Galactagogues: 23 matur sem eykur brjóstamjólk

Efni.

• Yfirlit
• Áður en þú prófar vetrarbraut
• Brjóstagjafafæðið þitt
• 11 ávextir og grænmeti til að prófa
• 1–3. Yams, beets og gulrætur
• 4–8. Dökk, laufgræn græn
• 9. Græn papaya
• 10–11. Fennel og fennelfræ
• 12 aðrir matar til að prófa
• 1–4. Korn
• 5. – 6. Kjúklingabaunir og linsubaunir
• 7. Ger Brewer's
• 8. – 10. Hnetur
• 11. Sesamfræ
• 12. Brjóstagjöf smákökur
• Herbal Galactagogues
• Takeaway

Yfirlit

Eitt af þeim atriðum sem líklegt er að komi upp hjá hverjum hópi mæðra sem eru með barn á brjósti er lítið mjólkurframboð. Þegar umræðuefnið hefur verið tekið upp eru oft fljótir á hælunum tillögur um hvernig eigi að auka framleiðslu á brjóstamjólk. Þetta gæti falið í sér mat, jurtir og jafnvel lyfseðilsskyld lyf.

Allir þessir teljast til galactagogues. Orðið „galactagogues“ kemur frá grísku „galacta“, sem þýðir mjólk.

Þótt Stjörnuleikhús muni ekki auka mjólkurframboð þitt á eigin spýtur og alls ekki ef þú ert ekki með barn á brjósti eða dælir reglulega, gætu sumar konur fundið þær gagnlegar.

Engar læknisfræðilegar vísbendingar eru um að neinar vetrarbrautir, fyrir utan lítinn fjölda lyfjamöguleika, séu raunverulega árangursríkar til að auka móðurmjólk. Margar konur munu samt segja þér að viss matur skipti máli fyrir þær.

Áður en þú prófar vetrarbraut

Ef þú hefur áhyggjur af mjólkurframboði þínu er fyrsta skrefið að hafa samband við löggiltan brjóstagjafaráðgjafa eða einhvern úr staðarkaflanum í málshópnum La Leche League International (LLLI).

Það getur reynst að þú hefur áhyggjur að óþörfu og að bæði mjólkurframboðið og barnið þitt eru bara ágæt. Ef framboð þitt er á lágu hliðinni, getur brjóstagjöf ráðgjafi gert tillögur til að bæta framleiðslu.

Þetta gæti falið í sér:

• snerting við húð til húðar, sem mun losa prólaktín og örva oxýtósín, tvö hormón sem geta hjálpað mjólkurframleiðslu
• brjóstþjöppun, aðferð til að kreista brjóstið varlega þegar þú hjúkrunarfræðingur hvetur til að hvetja mjólkurkirtla til að láta niður meiri mjólk

• Brjóstagjafafæðið þitt

  Samkvæmt LLLI þurfa mæður á brjósti ekki sérstakt mataræði til að framleiða mjólk fyrir börn sín. Í stað þess að hafa áhyggjur af því að fella ákveðna matvæli, ráðleggur La Leche að fylgja heilbrigðu, skynsamlegu mataræði.

  
  

  Reyndu að taka með:

  • ferskum ávöxtum og grænmeti
  • margs konar heilkorn
  • próteingjafa frá dýrum og plöntum
  • hágæða fita

  Eins og það gerist falla sum matvæla sem eru talin óstaðfestar vetrarbrautir í takt við heilbrigt mataræði. Þrátt fyrir að lítið séu til af læknisfræðilegum gögnum sem styðja hugmyndina um að hver einasti matur geti aukið mjólkurframleiðslu er þessi fæðandi móðir oft stungin upp á þeirri næstu.

  11 ávextir og grænmeti til að prófa

  Bætið einhverju næringarefni sem nefnd er hér að neðan við mataræðið.

  1–3. Yams, beets og gulrætur

  Betakarótínið í þessu rauða og appelsínugula grænmeti er mikilvægt fyrir framleiðslu á brjóstamjólk. Yams, beets og gulrætur hafa þann kost að bæta við járn og steinefni.

  4–8. Dökk, laufgræn græn

  Dökkt, laufgrænt grænmeti er yndisleg uppspretta mikilvægra ensíma, vítamína og steinefna. Þeir sem prófa eru meðal annars:

  
  
  • grænkáli
  • klettasalati
  • spínat
  • Svissneskur skítkast
  • collard grænu

  Þessar grænu veita einnig efnasambandið plöntuóstrógen, sem getur stutt við brjóstagjöf.

