32 Heilbrigðir, lágkaloríu snarl

Efni.

• 1. Veggies og hummus
• 2. Eplasneiðar með náttúrulegu hnetusmjöri
• 3. Kókoshnetur
• 4. Harðsoðin egg
• 5. Heimabakaðar orkukúlur
• 6. Grísk jógúrt með berjum
• 7. Banani með hnetusmjöri
• 8. Ristaðar graskerfræ
• 9. Fíkjur fyllt með geitaosti
• 10. Plantain franskar og guacamole
• 11. Próteinpakkaðir smoothies
• 12. Maurar á stokk
• 13. Kjúklingasalat á agúrkusneiðum
• 14. Grænkál franskar
• 15. Chia búðingur
• 16. Jarðarber með kókoshnetu rjóma
• 17. Ristaðar möndlur með þurrkuðum kirsuberjum
• 18. Sardínur
• 19. Heimatilbúin slóðablanda
• 20. Caprese salat
• 21. Grænmetissúpa
• 22. Tómatar fylltir með túnfisksalati
• 23. Rækjukokkteil
• 24. Edamame
• 25. Ristaðar kúkur
• 26. Gerjuð grænmeti
• 27. Djók
• 28. Dökkt súkkulaði dýft í möndlusmjöri
• 29. Grænt salat með próteini
• 30. Agúrka og reykt laxabiti
• 31. Mini frittata muffins
• 32. Heimabakaðar próteinstangir
• Aðalatriðið

Þó að nesti á röngum mat getur valdið því að þú pakkar á þyngd, getur þú valið rétt snarl stuðlað að þyngdartapi.

Reyndar sýna rannsóknir að snakk af næringarríkum mat sem er mikið af trefjum og próteini hjálpar til við að stuðla að fyllingu og getur fækkað kaloríum sem þú neytir á dag (1).

Sem betur fer getur þú valið úr fjölbreyttu úrvali af ljúffengu, kalorísku en samt fyllandi snarli til að halda þér á réttri braut með markmið þín um vellíðan.

Hér eru 32 heilsusamlegar hugmyndir um snarl kaloría.

1. Veggies og hummus

Að borða meira grænmeti getur gagnast heilsunni á óteljandi vegu og dregið úr hættu á mörgum langvinnum sjúkdómum, þar með talið hjartasjúkdómum. Samt borða flestir ekki nóg grænmeti (2).

Athygli vekur að auðvelt er að para grænmeti við próteingjafa eins og hummus - rjómalöguð útbreiðsla úr kjúklingabaunum, tahini, ólífuolíu, salti og sítrónusafa.

Að para litla kaloríu, trefjaríka grænmeti eins og spergilkál, radísur, sellerí eða papriku með próteinríkri hummus gerir ánægjulegt snarl sem er viss um að halda þér fullur á milli mála án þess að bæta við miklum hitaeiningum.

Til viðmiðunar skilar 1 sneiddur meðalstór gulrót með 2 msk (30 grömm) af hummus um 100 hitaeiningum.

2. Eplasneiðar með náttúrulegu hnetusmjöri

Þó epli séu fyllingar og heilbrigð kostur á eigin spýtur, er það enn betri kostur að para þau við náttúrulegt hnetusmjör.

Jarðhnetusmjör er pakkað með próteini, mest fylling þriggja efna næringarefna - prótein, kolvetni og fita. Reyndar sýna rannsóknir að með því að bæta hnetusmjöri við mataræðið þitt getur það hjálpað til við að draga úr hungri og viðhalda heilbrigðum líkamsþyngd (3, 4, 5, 6).

Vertu viss um að velja náttúrulegt hnetusmjör sem inniheldur aðeins hnetur og salt á innihaldsefnalistanum og notaðu ráðlagða skammta af 2 msk (32 grömm) til að forðast umfram kaloríumotkun.

Lítið epli, borið fram með 2 msk (32 grömm) af hnetusmjöri, er með um 267 hitaeiningar.

3. Kókoshnetur

Kókosflísar eru ekki aðeins ljúffengir heldur einnig mikið af hollum fitu og trefjum, sem gerir þá að framúrskarandi stað í staðinn fyrir kartöfluflögur.

Þú getur keypt kókoshnetuflögur í versluninni eða á netinu eða gert þær sjálfur heima.

