Hvernig Garcinia Cambogia getur hjálpað þér að léttast og magafita

Efni.

• Hvað er Garcinia Cambogia?
• Getur valdið hóflegu þyngdartapi
• Hvernig hjálpar það þyngdartapi?
• 1. Getur dregið úr matarlystinni
• 2. Getur hindrað fituframleiðslu og dregið úr magafitu
• Aðrir heilsubætur
• Öryggi og aukaverkanir
• Skammtaráðleggingar
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Garcinia cambogia er vinsælt þyngdartap viðbót.

Það er dregið af ávöxtum með sama nafni, einnig kallað Garcinia gummi-gutta eða Malabar tamarind.

Afhýði ávaxta inniheldur mikið magn af hýdroxýsítrónusýru (HCA), sem er virka efnið sem talið er að beri ábyrgð á megninu af þyngdartapinu ().

Þessi grein sýnir hvort garcinia cambogia getur hjálpað þér að léttast og magafitu.

Hvað er Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia er lítill, graskerlaga, gulur eða grænleitur ávöxtur.

Ávöxturinn er svo súr að hann er almennt ekki borðaður ferskur heldur frekar notaður í matreiðslu ().

Garcinia cambogia fæðubótarefni eru unnin úr útdrætti af hýði ávaxta.

Afhýði ávaxtanna inniheldur mikið magn af hýdroxýsítrónusýru (HCA), virkt efni sem sýnt hefur verið fram á að hafi þyngdartap eiginleika (, 4,).

Fæðubótarefnin innihalda yfirleitt 20–60% HCA. Engu að síður sýna rannsóknir að þeir sem eru með 50–60% HCA geta veitt mestan ávinning ().

Garcinia cambogia fæðubótarefni eru unnin úr útdrætti af hýði af Garcinia gummi-gutta ávexti. Þau innihalda mikið magn af HCA, sem tengist þyngdartapi.

Getur valdið hóflegu þyngdartapi

Margar hágæða rannsóknir á mönnum hafa prófað þyngdartapáhrif garcinia cambogia.

Það sem meira er, flest gefa þau til kynna að viðbótin geti valdið litlu þyngdartapi (, 6).

Að meðaltali hefur verið sýnt fram á að garcinia cambogia veldur þyngdartapi um 0,88 kg meira en lyfleysu á 2-12 vikum (,,,, 10,, 12,, 14,).

Sem sagt, nokkrar rannsóknir hafa ekki fundið neinn kost á þyngdartapi (,,).

Sem dæmi má nefna að stærsta rannsóknin - í 135 manns - fann engan mun á þyngdartapi milli þeirra sem tóku garcinia cambogia og lyfleysuhópsins ().

Eins og þú sérð eru sönnunargögnin blendin. Garcinia cambogia fæðubótarefni geta valdið hóflegu þyngdartapi hjá sumum - en ekki er hægt að tryggja virkni þeirra.

Sumar rannsóknir hafa komist að því að garcinia cambogia veldur hóflegu þyngdartapi en aðrar rannsóknir greina ekki frá neinum áberandi áhrifum.

Hvernig hjálpar það þyngdartapi?

Það eru tvær megin leiðir sem Garcinia cambogia er talið hjálpa til við þyngdartap.

1. Getur dregið úr matarlystinni

Rannsóknir á rottum sýna að þeir sem fá Garcinia cambogia fæðubótarefni hafa tilhneigingu til að borða minna (17, 18).

Á sama hátt hafa sumar rannsóknir á mönnum komist að því að garcinia cambogia bælar matarlyst og fær þig til að vera fullur (,, 14,,).

Virkni þess er ekki að fullu þekkt, en rannsóknir á rottum benda til þess að virka efnið í garcinia cambogia geti aukið serótónín í heila (,).

Þar sem serótónín er þekkt matarlyst, gæti hærra blóðþéttni serótóníns dregið úr matarlyst þinni ().

Hins vegar þarf að taka þessar niðurstöður með saltkorni. Aðrar rannsóknir hafa ekki sýnt fram á mun á matarlyst milli þeirra sem taka þetta viðbót og þeirra sem taka lyfleysu (10,, 12,).

Þessi áhrif geta verið háð hverjum einstaklingi.

2. Getur hindrað fituframleiðslu og dregið úr magafitu

Mikilvægast er að garcinia cambogia hefur áhrif á blóðfitu og framleiðslu nýrra fitusýra.

Rannsóknir á mönnum og dýrum sýna að það getur lækkað mikið fitu í blóði þínu og dregið úr oxunarálagi í líkama þínum (,, 26,,).

Ein rannsókn bendir einnig til þess að hún geti verið sérstaklega áhrifarík til að draga úr magasöfnun hjá fólki sem er of þungt ().

Í einni rannsókninni tók miðlungs offitufólk 2.800 mg af garcinia cambogia daglega í átta vikur og bætti verulega nokkra áhættuþætti fyrir sjúkdómi (14):

• Heildar kólesterólgildi: 6,3% lægri
• „Slæmt“ LDL kólesterólmagn: 12,3% lægri
• „Gott“ HDL kólesterólmagn: 10,7% hærri
• Þríglýseríð í blóði: 8,6% lægri
• Fitu umbrotsefni: 125–258% meira skilst út í þvagi

Helsta ástæðan fyrir þessum áhrifum getur verið sú að garcinia cambogia hindrar ensím sem kallast citrate lyase og gegnir mikilvægu hlutverki við framleiðslu fitu (, 29,,, 32).

