Meðgöngusykursýki mataræði

Efni.

• Hvað er meðgöngusykursýki?
• Hver eru almennar næringarleiðbeiningar fyrir meðgöngusykursýki?
• Kolvetni
• Grænmeti
• Prótein
• Fita

Hvað er meðgöngusykursýki?

Meðgöngusykursýki, sem veldur því að hærra en venjulegt blóðsykur er til staðar, kemur fram á meðgöngu.

Meðgöngusykursrannsóknir fara venjulega fram á 24 til 28 vikna meðgöngu. Ef þú ert með áhættuþætti fyrir sykursýki gæti læknirinn mælt með því að prófa fyrr á meðgöngunni. Ef þú færð meðgöngusykursýkingargreiningu þarftu að prófa 6 til 12 vikur eftir fæðingu til að kanna hvort sykursýkin sé enn til staðar.

Meðgöngusykursýki leysast venjulega eftir fæðingu, þó að þú ert í meiri hættu á að fá sykursýki af tegund 2 seinna á lífsleiðinni.

Samkvæmt Johns Hopkins Medicine hefur meðgöngusykursýki áhrif á 3 til 8 prósent barnshafandi kvenna í Bandaríkjunum.

Meðgöngusykursýki eykur hættuna á því að eignast stórt barn, sem getur valdið fæðingarvandamálum. Það eykur einnig hættuna á því að fæðast barn með blóðsykurslækkun (lágur blóðsykur). Öndunarerfiðleikar, gula, og lítið magn kalsíums og magnesíums eru einnig algengari hjá ungbörnum þar sem mæður eru með meðgöngusykursýki. Aukin hætta er á að barnið þitt fái sykursýki síðar á ævinni.

Að breyta mataræði þínu er yfirleitt fyrsta aðferðin til meðferðar við meðgöngusykursýki.

Hver eru almennar næringarleiðbeiningar fyrir meðgöngusykursýki?

Magn hitaeininga sem þú ættir að neyta á hverjum degi veltur á ýmsum þáttum, svo sem þyngd þinni og virkni. Barnshafandi konur ættu að jafnaði að auka kaloríunotkun sína um 300 kaloríur á dag úr forgangsgæðafæðinu. Læknar mæla með þremur máltíðum og tveimur til þremur snarli á dag. Að borða smærri máltíðir oftar getur hjálpað þér að halda blóðsykursgildum stöðugu.

Læknirinn þinn mun líklega mæla með að þú fylgist með blóðsykrinum til að hjálpa til við að stjórna meðgöngusykursýki.

Að prófa blóðsykurinn eftir máltíðir segir þér hvernig sú máltíð hafði áhrif á blóðsykurinn. Læknirinn mun láta þig vita hvað blóðsykur ætti að vera.

Almennar ráðleggingar á meðgöngu eru að halda sykurmagni ekki hærra en 95 milligrömm á desiliter (mg / dL) áður en þú borðar eða fastar, ekki hærra en 140 mg / dL einni klukkustund eftir að borða og ekki hærra en 120 mg / dL tveimur klukkustundum eftir að hafa borðað .

Þú gætir tekið eftir því að blóðsykur þinn er hærri á morgnana jafnvel þó þú hafir ekki borðað. Þetta er vegna þess að hormón sem losna um nóttina geta hækkað fastandi blóðsykurinn. Að borða snarl fyrir rúmið getur hjálpað sumum. Fyrir aðra er mikilvægt að stjórna kolvetnum sem borðaðar eru í morgunmat, sem getur þýtt að takmarka ávexti á morgnana. Að prófa blóðsykursgildið þitt getur hjálpað þér og lækninum að reikna út bestu máltíðina fyrir þig.

Læknar mæla einnig með að barnshafandi konur taki fjölvítamín, fæðubótarefni, eða kalsíumuppbót fyrir fæðingu. Þetta getur hjálpað þér að uppfylla hærri kröfur sumra vítamína og steinefna á meðgöngu og hjálpa barninu að þroskast eðlilega.

Kolvetni

Kolvetni eru aðal orkugjafi líkamans.

Kolvetni eru það sem hækkar blóðsykurinn. Þú ættir að fylgjast vandlega með magni kolvetna sem þú borðar með máltíðunum þínum. Mældu skammta svo þú vitir hversu mikið þú borðar. Taktu upp skammtana þína við hverja máltíð og snarl svo þú getir breytt mataræði þínu ef blóðsykur er innan marka. Samt sem áður getur borða of fá kolvetni einnig valdið vandamálum. Þess vegna eru góð mælingar og skráning lykilatriði.

Þú getur fylgst með kolvetnum með því að telja annað hvort grömm af kolvetnum við hverja máltíð og snakk eða fylgjast með skammta eða skiptum á kolvetnum. Ræddu við lækninn þinn eða næringarfræðinginn til að fá frekari upplýsingar.

