Komdu í form eins og fyrsta fjölskyldan: Spurningar og svör með þjálfara Michelle Obama

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef öll börnin mín virkilega hætta við eins og orðrómur er um, getum við að minnsta kosti treyst á hlýrra veður til að fá okkur (og allt okkar börn!) af sófanum fyrir útiæfingu - eins og Michelle Obama gerir. SHAPE skoraði sérstaka spurningu með Cornell McClellan, líkamsræktarráðgjafa og einkaþjálfara fyrstu fjölskyldunnar - sem elskar að leika sér úti.

Sp.: Hvernig finnst Fyrstu fjölskyldunni gaman að æfa?

A: Fyrsta fjölskyldan trúir á að æfa saman, utandyra, þegar þau finna tíma. Þau eru virk fjölskylda og vilja hvetja allt landið til að verða virk - því það skapar heilbrigðari og afkastameiri þjóð.

Sp.: Hvað er dæmigerð útivera fyrir Michelle Obama og fjölskyldu hennar?

A: Þeir gætu byrjað með hressu skokki eða auðveldu skokki, byrjað hægt að hita upp vöðvana auk smá teygju. Þaðan: stökkstökk, hlaupandi á sínum stað, handleggshringir fram og til baka, djúp hnébeygja eða hnébeygja, klofnir fótleggir, armbeygjur.

Sp.: Hver er besta leiðin til að nýta gott veður fyrir æfingu?

A: Þríhöfðasundsdýfingar á bekk í garðinum, stíga upp á kantsteini, hoppa, hoppa í reipi, sitja á vegg (halda hnébeygju með bakinu upp við vegg). Þú getur líka farið hressilega í göngutúr til að kanna hverfið þitt eða heimsækja kennileiti eins og Obamas gerir. Að lokum eru leikvellir eins og fánabolti, fótbolti, merki eða boðhlaup. Þessir leikir venja líkama þinn aftur á að hreyfast þrívítt um geiminn. Okkur er ætlað að hreyfa okkur, ekki bara að sitja við skrifborðin okkar.

Sp.: Ég held að það eigi við jafnvel fyrir forsetann! Hvernig get ég gengið úr skugga um að ég fylgist með þeim ásetningi mínum að komast í form á þessu ári?

A: Taktu þátt í Presidential Active Lifestyle Award (PALA) áskoruninni til að skuldbinda þig til, fylgjast með framvindu og fá verðlaun fyrir viðleitni þína. Fullorðnir geta kappkostað að vera virkir 30 mínútur á dag, að minnsta kosti fimm daga vikunnar, í að minnsta kosti 6 vikur. Krakkar og unglingar geta leitast við að vera virkir 60 mínútur á dag á sama tímabili. Þessi áskorun er í samræmi við frumkvæði Michelle's Lets Move - að fara út, hreyfa sig. Sólin kallar!

Melissa Pheterson er heilsu- og líkamsræktarhöfundur og stefnuleikari. Fylgdu henni á preggersaspie.com og á Twitter @preggersaspie.

Umsögn fyrir