Vertu félagslegur við psoriasis liðagigt: 10 aðgerðir til að prófa

Efni.

• 1. Bókaklúbbar
• 2. Kvikmyndir
• 3. Gengur á ströndinni
• 4. Vatnsæfingar
• 5. Borðspil
• 6. Blíðlegt jóga
• 7. Sjálfboðaliðastarf
• 8. Hjólaðu
• 9. Finndu fund á staðnum
• 10. Skráðu þig á netsamfélag
• Taka í burtu

Yfirlit

Psoriasis liðagigt (PsA) getur haft gífurleg áhrif á félagslíf þitt, en það eru leiðir til að vinna bug á áskorunum þess. Þú munt líklega samt forðast athafnir sem geta pirrað liðina eða komið af stað blossa, en það er samt fullt af hlutum sem þú getur prófað. Þegar þú ert með PsA skiptir bæði hreyfing og félagsleg virkni sköpum fyrir líkamlega og tilfinningalega líðan þína.

Hér eru 10 athafnir sem þú getur samt örugglega tekið þátt í með PsA.

1. Bókaklúbbar

Ef þú elskar að lesa er bókaklúbbur besta leiðin til að fá bókmenntaákvörðun þína meðan þú heldur áfram að vera félagslegur. Þú getur skipulagt bókaklúbbinn þinn eins og þú vilt.

Til dæmis, með nokkurra vikna millibili geturðu breytt tegundinni. Eða þú getur komið með lista yfir bækur og látið alla greiða atkvæði um hvaða bók þú ættir að lesa næst. Hittu bókaklúbbinn þinn til að ræða bókina og láttu eitthvað af hollu snakki.

2. Kvikmyndir

Allir elska góða kvikmynd. Þú getur horft á kvikmyndir í leikhúsi eða heima fyrir heima hjá þér. Að horfa á umhugsunarverða heimildarmynd með nokkrum vinum er líka frábær leið til að veita skemmtun og kveikja þroskandi umræður.

3. Gengur á ströndinni

Hreyfing getur raunverulega hjálpað einkennum þínum. Lykillinn er að halda sig við lítil áhrif æfingar sem eru auðveldar liðum en samt láta líkama þinn hreyfast. Útsetning sólar við útivist getur aukið framleiðslu D-vítamíns, sem getur verið gagnlegt fyrir psoriasis. Vertu viss um að fylgjast með tíma þínum í sólinni og notaðu sólarvörn þegar þörf krefur.

Að ganga á ströndinni er fullkomin leið til að fá ferskt loft utandyra meðan þú hreyfir þig í róandi umhverfi. Taktu hlé þegar þú þarft. Njóttu sólarlagsins með vini þínum fyrir mikla félagslega virkni.

4. Vatnsæfingar

Sund- og vatnaæfingar geta styrkt bak, axlir og mjaðmir. Auk þess eru þessar æfingar góðar hjarta- og æðaræfingar sem eru auðveldar í liðum.

Að ganga einfaldlega í vatninu leggur lítinn sem engan álag á líkama þinn og þú getur gert það með vini þínum eða farið í tíma í líkamsræktarstöðinni þinni. Vertu viss um að prófa hvort klórvatn trufli húðina þína ef þú ert með psoriasis blossa.

5. Borðspil

Vikulegt borðspilakvöld er frábær leið til að ögra huganum og eyða tíma með vinum þínum. Það eru óteljandi leikir að velja úr.

Til viðbótar vitsmunalegum og minni ávinningi getur deilt hlátri og skemmtun með öðrum stuðlað að samkennd og samkennd og veitt andlegri heilsu hvatningu.

6. Blíðlegt jóga

Taktu jógatíma með vini þínum eða tveimur til að koma í veg fyrir og hreyfa þig. Jóga er líka frábær leið til að byggja upp sveigjanleika og styrk. Veldu mildan jógatíma sem einbeitir sér að öndun og einfaldari stellingum og ekki ýta þér of mikið.

Ef þér líður vel skaltu segja leiðbeinandanum fyrirfram að þú sért með ástand sem hefur áhrif á liðina og þú vilt frekar hafa litla áhrif.

7. Sjálfboðaliðastarf

Sjálfboðaliðastarf er yndisleg leið til að komast út úr húsi, gera eitthvað gott og eignast nýja vini. Það eru margir staðir í nærsamfélaginu þar sem þú getur boðið þig fram, þar á meðal matarbankar, súpueldhús og dýraathvarf.

Þú getur einnig valið að bjóða þig fram fyrir National Psoriasis Foundation (NPF) til að efla verkefni þeirra að finna lækningu. Íhugaðu að hjálpa við staðbundna NPF viðburði, svo sem gönguferðir og hlaup, sem safna peningum til að fjármagna rannsóknir. Eða þú getur orðið leiðbeinandi fyrir aðra með PsA og hjálpað þeim að stjórna ástandi sínu með því að miðla þekkingu þinni.

Ef þú ert að leita að enn meiri þátttöku geturðu orðið sendiherra í samfélagi psoriasis. Þessir sjálfboðaliðar þjóna sem tengiliður milli vísindamanna, NPF og samfélagsins.

8. Hjólaðu

Að hjóla er lítil áhrif, sem er líka auðvelt fyrir liðina. Reyndar, hjólreiðar leyfa liðum þínum að fara í gegnum allt svið hreyfingarinnar. Þetta framleiðir meiri liðvökva sem smyr liðina þína, þannig að þú hreyfir þig auðveldara það sem eftir er dagsins.

Veldu sléttar slóðir eða götur og grípaðu vin þinn til síðdegis í auðveldri ferð.

9. Finndu fund á staðnum

Finndu fund á staðnum sem tengir þig við fólk sem hefur sömu áhugamál og líkamlegar takmarkanir. Þú getur skipulagt skemmtilega viðburði aðgengilega fyrir alla. Nokkur dæmi eru um list og handverk, sjá hafnaboltaleik saman, fara í stutta gönguferð eða spila kortspil.

Athugaðu vefsíður eins og Meetup.com eða samfélagsmiðla eins og Facebook til að tengjast og auka vináttu við alla sem hafa áhrif á PsA.

10. Skráðu þig á netsamfélag

Í daga sem þú ert einfaldlega of þreyttur til að yfirgefa húsið geturðu samt verið félagslegur með því að ganga í netsamfélag. Stærsta stuðningssamfélag heims á netinu fyrir fólk sem hefur áhrif á psoriasis og PsA er TalkPsoriasis.org, sem er styrkt af NPF.

Taka í burtu

PsA getur oft látið þér líða eins og þú getir ekki tekið þátt í neinum félagslegum athöfnum. En það er samt nóg af áhugamálum og uppákomum sem þú getur valið um. Þú gætir þurft að breyta nokkrum til að leggja minna á liðina en þú getur samt skemmt þér með vinum þínum og lifað hamingjusömu og heilbrigðu lífi.