Kvíði minn heldur mér uppi. Hvernig get ég sofið án lyfja?

Reyndu að fella heilbrigt svefnhreinlæti og slökunartækni í daglegu lífi þínu.

Myndskreyting eftir Ruth Basagoitia

Sp.: Kvíði minn og þunglyndi koma í veg fyrir að ég sofi en ég vil ekki nota lyf til að hjálpa mér að sofa. Hvað get ég gert í staðinn?

Rannsóknir áætla að 10 til 18 prósent Bandaríkjamanna glími við að fá næga hvíld. Svefnleysi getur versnað einkenni kvíða, þunglyndis og geðhvarfasýki. Á hinn bóginn, að fá meiri svefn getur einnig bætt andlega heilsu þína.

Ef þetta hljómar eins og þú skaltu prófa að taka upp heilbrigt svefnhreinlæti í daglegu lífi þínu. Heilbrigð svefnhegðun getur falið í sér:

• takmarka neyslu koffíns á daginn
• að æfa á daginn
• að banna rafeindatækni eins og snjallsíma og iPad frá svefnherberginu, og
• halda hitanum í herberginu þínu á bilinu 60 til 67 ° F (15,5 og 19,4 ° F)

Auk þess að æfa góða hreinlæti í svefni mæla geðlæknar með því að fella slökunartækni, svo sem hugleiðslu, endurheimtandi jóga og öndunaræfingar í náttúruna. Þessar æfingar hjálpa til við að ná slökunarviðbrögðum líkamans sem getur róað ofvirkt taugakerfi.

Og að lokum, það er líka góð hugmynd að ræða við sálfræðing eða annan geðheilbrigðisstarfsmann um kvíða þinn. Kvíðatengd svefnleysi getur valdið nýjum áhyggjum, svo sem ótta við að geta ekki sofnað. Hugrænar atferlismeðferðaræfingar geta kennt þér hvernig þú getur ögrað þessum hugsunum, sem geta gert kvíða þinn viðráðanlegri.

Juli Fraga býr í San Francisco með eiginmanni sínum, dóttur og tveimur köttum. Skrif hennar hafa birst í New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Sem sálfræðingur elskar hún að skrifa um geðheilsu og vellíðan. Þegar hún er ekki að vinna hefur hún gaman af því að versla, lesa og hlusta á lifandi tónlist. Þú getur fundið hana á Twitter.