Kastaðu einfaldlega ósykruðum, stórum kókoshnetuflökum með bræddu kókoshnetuolíu og bakaðu í ofni við 300 ℉ (150 ℃) í 7–9 mínútur.

Hægt er að henda flögunum með salti og ediki fyrir bragðmikið ívafi eða kanil og hunang í sætari útgáfu áður en það er bakað.

1/2 bolli (42 grömm) skammtur af kókosflögum veitir um það bil 315 hitaeiningar.

4. Harðsoðin egg

Það er ástæða þess að egg eru oft kölluð „fjölvítamín náttúrunnar.“ Eitt stórt, harðsoðið egg hefur aðeins 78 kaloríur - en er samt pakkað af B12-vítamíni, A-vítamíni, seleni, fosfór, heilbrigðu fitu og yfir 6 grömm af próteini í fyllingu.

Harðsoðin egg eru færanlegt og þægilegt snarl sem passar vel við annan hollan mat eins og grænmeti, ávexti, hnetur og ost.

5. Heimabakaðar orkukúlur

Orkukúlur eru bitastærðar bitar úr næringarríkum efnum eins og höfrum, hnetum, kókoshnetu og þurrkuðum ávöxtum. Að snarlast á orkukúlur pakkaðar með próteini og trefjum geta hjálpað þér að vera á réttri braut með heilsufarsmarkmið þín.

Til að búa til heimabakaðar orkukúlur, púlsaðu einfaldlega eftirfarandi í matvinnsluvél:

• 1/4 bolli (32 grömm) af cashews
• 3/4 bolli (107 grömm) af möndlum
• 1 1/2 bolli (240 grömm) af dagsetningum
• 1/3 bolli (30 grömm) af rifnum ósykraðri kókoshnetu
• 1 msk (15 ml) af kókosolíu
• 1/4 bolli (16 grömm) af kakódufti

Veltið blöndunni í kúlur og geymið í kæli fyrir þægilegt, heilnæmt snarl. Kaloríuinnihald er mismunandi eftir innihaldsefnum og stærð, en 1 orkukúla mun venjulega hafa um 100 hitaeiningar.

6. Grísk jógúrt með berjum

Grísk jógúrt er pakkað með próteini og lífsnauðsynlegum næringarefnum eins og kalsíum, magnesíum og kalíum. Á meðan eru ber hlaðin trefjum og andoxunarefnum sem berjast gegn sjúkdómum, sem hjálpa til við að koma í veg fyrir frumuskemmdir í líkama þínum (7).

Að toppa ósykraðan grísk jógúrt með vali á berjum er ljúffengur, heilbrigður leið til að halda hungri í skefjum meðan þú nærir líkama þinn á sama tíma.

7-aura (200 grömm) ílát með einfaldri grískri jógúrt toppað 1/2 bolla (70 grömm) af bláberjum skilar 180 hitaeiningum.

7. Banani með hnetusmjöri

Sætur bragð banana og salt, hnetukennt bragð af möndlu, hnetu eða cashew smjöri er frábær snarlsamsetning.

Auk þess að para banana við hnetusmjör gerir snarl þitt meira fyllingu með því að stökkva upp prótein og trefjar.

Prófaðu að sneiða 1 lítinn banan og toppa umferðirnar með 2 msk (32 grömm) af möndlusmjöri fyrir fyllingarnar þar sem aðeins er pakkað 280 hitaeiningum.

8. Ristaðar graskerfræ

Graskerfræ eru rík af næringarefnum, þar með talið prótein, magnesíum, sink, kalíum, kopar og mangan - sem öll eru nauðsynleg til að halda beinunum sterkum og heilbrigðum (8).

Prófaðu að rista graskerfræ heima með því að henda hráum graskerfræjum í salt, pipar og ólífuolíu, bakaðu síðan við 300 ℉ (150 ℃) í 40–50 mínútur, hrærið stundum, eða þar til þau eru gullinbrún. 1/2 bolli (32 grömm) skammtur skilar 143 hitaeiningum.

9. Fíkjur fyllt með geitaosti

Saltleiki rjómalöguð geitaostar parar vel með sætu bragði og seigju fíkjanna. Geitaostur er frábær próteingjafi en fíkjur eru mikið af trefjum - sem gerir þá að öflugri samsetningu.

Til að útbúa þetta ánægjulega snarl skaltu toppa ferska, helmingaða fíkjur með dúkku af geitaosti, dreyfa síðan af ólífuolíu og ediki. Ein stór fíkja fyllt með 1 aura (28 grömm) af geitaosti veitir 150 hitaeiningar.

