Fáðu Rihönnu Rock-Hard Abs með þessari æfingu

Efni.

• Umsögn fyrir

Rihanna er ein heit söngskynjun. Eftir að hafa nýlega verið valin mest seldi stafræna listamaður allra tíma-þökk sé heilmiklum 47,5 milljónum niðurhala af smellunum hennar-er kynþokkafullur söngkonan einnig efst í flokki „plötu ársins“ á Grammy verðlaununum í ár.

En ekki aðeins veit fegurðin í Barbadíu hvernig á að rokka svið, hún rokkar líka í bikiní! Enginn ókunnugur maður til að láta bera á sér húðina, það þarf vissulega vinnu til að fá þessa stífu og þröngu maga.

Það er þar sem innblástur líkamsræktarsérfræðingur Ary Nuñez kemur inn; hún hefur þjálfað listamanninn hart í tæp fjögur ár. „Við einbeitum okkur að kjarnavöðvunum og gerum fullt af endurtekningum,“ segir Nuñez.

Rihanna er jafn tileinkuð æfingum sínum og söngferill hennar. „Að vinna með listamanni eins og Rihanna hefur aðrar kröfur en flestar,“ segir Nuñez. „Við æfum þegar hún er tilbúin... jafnvel þótt við séum á leiðinni og klukkan sé tvö að morgni. Ég er á vakt allan sólarhringinn hjá henni.“

Nuñez, sem hefur unnið með fjölda fræga fólks og atvinnumanna (hún er sjálf íþróttamaður sem er kostaður af Nike), þjálfar Rihanna með því að nota blöndu af bardagaíþróttum, dönsum og skemmtistöðum.

"Rihanna er svo tengd líkama sínum. Hún var vanur að æfa vegna þess að það var hluti af ábyrgð hennar, en núna vinnur hún af því að hún elskar hann!" segir Nuñez.

Hinn hæfileikaríki þjálfari vinnur einnig með söngkonunni til að tryggja að hún fylli líkama sinn með því sem hann þarf á að halda á tónleikaferðalagi eða á tökustað. „Þetta snýst meira um að fóðra hana til að framkvæma,“ segir Nuñez. "Hún er mikið fyrir prótein-hún elskar það."

Þegar kemur að mataræði Rihönnu stuðlar Nuñez að réttri matarsamsetningu. „Þú ættir ekki að blanda sterkju við prótein vegna þess að það er til ensím fyrir vinnslu sterkju og ensím sem er til fyrir vinnslu próteina-og þau ná ekki saman,“ segir Nuñez.

"Geturðu ímyndað þér að tvö ensím berjist í maganum? Annað ætlar að vinna og vera. Ef það er sterkja þá breytist það í glúkósa-ekki gott. Ef það er prótein þá breytist það í fitu-heldur ekki gott."

Dæmigerð máltíð fyrir nýkrýnda drottningu stafræna alheimsins? „Fiskur með salati eða grænmeti,“ segir Nuñez.

Svo að þó að við getum öll ekki rokkað svið eins og Rihanna, þá getum við samt fengið grjótharða maga hennar! Við vorum himinlifandi þegar Nuñez deildi einni af abs æfingum RiRi með okkur (ég held „við höfum fundið ást“ með þessari rútínu, btw!) Skoðaðu það á næstu síðu!

Þú þarft: Æfingamotta, nokkrir heitir Rihanna tónar og stór stelpa!

Sit-Up í fullri lengd

Byrjaðu með bakinu á gólfinu með hælana örugga, axlarbreidd í sundur. Notaðu hrygginn með brjóstinu upp í loftið, þar sem það er í hlutlausri stöðu. Ekið alla leið upp með brjósti og þegar þú nærð hnén, teygðu handleggina upp og beint yfir höfuð. Axlirnar ættu að vera beint yfir mjöðmunum.

Ljúktu 32 reps.

Sit-ups með Torso snúningum:

Liggðu á bakinu með hægri ökkla hvíla á vinstra hné. Hægri handleggur þinn er settur á gólfið út til hliðar. Haltu hægri öxl niðri, krullaðu vinstri öxl upp að hægra hné. Endurtaktu með gagnstæðum útlimum.

Ljúktu við 32 endurtekningar á hvorri hlið.

Holding Plank:

Byrjaðu í plankastöðu með framhandleggina og tærnar á gólfinu. Haltu búknum beinum og stífum og líkamanum í beinni línu frá eyrum til táa án þess að lafa eða beygja sig. Höfuðið er slakað og þú ættir að horfa á gólfið.

Haltu þessari stöðu í 32 sekúndur, endurtaktu 3 sinnum.

Virkur planki:

Frá plankastöðu, taktu hægri hönd þína, lyftu henni frá gólfinu og keyrðu hana inn í þig (fram og aftur) eins og þú sért að slá í gólfið. Hugsaðu um að olnboginn slær eitthvað fyrir aftan þig.

Ljúktu við 32 endurtekningar á hvorri hlið. Trúðu okkur, þú verður örmagna.

Rómverskur snúningsvél

Stattu á hestbaki, með fæturna samsíða í breiðri hnébeygjustöðu með flatt bak. Taktu handleggina og lyftu olnbogunum í axlarhæð. Snúðu vinstri til hægri, hægri til vinstri.

Gerðu þetta þar til þú ert að vinna upp stóran svita!

Fyrir fleiri frábærar Ary Nuñez æfingar, halaðu niður Nike Training Club (NTC) forritinu frá iTunes (engar afsakanir, það er ókeypis!). „Allar æfingar eru ótrúlegar og þú færð líka allt myndefnið,“ segir Nuñez. "Því fleiri mínútur sem þú æfir, því fleiri venjur muntu geta opnað-og ég er þegar svartbelti!"

Kristen Aldridge lánar sérfræðiþekkingu sína á poppmenningu til Yahoo! sem gestgjafi "omg! NOW." Hin gríðarlega vinsæla daglega afþreyingarfréttaþáttur, sem fær milljónir heimsókna á dag, er einn sá mest áhorfandi á vefnum. Sem reyndur skemmtanablaðamaður, poppmenningarfræðingur, tískufíkill og unnandi alls skapandi, er hún stofnandi jákvætt celebrity.com og hleypti nýlega af stokkunum eigin tísku línu og snjallsímaforriti. Tengstu Kristen til að tala um allt sem viðkemur orðstír í gegnum Twitter og Facebook, eða farðu á opinbera vefsíðu hennar.

Umsögn fyrir