6 kraftpakkaðir ávaxtakombur til að eldsneyti morguninn þinn

Efni.

• Hvernig á að klippa ananas
• 1. Bólgueyðandi diskur: Kirsuber, ananas, bláberja
• 2. Ónæmisaukandi diskur: Grapefruit, kiwi, jarðarber
• 3. Andoxunarefni plata: Fíkja, rauð vínber, granatepli
• 4. Afeitrunarplata: Goji ber, vatnsmelóna, sítrónu
• 5. Fegurðarplata: Brómber, papaya, kantóna
• 6. Orkuplata: Banani, avókadó, epli
• Af hverju það skiptir máli

Ávextir eru sannarlega hinn fullkomni matur. Það er auðveldast fyrir líkama okkar að melta og kerfið okkar þarf að gera næstum ekkert til að brjóta það niður.

Allur ávöxtur er góður fyrir þig, en við ættum að borða hann þegar hann er þroskaður til að melta hann rétt og nota hann til orku.

Hugsaðu um alla liti, form og áferð ávaxtanna sem mismunandi andoxunarefni og fiturík efni. Og setjið síðan ýmsa ávexti í mataræðið til að nýta allan þann ávinning sem þeir hafa upp á að bjóða - allt frá því að berjast við kvef og bægja bólgu til að gera húðina ljóma og hárið glansandi.

Í staðinn fyrir að setjast niður á brauðstykki eða eggjahvítu eggjaköku í fyrramálið, gerðu eitthvað ótrúlegt fyrir heilsuna og láta undan einum af þessum girnilegu ávaxtaplötum.

Hvernig á að klippa ananas

1. Bólgueyðandi diskur: Kirsuber, ananas, bláberja

Ananas er troðfullur af C-vítamíni og inniheldur ensím sem kallast bromelain sem dregur úr bólgu í þörmum, eykur ónæmisstarfsemi og örvar meltingu próteina.

Prófaðu að sameina það með bláberjum, sem eru hlaðin andoxunarefnum og A, C og E vítamínum.

Anthocyanin er aðal andoxunarefnið í bæði bláberjum og kirsuberjum og er það sem gefur þessum ávöxtum glæsilega djúpbláa og rauða liti.

Gríptu nokkrar tartkirsuberjakökur yfir sætar eins og þær eru sýndar að innihalda meira magn af fenólasamböndum og skilar sterkari bólgueyðandi kýli.

2. Ónæmisaukandi diskur: Grapefruit, kiwi, jarðarber

Finnst þú vera svolítið hlaupinn? Kiwi, greipaldin og jarðarber geta veitt ónæmiskerfinu það uppörvun sem það þarf til að halda þér heilbrigðum.

Kiwi eru ríkir af C-vítamíni, sem hjálpar til við að styðja við ónæmiskerfið og kemur í veg fyrir skemmdir á sindurefnum sem geta leitt til bólgu í líkamanum.

Greipaldin og jarðarber eru einnig nokkrar af helstu matvælum C-vítamínsins (sem innihalda meira C en appelsínur!) Sem geta hjálpað til við að auka ónæmi og berjast gegn veikindum. Jarðarberjafræ, sem er bæði bæði A og C-vítamín, inniheldur einnig steinefni sem styðja ónæmiskerfi.

Gagnleg vísbending - ekki bíða þar til það er of seint og þú ert þegar að hnerra. Þetta væri frábær ávaxtaplatta til að komast í áður en langt flug er haldið svo ónæmiskerfið þitt sé sterkt og tilbúið til að fara.

3. Andoxunarefni plata: Fíkja, rauð vínber, granatepli

Þessir þrír ávextir eru mikið í andoxunarefnum og sjúkdómsbaráttuefnasamböndum sem vernda líkama okkar gegn skemmdum á sindurefnum og halda okkur útlit og líða unglegar.

