir
• styrkt korn
• styrktan appelsínusafa
• feitur fiskur eins og lax, túnfiskur og makríll
• lýsi

Athugasemd um reykingar og mataræði

Að borða skærlitaða ávexti og grænmeti er gott fyrir almenna heilsu þína. Neysla á ýmsum rauðum, gulum og appelsínugulum mat mun veita rík andoxunarefni. Dökk græn grænn eru einnig næringarrík þétt og mun veita heilsusamlegum ávinningi. Þessi næringarefni geta verndað þig gegn sjúkdómum, þar með talið sumum krabbameinum.

Rannsókn leiddi hins vegar í ljós að beta-karótín, sem fannst í rauðum, gulum og appelsínugulum mat, minnkaði ekki hættuna á veftaugum. Hjá reykingum getur beta karótín jafnvel aukið áhættu. Frekari rannsókna er þörf á því hvers vegna þetta gæti gerst. Í öllum tilvikum eru reykingar skaðlegar heilsu þinni og geta aukið hættuna á trefjum.

Matur til að borða ef þú ert með trefjaefni

Mataræði eitt og sér getur ekki meðhöndlað trefjaefni. Hins vegar getur jafnvægi mataræðis einnig hjálpað til við að létta sum einkenni og fylgikvilla á stoðkirtli. Tiltekin matvæli geta hjálpað til við að hægja á vexti fibroid í sumum tilvikum.

Trefjar

Trefjaríkur matur stuðlar að þyngdartapi og jafnvægi hormóna. Þeir hjálpa einnig við að halda stöðugu blóðsykri. Af þessum ástæðum geta trefjar hjálpað til við að koma í veg fyrir og hægja á vexti trefjaefna. Bættu þessum heilu matvælum við mataræðið:

• soðið og hrátt grænmeti
• soðinn, hrár og þurrkaður ávöxtur
• heilkornabrauð og pasta
• cruciferous grænmeti
• höfrum
• linsubaunir
• Bygg
• baunir

Kalíum

Kalíum hjálpar til við að vinna gegn áhrifum salts til að koma jafnvægi á blóðþrýsting. Bætið þessum kalíumríkum matvælum við daglegt mataræði:

• avókadó
• banana
• sítrus
• kantóna
• collard grænu
• dagsetningar
• linsubaunir
• haframjöl
• kartöflur
• tómatar

Mjólkurbú

Bættu mjólkurafurðum eins og jógúrt og fullri fituosti við mataræðið. Mjólkurvörur eru rík af kalki, fosfór og magnesíum. Þessar steinefni geta hjálpað til við að koma í veg fyrir trefjum og hægja á vexti þeirra. Styrkt mjólk inniheldur einnig D-vítamín.

Grænt te

Grænt te inniheldur nokkur andoxunarefni. Rannsókn leiddi í ljós að einn af þessum, epigallocatechin gallate, gæti hjálpað til við að hægja á vexti trefjaefna með því að draga úr bólgu og háu estrógenmagni. Grænt te getur einnig bætt einkenni mikilla blæðinga vegna trefja, svo sem lágt járn.

Verslaðu grænt te á netinu.

Matur sem ber að forðast ef þú ert með vefja

Sykur

Sykur matur og einföld kolvetni geta hrundið af stað eða versnað vefjum. Þessi matvæli auka blóðsykur. Þetta veldur því að líkami þinn framleiðir of mikið insúlín. Umfram insúlín getur valdið þyngdaraukningu og haft áhrif á vexti fibroid.

Forðist hreinsaður kolvetni og sykur eins og:

• borðsykur
• glúkósa
• dextrose
• maltósa
• kornsíróp
• hár frúktósa kornsíróp
• hvítt brauð, hrísgrjón, pasta og hveiti
• gos og sykraður drykkur
• ávaxtasafi
• kartöfluflögur
• kex
• pakkaðar orkustangir

Matvæli sem auka östrógen

Sum matvæli innihalda náttúruleg innihaldsefni sem líkja eftir estrógeni í líkamanum, kallað plöntuóstrógen. Önnur matvæli hafa bætt við hormónum eða kveikir líkama þinn til að búa til meira estrógen.

Sum þessara matvæla geta haft verndandi áhrif þegar þau eru neytt í litlu til meðallegu magni, en hafa neikvæð áhrif þegar þau eru neytt í miklu magni. Þú gætir þurft að takmarka eða forðast matvæli eins og:

• rautt kjöt frá uppsprettum sem innihalda viðbætt hormón
• sojabaunir
• soja mjólk
• tofu
• hörfræ

Takeaway

Að borða jafnvægi mataræðis og viðhalda heilbrigðu þyngd er mikilvægt fyrir heilsuna í heild sinni. Ekki er víst að þú getir komið í veg fyrir trefjum, sama hvaða varúðarráðstafanir þú tekur. Leitaðu til læknisins ef þú heldur að þú gætir verið í hættu eða ef þú finnur fyrir breytingum á heilsu þinni.

Ef þú ert með trefjaefni mun læknirinn ákvarða bestu tegund meðferðar.Heilbrigt mataræði og lífsstílsbreytingar eru fyrsta skrefið til að meðhöndla trefjaeitur og létta einkenni.

Það er mikilvægt að fylgja mataræðisáætlun jafnvel þó að þú gangir í skurðaðgerð, lyfjameðferð eða annarri meðferð við trefjum.

Læknirinn þinn gæti einnig mælt með náttúrulegum úrræðum, vali á verkjum, streitustjórnun og fæðubótarefnum til að auðvelda einkenni. Ræddu við lækninn þinn og næringarfræðing um bestu mataræðisáætlunina fyrir þig og aðrar leiðir til að koma í veg fyrir og draga úr áhrifum trefjaefna.