Streita sem hefur áhrif á þörmum þínum? Þessar 4 ráð geta hjálpað

Efni.

• Æfðu jóga
• 3 jógastellingar til að stuðla að meltingu
• Reyndu að huga að hugleiðslu
• Borðaðu prebiotics og probiotics
• Sparkaðu í reykingavenjuna

Hvenær komstu síðast inn til þín, sérstaklega þegar kom að streituþéttni þinni?

Sama álagið er mikilvægt að huga að áhrifum streitu á heilsu þína og líðan. Þegar öllu er á botninn hvolft getur of mikið álag tekið andlegan og líkamlegan toll á líkama þinn - þetta felur í sér eyðileggingu á þörmum og meltingu.

Áhrif streitu á þörmum þínum fara eftir því hversu langan tíma þú finnur fyrir streitu:

• Skammtíma stress getur valdið því að þú missir matarlystina og hægir á meltingunni.
• Langtímastress getur komið af stað meltingarfærum (GI) eins og hægðatregða, niðurgangur, meltingartruflanir eða magaóþægindi.
• Langvarandi streita yfir lengri tíma getur það leitt til alvarlegri vandamála, eins og pirringur í þörmum og aðrar meltingarfærasjúkdómar.

Einn lykillinn að betri meltingu er regluleg streitustjórnun. Að draga úr streitu getur lækkað bólgu í þörmum, létt á meltingarfærum og haldið þér nærandi þar sem líkaminn getur einbeitt sér að því að taka upp næringarefnin sem þú þarft.

Ef þér finnst streitustig þitt hafa áhrif á meltinguna, hér að neðan finnur þú fjögur ráð til að bæta þörmum.

Æfðu jóga

Til að efla og styðja meltinguna skaltu ganga úr skugga um að þú fáir næga hreyfingu á stöðugum grundvelli, eins og að ganga og hlaupa.

Æfingar eins og Hatha eða Iyengar jóga, sem einbeita sér að aðlögun og líkamsstöðu, geta einnig dregið úr einkennum í meltingarfærum og bætt streituárangur.

3 jógastellingar til að stuðla að meltingu

Reyndu að huga að hugleiðslu

leggur einnig til að meðvituð hugleiðsluæfing, þar sem þú þroskar aukna meðvitund um daglegt líf þitt, geti hjálpað.

Hugleiðsla ásamt djúpum öndunartækni getur lækkað bólgu, sem er merki streitu í líkamanum. Aftur á móti getur þetta létt á of miklum meltingarfærum.

Fyrir næstu máltíð skaltu prófa að sitja strax upp frá truflun og taka 2 til 4 umferðir af djúpri öndun. Andaðu að þér fyrir 4-talningu, haltu fyrir 4 og andaðu frá þér fyrir 4-talningu.

Gerðu þetta í hvert skipti sem þú sest niður til að njóta máltíðar til að hjálpa líkama þínum að slaka á og gera þig tilbúinn fyrir meltinguna (þ.e.a.s. hvíld og meltingu).

Borðaðu prebiotics og probiotics

Þegar kemur að mataræði þínu skaltu ná til matvæla sem stuðla að góðum bakteríum í þörmum, eins og prebiotics og probiotics.

Ávextir og grænmeti með inúlíni, eins og aspas, banani, hvítlaukur og laukur, innihalda prebiotics. Gerjað matvæli, eins og kefir, kimchi, kombucha, natto, súrkál, tempeh og jógúrt, innihalda öll probiotics.

Prebiotics og probiotics geta breytt gerlum bakteríanna í þörmum örverum og skapað kjörið umhverfi fyrir fleiri góðar bakteríur til að blómstra og styðja meltinguna.

Sparkaðu í reykingavenjuna

Ef þú teygir þig í sígarettu þegar streitustig þitt eykst er kominn tími til að endurskoða þessa tækni til að takast á við.

Hjartasjúkdómar og öndunarfærasjúkdómar eru oftast tengdir við sígarettureykingar en rannsóknir sýna einnig að slæmur vani getur haft áhrif á meltingarfærin líka.

Reykingar geta aukið hættuna á að fá magasár, meltingarfærasjúkdóma og krabbamein í tengslum við það. Ef þú reykir skaltu íhuga að gera áætlun og ráðfæra þig við lækninn þinn eða lækni til að hjálpa þér að skera niður eða hætta alveg að reykja.

McKel Hill, MS, RD, er stofnandiNæring strípuð, vefsíðu um heilbrigða búsetu sem er tileinkuð því að hámarka líðan kvenna um allan heim með uppskriftum, næringarráðgjöf, heilsurækt og fleira. Matreiðslubók hennar, „Nutrition Stripped“, var metsölubók á landsvísu og hún hefur verið kynnt í tímaritinu Fitness og tímaritinu Women's Health.