  9. Græn papaya

  Þessi stjörnuhimininn er metinn í Asíu vegna ensíma, vítamína og steinefna. Það er sérstaklega góð uppspretta A-vítamíns og C-vítamíns.

  Einn lítill ávöxtur inniheldur næstum 100 mg (mg) af C-vítamíni. Fyrir konur sem eru að mjólkandi er ráðlagður mataræði fyrir C-vítamín aðeins 115 til 120 mg á dag.

  Athugið að græn papaya er óþroskaður ávöxtur. Það verður að láta malla þar til það er orðið mjúkt til að borða.

  10–11. Fennel og fennelfræ

  Fennelfræið er víða talið auka mjólkurframleiðsluna. Grænmetið, sem hægt er að borða hrátt eða soðið, getur líka hjálpað. Uppgötvaðu annan ávinning af fennel.

  12 aðrir matar til að prófa

  Korn, hnetur og belgjurtir geta valdið aukningu á brjóstamjólk.

  1–4. Korn

  Til viðbótar við álitinn sýklalyf og bólgueyðandi eiginleika eru hafrar vel þekkt þægindamatur. Talið er að það að borða eitthvað sem tengist þægindum geti valdið því að líkami konu losar oxýtósín, hormón sem tekur þátt í framleiðslu mjólkur.

  Önnur korn sem geta virkað sem mögulegt galactagogues eru hirsi, brún hrísgrjón og bygg.

  5. – 6. Kjúklingabaunir og linsubaunir

  Belgjurt belgjurt, svo sem kjúklingabaunir og linsubaunir, hefur lengi verið prangað fyrir mjólkuraukandi eiginleika þeirra.

  7. Ger Brewer's

  Ger, sem er þekkt sem næringargær, er ger bruggara góð uppspretta próteina og járns.Það inniheldur einnig plöntuóstrógen, sem geta hjálpað við brjóstvef heilsu og brjóstagjöf.

  8. – 10. Hnetur

  Hráar hnetur, þ.mt cashews, valhnetur og macadamia hnetur, eru einnig taldar styðja framleiðslu mjólkur.

  11. Sesamfræ

  Önnur asísk vetrarbraut, sesamfræ eru vegan uppspretta kalsíums. Svört eða ljóslituð sesamfræ munu virka eins og tahini, sem er kremað útgáfa af fræinu.

  12. Brjóstagjöf smákökur

  Uppskriftir fyrir mjólkurkökur sameina oft hörfræ, bruggar ger, hafrar og önnur álitin mjólkuraukandi innihaldsefni til að fá bragðgóða meðlæti.

  Herbal Galactagogues

  Sumar þekktustu og óeðlilegar árangursríku vetrarbrautirnar eru náttúrulyf. Talið er að tugir af jurtum auki brjóstamjólk hjá mæðrum sem eru með barn á brjósti.

  Margar af þessum jurtum örva vöxt spendýra auk þess sem þeir styðja hormóna. Fenugreek, einn af þekktustu vetrarbrautum, er krydd í Mið-Austurlöndum. Nettla, blessaður þistill og engifer eru aðrar vinsælar kryddjurtir sem talið er bæta mjólkurframleiðsluna.

  Hafðu í huga að það að hafa ákveðnar jurtir meðan á brjóstagjöf stendur getur haft slæm áhrif. Áður en þú bætir þeim við mataræðið í von um að auka mjólkurframboð þitt er mikilvægt að ráðfæra þig við lækninn.

  Takeaway

  Brjóstagjöf með barninu á brjósti er besta leiðin til að auka mjólkurframboð þitt. Ekki hefur verið sýnt fram á að nein matvæli eða jurtir auka mjólkurframleiðslu. Samt sem áður eru flest matvælin sem talin eru upp hér að ofan næringarrík og óhætt að bæta við daglegt mataræði þitt.

  Vertu viss um að ræða þau við lækninn áður en þú bætir sérstökum galactagogues við mataræðið.

  Jessica hefur verið rithöfundur og ritstjóri í yfir 10 ár. Í kjölfar fæðingar fyrsta sonar síns lét hún auglýsingar starfa sitt til að hefja freelancing. Í dag skrifar hún, ritstýrir og samráð við stóran hóp stöðugra og vaxandi skjólstæðinga sem fjögurra barna barnaheimili sem vinnur heima og kreistir hliðarleik sem líkamsræktarstjóri í bardagaíþróttaakademíu. Milli annríkis heimilislífs hennar og blanda af viðskiptavinum frá fjölbreyttum atvinnugreinum - eins og stand-up paddleboarding, orkustangir, iðnaðar fasteignir og fleira - leiðist Jessica aldrei.