Berjast, fljúga, frysta: Hvað þýðir þetta svar

Efni.

• Hvað er að gerast í líkamanum
• Sálfræðileg skýring
• Dæmi
• Getur verið að þetta svar sé ofvirkt?
• Áföll
• Kvíði
• Hvernig á að takast
• Slökunartækni
• Líkamleg hreyfing
• Félagslegur stuðningur
• Hvenær á að sjá fagmann
• Aðalatriðið

Svörun baráttu við frystingu er náttúruleg viðbrögð líkamans við hættu. Það er tegund streituviðbragða sem hjálpar þér að bregðast við skynjuðum ógnum, eins og komandi bíl eða glamandi hundur.

Viðbrögðin valda samstundis hormóna- og lífeðlisfræðilegum breytingum. Þessar breytingar gera þér kleift að bregðast hratt við svo þú getir verndað þig. Þetta er lifunarávísi sem forfeður okkar þróuðu fyrir mörgum árum.

Nánar tiltekið, berjast-eða-flug er virk varnarviðbrögð þar sem þú berst eða flýr. Hjartsláttartíðni þín hraðar, sem eykur súrefnisrennsli til helstu vöðva. Sársauka skynjun þín og heyrnin skerpist. Þessar breytingar hjálpa þér að bregðast við á viðeigandi hátt og hratt.

Frysting er bardaga-eða-flug í bið, þar sem þú undirbýrð þig enn frekar til að vernda þig. Það er líka kallað viðbragðsleysi eða athyglihlýðni. Það felur í sér svipaðar lífeðlisfræðilegar breytingar en í staðinn ertu að vera alveg kyrr og verða tilbúinn fyrir næstu hreyfingu.

Baráttuflug-frysting er ekki meðvituð ákvörðun. Þetta eru sjálfvirk viðbrögð, svo þú getur ekki stjórnað því. Í þessari grein munum við kanna frekar hvað þetta svar felur í sér ásamt dæmum.

Hvað er að gerast í líkamanum

Meðan á viðbrögðum við frystingu barnsins stendur, eiga sér stað margar lífeðlisfræðilegar breytingar.

Viðbrögðin hefjast í amygdala þínum, þeim hluta heilans sem ber ábyrgð á skynjuðum ótta. Amygdala bregst við með því að senda merki til undirstúku, sem örvar ósjálfráða taugakerfið (ANS).

ANS samanstendur af sympatíska og taugakerfinu. Samkennda taugakerfið knýr viðbrögð við baráttu eða flugi, meðan taugakerfið snertir frystingu. Hvernig þú bregst við fer eftir því hvaða kerfi drottnar yfir svöruninni á þeim tíma.

Almennt, þegar ANS er örvað, sleppir líkami þinn adrenalíni og kortisóli, streituhormóninu. Þessi hormón losna mjög hratt, sem getur haft áhrif á:

• Hjartsláttur. Hjarta þitt slær hraðar til að koma súrefni í helstu vöðva þína. Við frystingu gæti hjartsláttartíðni aukist eða lækkað.
• Lungur. Öndunin hraðar til að skila meira súrefni í blóðið. Í frystingarviðbrögðum gætirðu haldið andanum eða takmarkað öndun.
• Augu. Útlæga sjónin þín eykst svo þú getur tekið eftir umhverfi þínu. Nemendur þínir víkka út og láta meira ljós inn, sem hjálpar þér að sjá betur.
• Eyru. Eyrun þín „aukast“ og heyrnin verður skarpari.
• Blóð. Blóð þykknar, sem eykur storkuþætti. Þetta undirbýr líkama þinn fyrir meiðslum.
• Húð. Húðin getur valdið meiri svita eða kuldanum. Þú gætir litið fölur eða fengið gæsahúð.
• Hendur og fætur. Þegar blóðflæði eykst til helstu vöðva getur hendur þínar og fætur orðið kaldir.
• Sársauka skynjun. Bardagi eða flug dregur tímabundið úr skynjun þinni á sársauka.

Sértæk lífeðlisfræðileg viðbrögð þín ráðast af því hvernig þú bregst venjulega við streitu. Þú gætir líka skipt á milli baráttu eða flugs og frystingar, en þetta er mjög erfitt að stjórna.

Venjulega mun líkami þinn snúa aftur í náttúrulegt ástand eftir 20 til 30 mínútur.

Sálfræðileg skýring

Þó svörun baráttu við frystingu valdi lífeðlisfræðilegum viðbrögðum, er það hrundið af sálrænum ótta.

Óttinn er skilyrtur, sem þýðir að þú hefur tengt aðstæður eða hlutina við neikvæðar upplifanir. Þessi sálfræðilegu viðbrögð eru hafin þegar þú verður fyrst fyrir áhrifum af ástandinu og þróast með tímanum.

Það sem þú ert hræddur við kallast skynja ógn eða eitthvað sem þú telur vera hættulegt. Hugsanlegar ógnir eru mismunandi fyrir hvern einstakling.

Þegar þú stendur frammi fyrir skynjuðu ógn, heldur heilinn að þú sért í hættu. Það er vegna þess að það telur ástandið nú þegar vera lífshættulegt. Fyrir vikið bregst líkami þinn sjálfkrafa við baráttunni við frystingu við flugið til að verja þig.