Þú ættir að reyna að neyta kolvetna með hverri máltíð og snarli til að dreifa kolvetnaneyslu yfir daginn. Þetta getur hjálpað til við að halda blóðsykursgildum stöðugu og forðast toppa blóðsykurs.

Sterkja og korn veita líkamanum kolvetni. Best er að velja sterkju sem er mikið af trefjum og búin til með heilkorni. Þessar tegundir kolvetna eru ekki aðeins næringarríkari, heldur meltir líkaminn þau einnig hægar. Betri kostir fela í sér:

• heilkornabrauð og hafrar
• brún hrísgrjón og pasta, kínóa, bókhveiti eða amarant
• fullkorns korn
• belgjurt, eins og svartar baunir eða nýrnabaunir
• sterkju grænmeti, svo sem kartöflur og maís

Mjólk og jógúrt veita einnig kolvetnum í líkamann. Mjólk telur sem hluti af heildar kolvetnum þínum meðan á máltíð stendur. Mjólk er dýrmætur hluti af máltíðaráætluninni vegna þess að hún veitir gott magn af kalki og próteini. Kalsíum er mikilvægt fyrir beinheilsu.

Lítil feitur mjólkurvörur geta verið betri kostir ef þú ert að reyna að stjórna þyngdaraukningu þinni á meðgöngu.

Sojamjólk er valkostur fyrir grænmetisætur eða fólk sem er með laktósaóþol. Sojamjólk er einnig með kolvetni.

Möndlu- eða hörmjólk er ekki kolvetnagjafi og getur hjálpað þér ef þú þarft að takmarka kolvetnið þitt við ákveðna máltíð en vilt samt vara af mjólkurgerð. Vertu viss um að velja ósykrað afbrigði af þessum mjólk til að stjórna kolvetnisneyslu þinni.

Ávextir veita kolvetni og eru hluti af heildarinnihaldi kolvetna í máltíðinni eða snarlinu. Heilir ávextir eru mikið af trefjum og ákjósanlegir yfir safi eða niðursoðinn ávexti pakkað í sykur.

Sælgæti veitir einnig kolvetni. Þótt þú þurfir ekki að forðast sælgæti að fullu, ættir þú að fylgjast náið með neyslu þessara matvæla þar sem þau geta hækkað blóðsykurinn hraðar en hærri trefjar, flóknari kolvetni. Sælgæti hefur oft meira kolvetni í minni skammti en önnur kolvetni matvæli.

Grænmeti

Grænmeti veitir líkamanum einnig kolvetni. Magn kolvetna getur verið hverfandi líkt og gildir um valkosti eins og grænu eða spergilkál, eða þau geta innihaldið umtalsvert magn kolvetna eins og á sterkju grænmeti eins og kartöflum, maís og baunum. Vertu viss um að athuga kolvetnisinnihald grænmetisins svo þú vitir hversu mikið kolvetni þú borðar.

Það er mikilvægt að neyta margs konar grænmetis til að fá næringarefnin sem bæði móður og barn þarfnast. Borðaðu þrjár til fimm skammta af grænmeti á hverjum degi.

Ein skammt af grænmeti er jafnt og eitt af eftirfarandi:

• 1 bolli laufgrænmeti
• 1/2 bolli hakkað grænmeti
• 3/4 bolli grænmetissafi

Þú ættir sérstaklega að reyna að borða margs konar grænmeti daglega vegna þess að hver litur inniheldur sitt eigið næringarefni og andoxunarefni.

Prótein

Prótein er nauðsynlegur þáttur í heilbrigðu mataræði. Flestir próteingjafar eru ekki með kolvetni og hækka ekki blóðsykur, en vertu viss um að athuga grænmetisbundna próteina, svo sem baunir og belgjurt belg, sem geta innihaldið kolvetni.

Flestar konur með meðgöngusykursýki þurfa tvær til þrjár skammta af próteini á dag. Ein skammt af próteini er jafnt og eitt af eftirfarandi:

• 3 aura af soðnu kjöti
• 1 egg
• 1/2 bolli af baunum
• 1 aura hnetur
• 2 msk hnetusmjör
• 1/2 bolli af grískri jógúrt

Til að draga úr fituinntöku skaltu borða halla kjöt án sýnilegs húðar og fitu.

Fita

Fita hækkar ekki blóðsykur vegna þess að þau eru ekki með kolvetni. Hins vegar eru þær einbeittar hitaeiningaruppsprettur. Ef þú ert að reyna að stjórna þyngdaraukningu þinni gætirðu viljað stjórna fituneyslu þinni. Heilbrigð fita er nauðsynleg. Hnetur, fræ, avókadó, ólífu- og kanolaolía og hörfræ eru aðeins nokkur dæmi um heilbrigt fita.

Fyrir almenna heilsu skaltu takmarka mettaða fitu, svo sem reif og beikon, og transfitu. Transfitusýrur birtast fyrst og fremst í unnum matvælum.