Fitu mæður deila áreiðanlegar og raunsæjar leiðir sem þær gefa sér tíma fyrir æfingar

Efni.

• "Ég vinn með áætlun dóttur minnar."-Kaitlin Zucco, 29
• "Ég tek börnin mín með í líkamsræktina hvenær sem ég get."-Jess Kilbane, 29
• „Ég stofnaði netsamfélag mæðra sem draga hver aðra til ábyrgðar.-Sonya Gardea, 36 ára
• "Börnin mín vita um sérstaka æfingu tíma mömmu."-Monique Scrip, 30
• „Dóttir mín er með mér í æfingum.“-Natasha Freutel, 30
• „Ég breyti líkamsþjálfun minni með hverju stigi móðurhlutverksins.-RaeAnne Porte, 32
• Umsögn fyrir

Þú ert ekki einn: Mömmur alls staðar geta vottað það að kreista í æfingu ofan á allt annað-er sannkallaður árangur. En þú þarft ekki að vera orðstír mamma með þjálfara og barnfóstru til að fylgjast með æfingum þínum eftir fæðingu. Þessar vondu mömmur uppgötvuðu gagnlegar leiðir til að passa smá þolþjálfun og styrktarþjálfun í brjálaða annasama dagskrá. Sjáðu hvað hentar þeim og við höfum á tilfinningunni að það muni virka líka fyrir þig.

"Ég vinn með áætlun dóttur minnar."-Kaitlin Zucco, 29

Við hjónin vorum tíðir í ræktinni áður en við eignuðumst dóttur okkar, en það hætti alveg þegar hún fæddist. Eftir að ég fór aftur í vinnuna og hafði hana í fullu starfi hjá dagmæðrum þoldi ég ekki þá sekt að sleppa henni aftur svo ég gæti æft. Það var ekki fyrr en ég sá aðra mömmu æfa heima sem ég ákvað það gæti gera líkamsrækt að veruleika án þess að dagvistun sé hluti af jöfnunni. (Whoa-þessi mamma breytti öllu húsinu sínu í líkamsræktarstöð.) Nú sjáum við til þess að hún fari að sofa á sama tíma á hverju kvöldi, og um leið og hún sefur örugglega, förum við beint í kjallarann ​​til að æfa. Ég komst að því að með því að halda dóttur minni á sömu áætlun hjálpar það að halda mér skuldbundinni minni eigin æfingarrútínu.

"Ég tek börnin mín með í líkamsræktina hvenær sem ég get."-Jess Kilbane, 29

Ég fann líkamsþjálfunarhóp sem ég get komið með börnin mín í, svo ég geti eignast mömmu vini á meðan ég æfi. Kennararnir eru vottaðir í líkamsrækt fyrir fæðingu og eftir fæðingu, svo þeir skilja raunverulega líkama móður og hvað hann þarfnast. Ég fann líka ástríðu fyrir hlaupum. Ég set venjulega upp podcast eða hljóðbók á öðru eyra og fer út með skokkvagninn (þó að stundum sjái ég mig sprengja The Wiggles til að halda krökkunum mínum hamingjusömum!).

„Ég stofnaði netsamfélag mæðra sem draga hver aðra til ábyrgðar.-Sonya Gardea, 36 ára

Sem mamma er erfitt að komast í ræktina með öllu sem tilheyrir: að hlaða öllum inn í bílinn, keyra þangað, afferma, svo, ef ég er heppin að hafa líkamsræktarstöð eða vinnustofu með innbyggðri barnapíu, sleppa krökkunum burt á meðan ég fer á æfingu. Ég lærði fljótt að heimaæfingar væru besti kosturinn fyrir mig, en ég þurfti samt ábyrgð á hópstillingu. Þannig að ég og ein af bestu vinum mínum ákváðum að búa til einkahóp á Facebook fyrir mömmur sem vilja halda sér í formi. (BTW, hefur þú gengið í #MyPersonalBest Goal Crushers hópinn á Facebook?) Við komum með nýtt æfingaþema í hverjum mánuði (hugsaðu: jóga eða hlaup) til að halda hlutunum ferskum og skemmtilegum fyrir alla. Við athugum hvort annað, deilum baráttu okkar og árangri, en síðast en ekki síst, styrkjum hvert annað til að halda áfram á líkamsræktarferðum okkar. Aginn, stuðningurinn og ábyrgðin er allt. Ef þú finnur ekki núverandi hóp af hæfileikaríkum mömmum, byrjaðu þá þína eigin!

"Börnin mín vita um sérstaka æfingu tíma mömmu."-Monique Scrip, 30

Ég lagði út æfingarfötin og skóna kvöldið áður og æfði því fyrst á morgnana áður en ringulreiðin byrjar. Krakkarnir vita að ef þeir fara á fætur fyrir ákveðinn tíma eiga þeir að fara að sofa aftur svo mamma fái „sinn tíma“. Ég hef meira að segja heyrt þá hvísla: "Láttu mömmu í friði, hún er að reyna að æfa sig." Þeir vita að það er smá tími sem ég hef fyrir sjálfan mig þar sem restin af deginum snýst um þá. Strákarnir mínir eru svo ljúfir að bera virðingu fyrir líkamsþjálfunartíma mínum og ég veit að hreyfingin veitir mér orkuna sem ég þarf til að þjóna þeim allan daginn. Með því að hafa börnin mín í gangi með líkamsræktarrútínuna, hjálpa þau mér til að bera ábyrgð en einnig draga úr sektarkennd sem ég kann að hafa um að gefa mér tíma. Auk þess veit ég að ég er betri mamma vegna þess.

„Dóttir mín er með mér í æfingum.“-Natasha Freutel, 30

Þegar hún var yngri fór ég mikið á "babywearing" æfingum með henni heima. Ég setti hana í burðarstólinn og gerði röð af hnébeygjum, lungum og handleggsæfingum. Henni þótti vænt um að henni væri haldið inni - og ég elskaði brunann af því að bera aukaþyngdina. Nú þegar hún er þriggja ára reyni ég að fella hana inn í heimaæfingarnar með því að láta hana gera æfingarnar með mér. Hún er spennt yfir því að fá að „leika“ með mömmu, jafnvel þótt leiktíminn minn feli í sér burpees og squats.

„Ég breyti líkamsþjálfun minni með hverju stigi móðurhlutverksins.-RaeAnne Porte, 32

Sem ný mamma, æfði ég um leið og við lögðum litla strákinn okkar fyrir nóttina. Þetta entist þó aðeins í stuttan tíma. Ég er náttúrulega morgunn manneskja, þannig að í lok langra vinnudaga var ég bara of þreyttur. Núna, þegar sonur minn sefur um nóttina, get ég æft á morgnana. Ég vakna, dæla, æfa, geri mig tilbúinn fyrir daginn, gef barninu síðan að borða áður en ég fer í vinnuna og dagmömmuna. Um helgar stilli ég líkamsþjálfunartímann þannig að hann passi við það sem fjölskyldan mín er að gera, hvort sem það er að heimsækja vini eða versla. Niðurstaða: Það er margt sem þarf að leika við sem mamma og við þurfum að gefa okkur smá náð. Ef þú getur ekki passað á æfingu eða hún tekur aðeins nokkrar mínútur, þá er það í lagi. Þú getur alltaf reynt aftur á morgun.

Umsögn fyrir