Hvernig á að reikna út hitaeiningar sem notaðar eru við hreyfingu

Efni.

• Kaloríukostnaður á líkamlega virkni
• Hvað hefur áhrif á kaloríuútgjöld
• Hvernig á að brenna fleiri kaloríum til að léttast

Kaloríukostnaður æfinganna er breytilegur eftir þyngd viðkomandi og álagi líkamlegrar hreyfingar, en æfingarnar sem venjulega nota meira af kaloríum eru í gangi, stökkreip, sund, spila vatnspóló og rúlluspil, til dæmis.

Að meðaltali eyðir 50 kg einstaklingur meira en 600 kaloríum á klukkustund þegar hann hleypur á hlaupabretti en sá sem vegur um 80 kg eyðir um 1000 kaloríum á klukkustund í þessa sömu virkni. Þetta er vegna þess að því meiri þyngd sem einstaklingur hefur, því meiri áreynsla þarf líkami hans að gera til að tryggja að það skorti ekki súrefni og orku í öllum frumum í líkamanum.

Önnur dæmi um æfingar sem brenna mikið af kaloríum eru ákafar þyngdaræfingar, fótbolti innanhúss, tennis, hnefaleikar, júdó og jiu-jitsu svo dæmi séu tekin. Það sem skiptir meira máli en að byrja að æfa æfingu bara vegna þess að hún brennir mikið af kaloríum, er að vita hvernig á að borða vel, njóta þeirrar hreyfingar sem þú munt gera og tileinka þér að æfa að minnsta kosti 3 sinnum í viku, í 1 klukkustund, eða daglega í 30 mínútur, því regluleiki hreyfingar er einnig mikilvægur til að léttast.

Kaloríukostnaður á líkamlega virkni

Með því að þekkja orkunotkun æfinganna og einnig hitaeiningar matarins er mögulegt að skipuleggja mataræði og líkamsrækt saman þannig að markmiðið náist fljótt, hvort sem það er vöðvahækkun eða þyngdartap.

Kaloríukostnaður líkamlegrar hreyfingar er breytilegur eftir þáttum sem tengjast viðkomandi og styrkleika og lengd líkamlegrar hreyfingar. Sláðu inn gögnin þín hér að neðan og finndu út hve margar kaloríur þú eyðir í sumar athafnir:

Það er mögulegt að auka magn kaloría sem þú eyðir á hverjum degi með því að auka efnaskipti líkamans og auka vöðvana, því því meira sem maður hefur grannari massa, því meiri kaloría mun hann eyða.

Hvað hefur áhrif á kaloríuútgjöld

Kaloríukostnaður fer eftir nokkrum þáttum sem tengjast manneskjunni og tegund hreyfingar, svo sem:

• Þyngd og líkamsbygging;
• Hæð;
• Styrkleiki, tegund og lengd hreyfingar;
• Aldur;
• Aðlögunarstig.

Svo að til að vita magn hitaeininga sem hver einstaklingur eyðir á dag er mikilvægt að taka tillit til allra þessara þátta. Að auki er mikilvægt að magn hitaeininga sem ætti að neyta á dag vegna þyngdartaps sé reiknað af næringarfræðingnum, að teknu tilliti til lífsvenja, aldurs, hæðar og þyngdar. Vita hve margar kaloríur þú neytir til að léttast.

Hvernig á að brenna fleiri kaloríum til að léttast

Besta leiðin til að brenna fleiri kaloríum og léttast er að tileinka sér heilbrigða lífsstílsvenjur, æfa mikla og reglulega hreyfingu og hafa jafnvægi á mataræði sem miðar að markmiðinu og þess vegna er mikilvægt að hafa næringareftirlit.

Einnig er mikilvægt að framkvæma líkamlega virkni sem hentar venjum og smekk viðkomandi, þar sem mögulegt er að viðkomandi sé alltaf áhugasamur og framkvæmi æfinguna reglulega.

Þegar byrjað er að æfa einhvers konar líkamsrækt ásamt heilsusamlegu mataræði er efnaskipti örvuð, sem stuðlar að eyðslu kaloría og stuðlar að þyngdartapi. Í grundvallaratriðum, því fleiri hitaeiningar sem maður eyðir í að æfa, því meira léttast þeir, en því meira áhugasamir sem viðkomandi er, því meiri viðleitni og þetta mun brenna fleiri hitaeiningum.