Fáðu líkama afmælisstúlkunnar Jessica Biel í 5 auðveldum hreyfingum

Efni.

• Umsögn fyrir

Til hamingju með afmælið, Jessica Biel! Fáðu hendur, bak, bollur og fætur 29 ára barnsins með þessari hringrásaræfingu frá Tyler English, einkaþjálfara og stofnanda hinnar frægu Farmington Valley Fitness Boot Camp í Connecticut. Endurtaktu hverja hreyfingu í 30 til 60 sekúndur, síðan stutt 15 til 30 sekúndna hvíld á milli æfinga. 3 til 5 umferðir gefur þér heildar líkamsskreytingaræfingu. „Vertu tilbúinn að finna fyrir brunanum og svitna,“ segir English. "Eftir þetta muntu vita hvers vegna rassinn á Jessicu lítur út eins og hann gerir!"

Fyrir „Biel Butt“: Áfram Lunge. Stattu með fótunum mjöðmbreidd í sundur, fram á við; settu fingurgómana á bak við höfuðið og haltu olnbogunum aftur. Stígðu áfram með annan fótinn, keyrðu í gegnum framhælinn á meðan þú lækkar mjaðmirnar og beygðu aftan hnéð í átt að gólfinu og stoppaðu tommu frá jörðu. Farðu aftur í biðstöðu og endurtaktu síðan á hinni hliðinni. Upp úr áskoruninni með því að bæta við lóðum.

Fyrir bakið á Biel: Rúmensk deadlift. Byrjaðu í standandi stöðu með örlítilli hnébeygju og þyngd (þyngd eða lóð) fyrir framan læri. Beygðu í mjöðmunum meðan þú heldur brjóstinu út og axlirnar niður og aftur. Bættu lítilli bogi við bakið með því að vinna að því að hafa búkinn samsíða gólfinu og forðast að hringja hrygginn. Þrýstu síðan mjaðmirnar þínar áfram til að fara aftur í upphafsstöðu og endurtaktu. Vertu viss um að hafa smá boga í bakinu með því að kreista bakið og koma bringunni upp.

Fyrir handlegg Biel: Renegade Row. Byrjaðu í þrýstingsstöðu og haltu pari af lóðum. Hafðu axlirnar yfir úlnliðunum, efri bakinu slétt, mjaðmirnar í hlutlausri stöðu og fætur axlir á breidd. Vertu viss um að spenna miðhlutann og beygja rassinn. Án þess að snúa á mjöðmunum, dragðu annan handlegginn frá jörðu með róandi hreyfingu og beygðu bakið; lækkaðu og endurtaktu á hinni hliðinni.

Fyrir axlir Biel: Dumbbell Push Press. Standið með lóðir handan við axlirnar. Snúðu miðju þinni og haltu brjósti þínu uppi. Horfðu áfram þegar þú hallar þér í mjaðmirnar eins og þú ætlir að setjast niður. Akaðu strax upp úr mjöðmunum á meðan þú beygir rassinn, herðir miðhlutann og ýtir lóðum yfir axlirnar. Lækkaðu lóðirnar aftur í upphafsstöðu og endurtaktu.

Fyrir fætur Biel: Dumbbell Jump Squat. Stattu með par af lóðum við mjaðmirnar. Vertu viss um að festa miðjuna og beygja rassinn. Þrýstu í gegnum hælana og hallaðu þér aftur á mjöðmunum í hnébeygjustöðu. Án þess að hringja bakið, keyrðu sprengiefni af tánum í stökk. Stjórnaðu líkamsstöðu þinni í loftinu og lenda tám til hæla aftur í hnébeygjustöðu.

Melissa Pheterson er heilsu- og líkamsræktarhöfundur og stefnuleikari. Fylgdu henni á preggersaspie.com og á Twitter @preggersaspie.

Umsögn fyrir