10. Plantain franskar og guacamole

Gróteinar eru svipaðar banana en hafa sterkjulegri, hlutlausari bragð. Þegar þær eru sneiddar og soðnar gera þær framúrskarandi valkosti við kartöfluflögur.

Með því að para plananatré með guacamole - dýfu gert með avókadó, lime safa, lauk, salti og ýmsum kryddjurtum - er snjallt snarl val, þar sem báðir eru hlaðnir trefjum og öðrum gagnlegum næringarefnum, svo sem vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum.

1 aura (28 grömm) skammtur af plantaflögum með 1 aura (28 grömm) af guacamole sem er keyptur á búðina skilar 190 hitaeiningum.

11. Próteinpakkaðir smoothies

Smoothies eru fullkomin leið til að bæta við meira grænmeti, ávöxtum og heilbrigðum próteingjafa í mataræðið.

Búðu til próteinpakkað næringarþétt smoothie með því að sameina laufgrænt eins og grænkál með frosnum berjum og ausa af próteindufti, svo sem ertu, mysu eða hamppróteini, og blandaðu saman vökva að eigin vali, svo sem vatni eða hnetumjólk.

Hnetusmjör, chiafræ, kókoshneta, kakóni og hörfræ eru viðbótarefni sem hægt er að bæta við smoothies til að auka næringu. Kaloríuinnihald getur verið mjög mismunandi eftir innihaldsefnum þínum.

Notaðu grænu, ber og próteinduft til að fá smoothie með kaloríum sem innihalda kaloría og slepptu innihaldsefnum sem innihalda kaloría eins og hnetusmjör og kókoshnetu.

12. Maurar á stokk

Maurar á stokk - eða sellerístöngum pakkaðir með hnetusmjöri og toppaðir með rúsínum - er vinsæll snarl en samt bragðmikill snarl sem er viss um að fullnægja hungri þínu.

Sellerí og rúsínur eru mikið af trefjum, en hnetusmjörið útilokar þessa yndislegu meðlæti með plöntuuppsprettu próteins.

Ein stór stöng af sellerí (64 grömm) toppuð með 1 msk (16 grömm) af hnetusmjöri og 1 msk (10 grömm) af rúsínum veitir 156 hitaeiningar.

13. Kjúklingasalat á agúrkusneiðum

Kjúklingasalat er bragðgóður, fyllingarréttur sem hægt er að njóta bæði sem máltíðar og snarls. Það er hægt að útbúa það með majónesi eða gersemi avókadó og blanda við ferskar kryddjurtir eða hakkað grænmeti, svo sem scallions, steinselju og sellerí.

Skeiðið þessa próteinsamsetningu á litla kaloríu, trefjaríka agúrkusneiðar til að fylla snarl. 1/4 bolli (58 grömm) af kjúklingasalati, framleitt með majónesi með helmingi af sneiddri agúrku (118 grömm), gefur 228 hitaeiningar.

14. Grænkál franskar

Það er engin spurning að grænkál er rík af vítamínum, steinefnum, trefjum og andoxunarefnum. Enda kann að vera að sumum líði ekki á smekk hrár grænkál (9).

Að henda hráum grænkál með ólífuolíu, salti og pipar og síðan baka í 275 oven (135 ℃) ofni í 20 mínútur framleiðir stökka grænkálflís sem hægt er að njóta hvenær sem snarl snarl. Ein eyri (28 grömm) af grænkál með frönsku sem keypt var af verslun veitir um 122 kaloríur.

15. Chia búðingur

Chia fræ eru örsmá, svört fræ sem eru rík af heilbrigðu fitu, trefjum, próteini, kalsíum og magnesíum. Þeir stækka þegar þeir eru bleyttir í vökva og búa til matarlímblöndu sem getur hjálpað þér að vera ánægð milli mála (10).

Búðu til chia búð með því að sameina þessi innihaldsefni í skál:

• 1/2 bolli (60 grömm) af chiafræjum
• 1 1/2 bolli (375 ml) af hnetumjólk
• 1 tsk vanilluþykkni
• 1 msk (15 ml) af hlynsírópi

Kælið í kæli yfir nótt og toppið með berjum, hnetusmjöri, fræjum eða kókoshnetu fyrir jafnvægi. Flestar heimabakaðar Chia pudding uppskriftir hafa 200–400 hitaeiningar á bolla (240 ml), háð því hvaða innihaldsefni eru notuð.

