4 Hugsanlegar aukaverkanir af of miklu fólínsýru

Efni.

• Hvernig umfram fólínsýra þróast
• 1. Getur dulið B12 vítamínskort
• 2. Getur flýtt fyrir aldurstengdri andlegri hnignun
• 3. Getur hægt á þroska heila hjá börnum
• 4. Getur aukið líkur á endurvakningu krabbameins
• Mælt er með notkun, skömmtum og mögulegum milliverkunum
• Aðalatriðið

Fólínsýra er tilbúið form B9 vítamíns, B vítamín sem gegnir mikilvægu hlutverki í myndun frumna og DNA. Það er eingöngu að finna í vítamínum og ákveðnum styrktum matvælum.

Hins vegar er B9 vítamín kallað fólat þegar það kemur náttúrulega fyrir í matvælum. Baunir, appelsínur, aspas, rósakál, avókadó og laufgrænt inniheldur fólat.

Tilvísun daglegs inntöku (RDI) fyrir þetta vítamín er 400 míkróg fyrir flesta fullorðna, þó að þungaðar konur og konur með barn á brjósti ættu að fá 600 og 500 míkróg, í sömu röð (1).

Lágt magn folats í blóði hefur verið tengt heilsufarsvandamálum, svo sem meiri hættu á fæðingargöllum, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og jafnvel ákveðnum krabbameinum (,,,,).

Hins vegar getur umfram fólínsýra úr fæðubótarefnum skaðað heilsu þína.

Hér eru 4 hugsanlegar aukaverkanir of mikils fólínsýru.

Hvernig umfram fólínsýra þróast

Líkami þinn brotnar niður og tekur upp fólat og fólínsýru á aðeins mismunandi hátt.

Til dæmis brotnar næstum allt fólat sem þú innbyrðir úr matvælum niður og breytist í virkt form í þörmum áður en það frásogast í blóðrásina ().

Aftur á móti breytist mun minna hlutfall af fólínsýru sem þú færð úr styrktum matvælum eða fæðubótarefnum í virkt form í þörmum þínum ().

Restin þarf hjálp lifrarinnar og annarra vefja til að breytast með hægu og óhagkvæmu ferli ().

Sem slík geta fólínsýruuppbót eða styrkt matvæli valdið því að ómetaboliserað fólínsýra (UMFA) safnist fyrir í blóði þínu - eitthvað sem gerist ekki þegar þú borðar mikið af fólati (,).

Þetta er áhyggjuefni vegna þess að mikið magn UMFA virðist tengjast ýmsum heilsufarsástæðum (1,,,,,,,).

Líkami þinn brotnar niður og gleypir fólat auðveldara en fólínsýru. Óþarfa fólínsýruinntaka getur valdið því að UMFA safnast fyrir í líkama þínum, sem getur leitt til skaðlegra heilsufarslegra áhrifa.

1. Getur dulið B12 vítamínskort

Mikil fólínsýruinntaka getur dulið skort á B12 vítamíni.

Líkami þinn notar B12 vítamín til að búa til rauð blóðkorn og halda hjarta þínu, heila og taugakerfi virkt sem best (18).

Þegar það er ekki meðhöndlað getur skortur á þessu næringarefni dregið úr getu heilans til að starfa eðlilega og leitt til varanlegs taugaskemmda. Þessi skaði er venjulega óafturkræfur, sem gerir seinkaða greiningu á B12 vítamínskorti sérstaklega áhyggjuefni (18).

Líkami þinn notar fólat og vítamín B12 mjög svipað, sem þýðir að skortur á hvorugu getur leitt til svipaðra einkenna.

Sumar vísbendingar sýna að fólínsýruuppbót getur dulið vítamín-B12 völdum megaloblastic blóðleysis, sem getur valdið því að undirliggjandi B12 vítamínskortur verður ógreindur (,).

Þess vegna geta fólk sem finnur fyrir einkennum eins og máttleysi, þreyta, einbeitingarörðugleikar og mæði, haft gagn af því að láta kanna B12 gildi.

Hátt inntaka fólínsýru getur dulið skort á B12 vítamíni. Aftur á móti gæti þetta aukið hættuna á tjóni á heila og taugakerfi.

2. Getur flýtt fyrir aldurstengdri andlegri hnignun

Óþarfa fólínsýruinntaka getur flýtt fyrir aldurstengdri andlegri hnignun, sérstaklega hjá fólki með lágt B12 vítamín.

Ein rannsókn á heilbrigðu fólki yfir 60 ára aldri tengdi hátt fólatgildi við andlega lækkun hjá þeim sem höfðu lágt B12 vítamín gildi - en ekki hjá þeim sem voru með eðlilegt B12 gildi ().

Þátttakendur með hátt folatmagn í blóði náðu þeim með mikilli neyslu fólínsýru í formi styrktrar fæðu og fæðubótarefna, ekki með því að borða náttúrulega fólatríkan mat.

Önnur rannsókn bendir til þess að fólk með hátt fólat en lágt B12 vítamín gildi geti verið allt að 3,5 sinnum líklegra til að finna fyrir heilastarfsemi en þeir sem eru með eðlilega blóðstærð ().

Rannsóknarhöfundar vöruðu við því að viðbót við fólínsýru gæti verið skaðleg geðheilsu hjá eldri fullorðnum með lágt B12 vítamín.

Ennfremur tengja aðrar rannsóknir óhóflega notkun á fólínsýruuppbót við andlegan hnignun ().

