Fáðu kviðinn og rassinn á boltann

Efni.

• Umsögn fyrir

Þéttir magabólur og höggmynduð rass eru efst á óskalista sumars allra, en að gera venjulega marr og hnébeygju aftur og aftur getur orðið leiðinlegt og jafnvel hægja á framförum þínum, ef þetta eru einu hreyfingarnar sem þú hefur á efnisskránni. Góðu fréttirnar: Þú gætir fengið betri og hraðari niðurstöður með því að nota stöðugleikakúlu.

Þegar þú gerir crunches og squats, ef þú fylgist ekki vel með formi, þá er auðvelt að svindla og forðast að nota vöðvana sem þú þarft mest til að styrkja, segir þjálfari San Francisco og Pilates sérfræðingur Elisabeth Crawford, höfundur Jafnvægi á boltanum (Equilibrio, 2000). Svo Crawford hannaði þessa einstöku Pilates-undirstaða kvið- og rassæfingu sem gerir svindl nánast ómögulegt. Með því að nota stöðugleikakúlu þvinga þessar krefjandi en þokkafullar hreyfingar þig til að grípa til fleiri vöðva og viðhalda heildarfókus; ef þú verður slappur í eina sekúndu missirðu jafnvægið. Niðurstaðan af þessari leiðindaæfingu er frábær maga og stinnari rass með lágmarks settum og endurtekjum."Þú færð ávinninginn af líkamsræktarrútínu og gaman að leika með leikfang," segir Crawford. Svo farðu í ball!

Smelltu hér fyrir æfinguna!

Umsögn fyrir