16. Jarðarber með kókoshnetu rjóma

Ef þú ert í skapi fyrir einhverju sætu, getur parað safarík jarðarber við heimabakað kókoshnetusoðkrem fullnægt þrá þinni á heilbrigðan hátt.

Til að útbúa heimabakað kókoshnetukrem skaltu slá einfaldlega dós af kældu kókoshnetukremi í standblöndunartæki þar til toppar myndast. Hægt er að bragða á þeyttum rjóma með því að bæta við vanilluútdrátt eða smá hlynsírópi.

1 bolli (140 grömm) skammtur af skornum jarðarberjum toppaður með 2 msk (30 grömm) af fersku kókoshnetu rjóma skilar 218 hitaeiningum.

17. Ristaðar möndlur með þurrkuðum kirsuberjum

Möndlur eru frábær uppspretta próteina, trefja og magnesíums, á meðan þurrkaðir kirsuber eru hlaðin trefjum og A-vítamíni. Bragði þeirra bætir hvort annað og er fullkomin samsetning.

Kirsuber hafa einnig öfluga bólgueyðandi eiginleika vegna mikils andoxunarinnihalds þeirra (11).

Rannsóknir á mönnum benda til þess að neysla á möndlum og kirsuberjum geti hjálpað til við að draga úr hættu á ákveðnum sjúkdómum, þar á meðal hjartasjúkdómum og sykursýki (12, 13).

1/4 bolli (28 grömm) skammtur af möndlum í bland við 1/4 bolli (40 grömm) af þurrkuðum kirsuberpökkum 290 hitaeiningar.

18. Sardínur

Þó það sé ekki vinsælasta snakkfæðið, eru sardínar einbeitt uppspretta próteina, kalsíums, járns, D-vítamíns, B12-vítamíns, selens og óteljandi annarra mikilvægra næringarefna.

Þeir eru einnig frábær uppspretta af omega-3 fitusýrum, sérstök tegund fitu sem hefur öfluga bólgueyðandi eiginleika og er sérstaklega gagnlegur fyrir hjartaheilsu. Njóttu sardínna beint úr dósinni eða hrúgaðu þeim á góðar kexbitar til að fylla snarl (14).

Ein dós (106 grömm) af sardínum hefur aðeins 151 hitaeiningar.

19. Heimatilbúin slóðablanda

Þó slóðablöndur sem keyptar eru af búðum séu þægilegar, þá er einfalt og hagkvæmar að gera þitt eigið. Auk þess gefur það þér möguleika á að búa til uppáhalds bragðsamsetningar sem ekki eru fáanlegar í verslunum.

Sameinaðu val þitt á fræjum, hnetum og þurrkuðum ávöxtum og bættu við minna magni af dökku súkkulaði, kókoshnetu, korni og kryddi þar til þú býrð til fullkomna blöndu. Flestar slöngublandur skila um 140 kaloríum á 1/4 bolla (30 grömm).

20. Caprese salat

Bragðmikill samsetning af mozzarellaosti, safaríkum tómötum og ferskri basilíku er viss um að þóknast jafnvel valta matnum.

Fyrir einfalt en áfyllt vinnuvænt snarl skaltu sameina mozzarellakúlur, kirsuberjatómata og ferskan, saxaðan basilika í glerkrukku. Topið með úði af extra jómfrúr ólífuolíu og klípu sjávarsalti og geymið í vinnuskápnum þangað til hungrið slær í gegn.

Forgengt, Caprese salat sem keypt er af verslun er líka frábært snarl val, með 2 aura (58 grömm) skammti sem skilar aðeins 142 kaloríum.

21. Grænmetissúpa

Að hafa bolla eða skál af grænmetissúpu í snarl getur hjálpað þér að halda þér fullum meðan þú veitir líkama þínum margs konar næringarefni og jákvæð plöntusambönd.

Rannsóknir sýna að það að borða súper grænmetis fyrir máltíð getur dregið úr fæðuinntöku um allt að 20% (15).

Snakkaðu á seyði sem byggir á seyði eða hreinsuðu grænmeti til að auka grænmetisneyslu þína meðan kaloríainntaka er í skefjum. 1 bolli (240 ml) skammtur af seyði sem byggir á seyði inniheldur venjulega færri en 100 hitaeiningar.