Hafðu í huga að fleiri rannsókna er þörf áður en hægt er að taka sterkar ályktanir.

Mikil neysla fólínsýru getur flýtt fyrir andlegri hnignun í tengslum við aldur, sérstaklega hjá einstaklingum með lágt B12 vítamín gildi. Engu að síður eru frekari rannsóknir nauðsynlegar.

3. Getur hægt á þroska heila hjá börnum

Fullnægjandi fólatneysla á meðgöngu er nauðsynleg fyrir heilaþroska barnsins og dregur úr líkum á vansköpun (,, 23, 24).

Vegna þess að margar konur ná ekki RDI úr fæðu einni, eru konur á barneignaraldri oft hvattar til að taka viðbót við fólinsýru (1).

Hins vegar getur viðbót við of mikið af fólínsýru aukið insúlínviðnám og hægt heilaþroska hjá börnum.

Í einni rannsókn skoruðu 4 og 5 ára börn, þar sem mæður með meira en 1.000 míkróg af fólínsýru á dag á meðgöngu - meira en þolanlegt efri inntaksstig (UL) - skoruðu lægra í heilaþroskaprófum en börn kvenna sem tók 400–999 míkróg á dag ().

Önnur rannsókn tengdi hærra magn folats í blóði á meðgöngu við meiri hættu á insúlínviðnámi hjá börnum á aldrinum 9–13 ára ().

Þó frekari rannsókna sé þörf, þá gæti verið best að forðast að taka meira en ráðlagðan dagskammt, 600 míkróg af fólínsýruuppbót á meðgöngu, nema heilbrigðisstarfsmaður ráðleggi annað.

Fótsýruuppbót er hagnýt leið til að auka magn folats á meðgöngu, en of stórir skammtar geta aukið insúlínviðnám og hægt á þroska heila hjá börnum.

4. Getur aukið líkur á endurvakningu krabbameins

Hlutverk fólínsýru í krabbameini virðist vera tvíþætt.

Rannsóknir benda til þess að útsetning heilbrigðra frumna fyrir fullnægjandi magni af fólínsýru geti varið þær gegn krabbameini. Þó að útsetja krabbameinsfrumur fyrir vítamíninu getur það hjálpað þeim að vaxa eða dreifast (,,).

Sem sagt rannsóknir eru blendnar. Þó að nokkrar rannsóknir hafi í huga litla aukningu á krabbameinsáhættu hjá fólki sem tekur fólínsýruuppbót, þá tilkynna flestar rannsóknir engan tengil (,,,,).

Hættan getur verið háð tegund krabbameins og persónulegri sögu þinni.

Til dæmis benda rannsóknir til þess að fólk sem áður hefur verið greint með krabbamein í blöðruhálskirtli eða ristli og endaþarmi og bætt meira en 1.000 míkróg af fólínsýru á dag hafi 1,7–6,4% meiri hættu á að krabbameinið komi aftur (,).

Samt er þörf á frekari rannsóknum.

Hafðu í huga að það að borða mikið af fólatríkum mat virðist ekki auka krabbameinsáhættu - og gæti jafnvel hjálpað til við að draga úr því (,).

Óþarfa neysla fólínsýruuppbótar getur aukið getu krabbameinsfrumna til að vaxa og dreifast, þó þörf sé á frekari rannsóknum. Þetta getur verið sérstaklega skaðlegt fólki með sögu um krabbamein.

Mælt er með notkun, skömmtum og mögulegum milliverkunum

Fólínsýra er innifalin í flestum fjölvítamínum, fæðubótarefnum og B flóknum vítamínum, en það er einnig selt sem einstakt viðbót. Í ákveðnum löndum eru sum matvæli einnig styrkt með þessu vítamíni.

Fólínsýruuppbót er venjulega notuð til að koma í veg fyrir eða meðhöndla lágt magn folats í blóði. Þar að auki taka þungaðar konur eða þær sem ætla að verða barnshafandi þær oft til að draga úr hættu á fæðingargöllum (1).

RDI fyrir fólat er 400 míkróg á dag hjá flestum fullorðnum, 600 míkróg á dag á meðgöngu og 500 míkróg á dag meðan á brjóstagjöf stendur. Viðbótarskammtar eru venjulega á bilinu 400-800 míkróg (1).

Fólínsýruuppbót er hægt að kaupa án lyfseðils og eru almennt talin örugg þegar þau eru tekin í venjulegum skömmtum ().

Að því sögðu geta þau haft samskipti við lyfseðilsskyld lyf, þar með talin þau sem notuð eru við flogum, iktsýki og sníkjudýrasýkingum. Þannig að allir sem taka lyf ættu að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þeir taka fólínsýru (1).

Fólínsýruuppbót er notuð til að draga úr hættu á fæðingargöllum, sem og til að koma í veg fyrir eða meðhöndla fólatskort. Þau eru almennt talin örugg en geta haft samskipti við sum lyfseðilsskyld lyf.

Aðalatriðið

Fótsýruuppbót er almennt örugg og veitir þægilegan hátt til að viðhalda fullnægjandi magni fólats.

Sem sagt, umfram inntaka fólínsýru viðbótar getur valdið nokkrum aukaverkunum, þar á meðal hægari þroska í heila hjá börnum og hraðari andlegri hnignun hjá fullorðnum.

Þó að frekari rannsókna sé þörf geturðu unnið með lækninum þínum til að ákvarða magn folats og sjá hvort viðbót er nauðsynleg.