Dæmi

Viðbrögðin við frystingu við flug og frystingu geta sýnt sig í mörgum lífsskilyrðum, þar á meðal:

• skellur á bremsurnar þegar bíllinn fyrir framan þig stoppar skyndilega
• að hitta glamandi hund meðan hann gengur úti
• stökk út af vegi komandi farartækis
• að láta sér detta í hug að einhver hoppi út úr herbergi
• óöruggt þegar þú labbar niður götu

Getur verið að þetta svar sé ofvirkt?

Stundum er svörun baráttu við frystingu ofvirk. Þetta gerist þegar ógnandi aðstæður koma af stað viðbrögðum.

Ofvirk svör eru algengari hjá fólki sem hefur upplifað:

Áföll

Eftir áverka geturðu fengið ýkt álagssvörun. Það felur í sér endurtekið mynstur viðbragða sem tengjast upphafsatburðinum.

Þetta er líklegra ef þú hefur sögu um:

• áfallastreituröskun
• líkamlega eða kynferðislega árás
• slys
• upplifa náttúruhamfarir
• áföll í æsku
• streituvaldandi atburði í lífinu

Í þessu tilfelli bregst heilinn við skyldum kveikjum til að búa þig undir áföll í framtíðinni. Niðurstaðan er ofvirk viðbrögð.

Dæmi ef þú hefur upplifað áverka frá bílslysi. Ef hljóð bílahorns minnir þig á atburðinn gætirðu fengið streituviðbrögð þegar þú heyrir bíl bíta.

Kvíði

Kvíði er þegar þú ert hræddur eða stressaður vegna aðstæðna. Það eru náttúruleg viðbrögð sem hjálpa þér að bregðast við á viðeigandi hátt. Ef þú ert með kvíðaröskun ertu líklegri til að finna fyrir ógn af streituvaldandi áhrifum.

Þetta gæti valdið ýktu álagssvörun við daglegum athöfnum eins og að hjóla í strætó eða sitja í umferðinni.

Hvernig á að takast

Það eru leiðir til að takast á við ofvirkan streituviðbrögð. Þetta felur í sér ýmsar aðferðir og meðferðir, svo sem:

Slökunartækni

Með því að gera athafnir sem stuðla að slökun geturðu unnið á móti álagssvöruninni með slökunarviðbrögðum.

Dæmi um slökunartækni eru:

• djúpt kvið öndun
• með áherslu á róandi orð
• sjón friðsamlegar myndir
• hugleiðsla
• endurteknar bænir
• jóga
• tai kí

Þegar þetta er gert reglulega geta þessar aðferðir hjálpað til við að bæta hvernig þú bregst við streitu.

Líkamleg hreyfing

Önnur stefna er regluleg hreyfing. Líkamleg hreyfing dregur úr streituviðbrögðum með:

• minnkandi streituhormón, þar með talið adrenalín og kortisól
• að auka endorfín
• bæta ró
• að stuðla að betri svefni

Þessir kostir geta aukið skap þitt og slökunartilfinningu, sem hjálpar þér að takast betur á við streituvaldandi atburðarás.

Félagslegur stuðningur

Það er líka mikilvægt að hlúa að heilbrigðum félagslegum tengslum. Félagslegur stuðningur getur lágmarkað sálfræðileg og lífeðlisfræðileg viðbrögð þín við skynjuðum ógnum. Það veitir öryggi og vernd, sem lætur þér líða minna ótta.

Félagslegur stuðningur þinn getur falið í sér mismunandi fólk, þar á meðal:

• vinir
• kunningja
• vinnufélaga
• aðstandendur
• verulegir aðrir
• leiðbeinendur

Hvenær á að sjá fagmann

Ef þú ert í stöðugu ástandi fyrir baráttu eða flugi skaltu íhuga að heimsækja geðheilbrigðisstarfsmann.

Sérstaklega ættir þú að leita aðstoðar ef þú lendir í eftirfarandi:

• líður alltaf „á kantinum“
• viðvarandi áhyggjur, taugaveiklun eða ótti
• streitu sem truflar daglegar athafnir
• ótti við aðstæður sem ekki eru ógnandi
• vanhæfni til að slaka á

Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að ákvarða undirliggjandi orsök þessara tilfinninga. Þeir geta einnig búið til áætlun til að draga úr streituviðbrögðum þínum, allt eftir einkennum og sögu geðheilbrigðis.

Aðalatriðið

Svörun baráttu við frystingu líkama þíns stafar af sálrænum ótta. Það er innbyggður varnarbúnaður sem veldur lífeðlisfræðilegum breytingum, eins og skjótum hjartslætti og skertri skynjun á sársauka. Þetta gerir þér kleift að verja þig fljótt gegn skynjuðu ógn.

Ef þú hefur sögu um áverka eða kvíða gætir þú brugðist of mikið við ógnandi aðstæðum. Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að finna leiðir til að takast á við. Með leiðsögn þeirra getur þú þróað viðeigandi aðferðir fyrir aðstæður þínar.