Með því að hindra sítratlyasa er talið að garcinia cambogia hægi á eða hindri fituframleiðslu í líkama þínum. Þetta getur dregið úr blóðfitu og lækkað líkurnar á þyngdaraukningu - tveir helstu áhættuþættir sjúkdómsins ().

Garcinia cambogia kann að bæla matarlyst. Það hindrar einnig framleiðslu nýrrar fitu í líkama þínum og hefur verið sýnt fram á að það lækkar kólesterólgildi og þríglýseríð í blóði hjá of þungu fólki.

Aðrir heilsubætur

Rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum benda til þess að garcinia cambogia geti einnig haft nokkur áhrif á sykursýki, þar á meðal (, 14,):

• Lækkandi insúlínmagn
• Lækkandi leptínþéttni
• Að draga úr bólgu
• Að bæta blóðsykursstjórnun
• Auka næmni fyrir insúlín

Að auki gæti garcinia cambogia aukið meltingarfærin. Dýrarannsóknir benda til þess að það hjálpi til við að vernda gegn magasári og draga úr skemmdum á innri slímhúð meltingarvegar þíns (,).

Hins vegar þarf að rannsaka þessi áhrif frekar áður en hægt er að draga fastar ályktanir.

Garcinia cambogia getur haft nokkur sykursýkisáhrif. Það getur einnig hjálpað til við að verja gegn magasári og skemmdum í meltingarvegi.

Öryggi og aukaverkanir

Flestar rannsóknir draga þá ályktun að garcinia cambogia sé óhætt fyrir heilbrigða einstaklinga í ráðlögðum skömmtum, eða allt að 2.800 mg af HCA á dag (,,,).

Sem sagt, viðbót er ekki stjórnað af FDA.

Það þýðir að það er engin trygging fyrir því að raunverulegt innihald HCA í fæðubótarefnum þínum passi við HCA innihaldið á merkimiðanum.

Þess vegna skaltu ganga úr skugga um að kaupa frá virtum framleiðanda.

Fólk hefur einnig greint frá nokkrum aukaverkunum við notkun garcinia cambogia. Algengustu eru (,):

• Meltingarfæraeinkenni
• Höfuðverkur
• Húðútbrot

Sumar rannsóknir hafa þó bent til alvarlegri aukaverkana.

Dýrarannsóknir sýna að inntaka garcinia cambogia langt yfir hámarks ráðlagðan skammt getur valdið rýrnun eistna eða minnkað eistu. Rannsóknir á rottum sýna að það getur einnig haft áhrif á sæðisframleiðslu (,,).

Það er ein skýrsla um konu sem fékk serótónín eituráhrif vegna þess að hún tók garcinia cambogia með þunglyndislyfjum sínum ().

Að auki benda nokkrar tilviksrannsóknir til þess að fæðubótarefni garcinia cambogia geti valdið lifrarskemmdum eða jafnvel lifrarbilun hjá ákveðnum einstaklingum ().

Ef þú ert með sjúkdómsástand eða notar lyf skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur þetta viðbót.

Sumir finna fyrir meltingarfæraeinkennum, höfuðverk og húðútbrot þegar þeir taka garcinia cambogia. Dýrarannsóknir benda til þess að mjög mikil neysla geti valdið eituráhrifum.

Skammtaráðleggingar

Margar heilsubúðir og apótek bjóða upp á nokkrar tegundir af garcinia cambogia. Þú getur líka keypt Garcinia cambogia fæðubótarefni á netinu.

Veldu einn af virtum framleiðanda sem inniheldur 50–60% HCA.

Ráðlagðir skammtar geta verið mismunandi eftir tegundum. Almennt er mælt með því að taka 500 mg, þrisvar á dag, 30-60 mínútum fyrir máltíð.

Það er alltaf best að fylgja skömmtunarleiðbeiningunum á merkimiðanum.

Rannsóknir hafa aðeins prófað þessi viðbót í allt að 12 vikur í senn. Þess vegna getur verið góð hugmynd að taka nokkurra vikna frí á þriggja mánaða fresti.

Leitaðu að viðbót sem inniheldur 50–60% HCA og er framleidd af virtum framleiðanda. Fylgdu skömmtunarleiðbeiningunum á merkimiðanum.

Aðalatriðið

Garcinia cambogia er ávaxtaafurð sem tekin er til að auka þyngdartap, þó að rannsóknir séu ósammála um virkni þess.

Sumar rannsóknir sýna að það getur valdið aðeins meira þyngdartapi en að taka ekki viðbót. Þessi áhrif eru óstaðfest en lofa góðu.

Jákvæð áhrif garcinia cambogia á blóðfitu geta verið besti ávinningurinn.

Sem sagt, ef þú vilt virkilega léttast gætirðu haft meiri heppni með því að breyta mataræði þínu og lífsstíl.