22. Tómatar fylltir með túnfisksalati

Tómatar eru ríkir af lycopene, öflugu andoxunarefni sem sýnt er að stuðla að hjartaheilsu og draga úr hættu á ákveðnum krabbameinum, þar með talið blöðruhálskirtli (16, 17).

Þar sem lycopene er fituleysanlegt og frásogast betur þegar það er parað saman við fitugjafa er það snjallt val að fylla tómata með túnfisksalati með ólífuolíu, majónesi eða avókadói.

Einn lítill tómatur, fylltur með 1 aura (29 grömm) af túnfisksalati, búið til með mayo, hefur um 150 hitaeiningar.

23. Rækjukokkteil

Rækjur eru ekki aðeins kaloríuháar - með 3 aura (85 grömm) sem veita aðeins 80 hitaeiningar - heldur eru þær líka pakkaðar með næringarefni, þar með talið prótein, járn, selen og B12 vítamín.

Munching á nokkrum rækjum, parað við lágkaloríu kokteilsósu, framleitt með piparrót, ósykraðri tómatsósu, sítrónusafa, Worcestershire sósu og heitu sósu er snjallt snakk val til að halda hungri þínu í skefjum.

24. Edamame

Edamame baunir eru grænmetisvænt snarl sem inniheldur glæsilegt magn af próteini og trefjum sem byggir á plöntum.

A ½ bolli (75 grömm) skammtur af soðnu edamame skilar aðeins 105 hitaeiningum en 9 grömm af próteini og 3 grömm af trefjum, sem gerir þessar baunir að mjög hollu og fyllandi snarli.

Njóttu edamame á eigin sprey með sjávarsalti, eða kastaðu þeim á grænt salat til að auka plöntu-undirstaða prótein.

25. Ristaðar kúkur

Eins og edamame, eru kjúklingabaunir mikið í próteini og trefjum, þar sem 1 aura (28 grömm) af steiktum kjúklingabaunum er pakkað 6 grömm af próteini og 5 grömm af trefjum á aðeins 120 kaloríum.

Rannsóknir sýna að snakk á kjúklingabaunum getur gagnast heilsunni með því að draga úr matarlyst, kaloríuinntöku við máltíðir og blóðsykur (18).

Búðu til þína eigin bragðgóðu meðlæti heima með því að kasta niðursoðnum kjúklingabaunum með ólífuolíu, salti og pipar og steikja þær í 450 ℉ (230 ℃) ofni í 30-40 mínútur þar til þær eru stökkar.

26. Gerjuð grænmeti

Gerjun er aðferð til að varðveita mat sem eykur næringargildi og leiðir til framleiðslu á gagnlegum bakteríum sem kallast probiotics.

Að inntaka matvæli sem eru rík af probiotics, svo sem súrkál, kimchi eða gerjuðum gulrótarstöngum, getur gagnast heilsunni á margan hátt, svo sem með því að bæta meltinguna og ónæmiskerfið (19).

Auk þess eru gerjaðir grænmeti bragðgóðir og geta fullnægt þrá eftir kröppu, saltu snarli. Þeir eru líka mjög kalorískir. Til dæmis hefur 1 aura (28 grömm) af kimchi bara 10 hitaeiningar.

27. Djók

Þú getur valið úr ýmsum gerðum af rykkjóttum, þar með talið nautakjöti, kjúklingi, laxi og jafnvel vegan-vingjarnlegu rykkju sem er búið til úr sveppum, eggaldin eða kókoshnetu.

Flestar tegundir skíthæll eru próteinríkar, kaloríur lágar, flytjanlegar og þægilegar - sem gerir það að góðum vali til að snakkast á ferðinni.

A-aura (28 grömm) skammtur af nautakjöti hefur aðeins 70 hitaeiningar.

Margar tegundir rykkja eru ennþá með viðbætt salt, svo vertu viss um að takmarka skammtastærð þína við 1-2 aura (28-56 grömm) í einu.

28. Dökkt súkkulaði dýft í möndlusmjöri

Sjálfbær áætlun um þyngdartap ætti að gera pláss fyrir heilbrigt eftirlæti, svo sem dökkt súkkulaði.

Hágæða dökk súkkulaði er hlaðið með öflugum efnasamböndum, svo sem pólýfenól andoxunarefni eins og epíkatekín, katekín og antósýanín, sem hafa sterk bólgueyðandi áhrif (20).

