25 trefjaríkir ávextir

Efni.

• Trefjainnihald í ávöxtum
• Ráðlagt magn af trefjum

Ávextir eru góðar uppsprettur leysanlegra og óleysanlegra trefja, sem auka mettun með því að draga úr löngun til að borða, þar sem þær mynda hlaup í maganum, auk þess að auka saur köku og berjast gegn hægðatregðu, þar með talið að koma í veg fyrir krabbamein í þörmum.

Vitneskja um magn og tegund trefja í mat hjálpar þér ekki aðeins að léttast og halda þörmum undir stjórn, heldur hjálpar það einnig til við að koma í veg fyrir gyllinæð, stjórna sykursýki og halda húðinni laus við bóla.

Trefjainnihald í ávöxtum

Til að útbúa trefjaríkt ávaxtasalat sem hjálpar til við þyngdartap, veldu bara það sem þér líkar best úr töflunni hér að neðan og veldu ávöxtum sem hafa minna af kaloríum.

Eftirfarandi tafla sýnir magn trefja og kaloría í 100 grömmum af ávöxtum:

Ávextir eru einnig ríkir af nokkrum vítamínum og steinefnum sem virka sem andoxunarefni og bólgueyðandi efni, bæta efnaskipti og afeitra líkamann, þar sem það hefur almennt mikið vatn.

Ráðlagt magn af trefjum

Ráðleggingar um daglega trefjanotkun eru mismunandi eftir aldri og kyni, eins og sýnt er hér að neðan:

• Börn frá 1-3 ár: 19 g
• Börn frá 4-8 ára: 25 g
• Strákar frá 9-13 ára: 31 g
• Strákar frá 14-18 ára: 38 g
• Stelpur frá 9-18 ára: 26 g
• Karlar frá 19-50 ára: 35 g
• Konur frá 19-50 ára: 25 g
• Karlar með yfir 50 ár: 30 g
• Konur með yfir 50 ár: 21 g

Engar trefjaráðleggingar eru fyrir börn yngri en 1 árs, þar sem mataræði þeirra er aðallega úr mjólk og ávöxtum, grænmeti og hakki eða hakki.

Skoðaðu aðra ávexti sem hjálpa þér að léttast: