Skilgreiningar á heilsufarsskilmálum: Hæfni

Efni.

• Fjöldi athafna
• Þolfimi
• Basal efnaskiptahraði
• Líkamsþyngdarstuðull
• Róaðu þig
• Orkujafnvægi
• Orkunotkun
• Sveigjanleiki (þjálfun)
• Hjartsláttur
• Hámarks hjartsláttur
• Sáðsókn
• Viðnám / styrktarþjálfun
• Markhjartsláttur
• Upphitun
• Vatnsinntak
• Þyngd (líkamsþyngd)

Að halda sér í formi er mikilvægur hlutur sem þú getur gert fyrir heilsuna. Það eru margar líkamlegar athafnir sem þú getur gert til að halda þér í formi. Að skilja þessa hæfnisskilmála getur hjálpað þér að nýta líkamsræktina þína sem best.

Finndu fleiri skilgreiningar á Fitness | Almenn heilsa | Steinefni | Næring | Vítamín

Fjöldi athafna

Líkamleg hreyfing er hver hreyfing líkamans sem vinnur vöðvana og krefst meiri orku en hvíldar. Ganga, hlaup, dans, sund, jóga og garðyrkja eru nokkur dæmi um hreyfingu.
Heimild: National Heart, Lung, and Blood Institute

Þolfimi

Þolfimi er hreyfing sem hreyfir stóru vöðvana þína, svo sem í handleggjum og fótleggjum. Það fær þig til að anda meira og hjartað slær hraðar. Sem dæmi má nefna hlaup, sund, göngu og hjól. Með tímanum gerir regluleg loftháð virkni hjarta þitt og lungu sterkari og fær um að vinna betur.
Heimild: National Heart, Lung, and Blood Institute

Basal efnaskiptahraði

Efnaskiptahraði grunnsins er mælikvarði á þá orku sem nauðsynleg er til að viðhalda grunnvirkni, svo sem öndun, hjartslætti og meltingu.
Heimild: NIH MedlinePlus

Líkamsþyngdarstuðull

Body Mass Index (BMI) er mat á líkamsfitu þinni. Það er reiknað út frá hæð þinni og þyngd. Það getur sagt þér hvort þú ert undir þyngd, eðlileg, of þung eða of feit. Það getur hjálpað þér að meta áhættu þína fyrir sjúkdómum sem geta komið fram með meiri líkamsfitu.
Heimild: National Heart, Lung, and Blood Institute

Róaðu þig

Líkamsræktarþjálfun þinni ætti að ljúka með því að hægja smám saman á þér. Þú getur líka kælt þig niður með því að skipta yfir í minna kröftuga virkni, svo sem að fara úr skokki í göngu. Þetta ferli gerir líkamanum kleift að slaka smám saman á. Kólnun getur varað í 5 mínútur eða meira.
Heimild: National Heart, Lung, and Blood Institute

Orkujafnvægi

Jafnvægið milli hitaeininga sem þú færð frá því að borða og drekka og þeirra sem þú notar með líkamlegri virkni og líkamsferlum eins og öndun, meltingu matar og hjá börnum vaxandi.
Heimild: Rannsóknarstofnun í sykursýki og meltingarfærum og nýrum

Orkunotkun

Orka er annað orð yfir kaloríur. Það sem þú borðar og drekkur er „orka í“. Það sem þú brennir í gegnum líkamlega virkni er „orka út.“
Heimild: National Heart, Lung, and Blood Institute

Sveigjanleiki (þjálfun)

Sveigjanleikaþjálfun er hreyfing sem teygir og lengir vöðvana. Það getur hjálpað til við að bæta liðleika liðanna og halda vöðvunum limnum. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli. Nokkur dæmi eru um jóga, tai chi og pilates.
Heimild: National Heart, Lung, and Blood Institute

Hjartsláttur

Púls, eða púls, er hversu oft hjartslátturinn slær á ákveðnum tíma - venjulega mínútu. Venjulegur púls hjá fullorðnum er 60 til 100 slög á mínútu eftir að hafa hvílt í að minnsta kosti 10 mínútur.
Heimild: National Heart, Lung, and Blood Institute

Hámarks hjartsláttur

Hámarks hjartsláttur er sá hraðasti sem hjarta þitt getur slá.
Heimild: National Heart, Lung, and Blood Institute

Sáðsókn

Sog, eða sviti, er tær, saltur vökvi sem framleitt er af kirtlum í húðinni. Það er hvernig líkami þinn kælir sjálfan sig. Að svitna mikið er eðlilegt þegar það er heitt eða þegar þú æfir, finnur til kvíða eða ert með hita. Það getur líka gerst í tíðahvörf.
Heimild: NIH MedlinePlus

Viðnám / styrktarþjálfun

Viðnámsþjálfun eða styrktarþjálfun er hreyfing sem styrkir og tónar vöðvana. Það getur bætt beinstyrk þinn, jafnvægi og samhæfingu. Sum dæmi eru pushups, lunges og bicep krulla með handlóðum.
Heimild: National Heart, Lung, and Blood Institute

Markhjartsláttur

Markhjartsláttur þinn er hlutfall af hámarks hjartslætti, sem er sá hraðasti sem hjartað getur slá. Það er miðað við aldur þinn. Virkni sem er best fyrir heilsuna notar 50–75 prósent af hámarks hjartslætti. Þetta svið er hjartsláttartíðni þín.
Heimild: National Heart, Lung, and Blood Institute

Upphitun

Líkamsræktaræfingin þín ætti að byrja á hægum og miðlungs hraða til að gefa líkama þínum tækifæri til að verða tilbúinn fyrir kraftmeiri hreyfingu. Upphitun ætti að endast í um 5 til 10 mínútur.
Heimild: National Heart, Lung, and Blood Institute

Vatnsinntak

Við þurfum öll að drekka vatn. Hversu mikið þú þarft fer eftir stærð þinni, virkni og veðri þar sem þú býrð. Að fylgjast með vatnsinntöku hjálpar þér að tryggja að þú fáir nóg. Inntaka þín inniheldur vökva sem þú drekkur og vökva sem þú færð úr mat.
Heimild: NIH MedlinePlus

Þyngd (líkamsþyngd)

Þyngd þín er þyngd þín eða magn. Það er gefið upp með einingum af pundum eða kílóum.
Heimild: NIH MedlinePlus