Áttu 10 mínútur? Hreyfðu þig!

Efni.

• Umsögn fyrir

Innkaupin, gjafapakkningin, veislurnar sem þú getur borðað: Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig þú munt viðhalda líkamsræktarprógramminu þínu - og líkamsbyggingunni - á komandi hátíðartímabili, höfum við skjóta lausn. Skyndilausar líkamsræktar- og styrktaræfingar okkar, sem eru eingöngu búnar til fyrir SHAPE af Cheré Schoffstall, þjálfunarinnihaldsstjóra National Academy of Sports Medicine í Calabasas, Kaliforníu. komast inn og út úr ræktinni í hvelli.

Þessar þrjár 10 mínútna loftháðu æfingar auka hjarta- og æðakerfið, þrek og styrk í neðri hluta líkamans - og brenna af þeim auka kaloríum sem þú ert líklegri til að neyta á þessum árstíma - á meðan styrktarhreyfingarnar fjórar pakka upp kraftmiklum líkams- höggmynd. Notaðu fimm daga „Week-at-a-Glance“ áætlun okkar til að fá einföld ráð um hvernig á að sameina þetta allt og við tryggjum að þú munt vera grannur, sterkur og orkumikill, sama hversu erilsamt lífið verður.

Hraðaþjálfunaráætlun

Gerðu 1-3 af þessum 10 mínútna hjartalínuritum að minnsta kosti 5 daga vikunnar og 4 styrkurinn hreyfist að minnsta kosti 2-3 sinnum í viku, eftir „Workout Week-a-Glance“ til að fá nákvæmari leiðbeiningar. Við höfum lagt fram tillögur um notkun véla, en ef þú hefur ekki aðgang að vélum geturðu komið í staðinn fyrir hvaða þolþjálfun sem þú vilt. Notaðu hraða skynjaðrar áreynslu (RPE) töflu (hægri) til að mæla álagsstig þitt.

Upphitun Byrjaðu hverja æfingu með 5 mínútna upphitun á hvaða hjartalínubúnaði sem er forritaður á lægri styrk (RPE 3).

Róaðu þig Ljúktu hverri æfingu með 5 mínútna göngu á eða af hlaupabretti, teygðu síðan alla helstu vöðvahópa þína, haltu hverri teygju í 30 sekúndur án þess að skoppa.

Byrjendaprógramm Ef þú ert nýr að æfa skaltu byrja á því að gera dagana 1, 2 og 3 í hverri viku fyrstu 2 vikurnar. Bættu síðan smám saman við 4. og 5. degi.

Háþróað forrit Ef þú hefur æft í að minnsta kosti 6 mánuði og vilt fá áskorun skaltu velja 1 af 5 dögum sem skráðir eru í áætluninni og gera það í annað sinn í sömu viku í samtals 6 daga.

Umsögn fyrir