Paraðu ferning (15 grömm) af dökku súkkulaði með 1 msk (16 grömm) af næringarþéttu möndlusmjöri til að blanda saman vatni við aðeins 165 kaloríur.

29. Grænt salat með próteini

Snakk á grænu salati þar sem litrík grænmeti er borið fram og góðar próteingjafa er eitt hollasta snarl sem þú getur borðað.

Prófaðu að para dökk laufgræn græn eins og klettasalati eða spínat með skær lituðu, sterkjuðu grænmeti, svo sem papriku, lauk eða radísu. Bættu síðan við áfyllingarprótíngjafa eins og harðsoðnum eggjum, graskerfræjum eða grilluðum laxi.

Efst með auka jómfrúr ólífuolíu og balsamikediki eða búðu til þína eigin búðun með hollri fitu með því að blanda 1/4 af avókadói saman við ólífuolíu, gríska jógúrt, sítrónusafa, hakkaðan hvítlauk, salt og pipar.

Hitaeiningainnihald grænu salata getur verið mjög mismunandi eftir áleggi þínu og vali á klæðnað.

Haltu þig við laufgrænu grænu, ekki sterkjuðu grænmeti og magra próteingjafa eins og grilluðum kjúklingi og láttu hitaeiningasalatið borða eins og grilluðum kjúklingi og toppaðu það með lágkaloríumjólk eins og balsamic vinaigrette.

30. Agúrka og reykt laxabiti

Að para litla kaloríu, trefjaríka agúrkusneiðar með bragðmiklum reyktum laxi er bragðgóð leið til að vera eldsneyti á milli mála. Lax er frábær uppspretta próteina, omega-3 fitu og D-vítamín (21, 22).

Einfaldlega er toppur helmingur af sneiddri agúrka (118 grömm) með 1 msk (17 grömm) af rjómaosti og 2 aura (55 grömm) af snittum reyktum laxi. Stráið sítrónusafa, salti og pipar yfir og njótið. Þetta snarl er með um 103 kaloríum.

31. Mini frittata muffins

Mini egg frittata muffins eru fyllingar morgunmatur sem hægt er að njóta sem færanlegs snarls hvenær sem er sólarhringsins.

Blandið börnum eggjum með hakkaðu og soðnu grænmeti að eigin vali, rifnum osti og kryddi. Hellið blöndunni í smurt muffinsblikk og bakið við 350 ℉ (175 ℃) í 20–30 mínútur.

Láttu kólna, skelltu síðan á mini frittatas úr muffins tini og pakkaðu þeim með hádegismatnum þínum fyrir hollan vinnudagskost. Flestar mini frittata muffinsuppskriftir skila um 100 hitaeiningum á frittata, allt eftir viðbótum.

32. Heimabakaðar próteinstangir

Margar próteinstangir sem seldar eru í matvöru og verslunum eru pakkaðar með viðbættum sykrum og öðrum óheilbrigðum aukefnum.

Hins vegar geturðu auðveldlega búið til þínar eigin próteinstangir með hollari efnum út frá óteljandi uppskriftum í bókum og á netinu sem hægt er að breyta eftir hentugleika þínum.

Leitaðu að uppskriftum sem nota heilbrigt hráefni eins og hnetur, fræ, hnetusmjör, þurrkaða ávexti og kókoshnetu og eru náttúrulega sykrað með smá hunangi eða hlynsírópi.

Kaloríuinnihald heimabakaðs próteinstangar getur verið mjög breytilegt, en margar uppskriftir skila um 200 kaloríum á bar.

Aðalatriðið

Að borða mat sem er mikið af próteini, trefjum, vítamínum og steinefnum getur bætt heilsu þína og jafnvel hjálpað þér að vera á réttri braut með þyngdartap þitt átak.

Bragðgóður snarl, svo sem heimabakaðar orkukúlur, hnetusmjör með ávöxtum, grænmeti með hummus og heimabakað göngusambönd eru aðeins nokkrar af mörgum hollum samsetningum sem tryggja þér ánægðan daginn.

Prófaðu nokkrar af þeim ljúffenga valkostum sem taldir eru upp hér að ofan til að byrja að kynda líkama þinn á heilbrigðan hátt.

Allar næringarupplýsingar fyrir matvælin sem talin eru upp í þessari grein eru úr USDA Foods gagnagrunni.