Resveratrol í rauðum þrúgum - og rauðvíni - býður upp á öfluga andoxunarefni og öldrun gegn öldrun sem hjálpa til við að berjast gegn sjúkdómum og merki um öldrun. Vínber eru einnig mikið af lútíni og zeaxantíni, sem heldur sjóninni sterkri og getur lágmarkað skaðleg áhrif útfjólublára geisla.

Granatepli inniheldur hærra magn af andoxunarefnum en flestir ávextir og geta hjálpað til við að snúa við húðskaða á frjálsan róttækling.

Fíkjur eru ekki aðeins hættulega ljúffengar - þær eru líka ríkar af steinefnum, þar á meðal kalíum, kalsíum, magnesíum, járni og kopar, og þau eru frábær uppspretta A-, E- og K-vítamína.

Settu nokkrar af þessum andoxunarávexti á diskinn þinn til að hjálpa þér að berjast gegn sjúkdómum, eldast þokkafullur og halda sterkum.

4. Afeitrunarplata: Goji ber, vatnsmelóna, sítrónu

Við getum ekki afeitrað án hjálpar matvæla sem vökva og skola eiturefni úr kerfinu.

Svo skulum byrja á vatnsmelóna, sem er 92 prósent vatn og inniheldur einnig meiriháttar afeitrunarefni sem kallast glútatíón. Það er einnig uppspretta af lycopene og A og C vítamínum, sem hjálpa til við að afeitra og berjast gegn sindurefnum.

Super basískt við meltingu, sítrónu er einnig sterkt afeitrunarefni og hefur bakteríudrepandi og veirueyðandi eiginleika. Mér finnst gott að kreista það yfir ávextina mína, bæta honum við grænan safa (með fullt af steinselju og gúrku fyrir meiriháttar afblástur), eða drekka það með volgu vatni fyrst á morgnana til að hjálpa til við að hreinsa líkamann og fá meltinguna kerfið fer.

Og við skulum ekki gleyma goji berjum. Þessir litlu krakkar eru frábær uppspretta andoxunarefna, vítamína (A, B, C og E), járn og kólín, sem lifrin þarfnast vegna afeitrunarferla.

5. Fegurðarplata: Brómber, papaya, kantóna

Þetta er það sem þú ættir að borða á morgnana fyrir næsta stóra viðburð!

Papaya er full af andoxunarefnum og næringarefnum sem aðstoða við framleiðslu kollagens. Það inniheldur einnig ensím sem kallast papain sem hjálpar til við að vinna gegn húðskaða.

Brómber eru girnilegir sykurávextir sem eru pakkaðir af andoxunarefnum og A og C vítamínum.

Við viljum ekki missa af cantaloupe. Það inniheldur beta-karótín, sem er breytt í A-vítamín í líkamanum og hjálpar til við að gera húðina okkar ljóma og hárið á okkur sterkt og glansandi.

6. Orkuplata: Banani, avókadó, epli

Næst þegar þú ert að leita að eldsneyti eða vilt hlaða fyrir eða eftir æfingu skaltu henda þessum orkuplötu saman. Þessir næringarríku ávextir (já, avókadó er ávöxtur) munu bæta við þig og halda þér áfram í klukkustundir.

Bananar veita okkur skjótan orku og eru frábært val fyrir æfingu. Heilbrigt fita í avókadóum hægir á meltingunni og er betra að fella það í máltíðina eftir líkamsþjálfunina.

Epli eru trefjarík og halda þér fullum í langan tíma. Taktu val þitt eða veldu alla þrjá ... Ef þú ert að leita að orkusprengju er þessi plata fyrir þig.

Af hverju það skiptir máli

Allar þessar ávaxtasamsetningar eru öflugar og veita margvíslegan heilsufarslegan ávinning.

Allt frá andoxunarefni og bólgueyðandi lyfjum til glæsilegrar, glóandi húðar og sterkrar friðhelgi, leitaðu að ávöxtum fyrir lækningaeiginleika og byrjaðu að gera tilraunir með nokkrar af þessum samsetningum í dag!

Viðbótar rannsóknir, ritun og klippingu lagt af Chelsey Fein.