Kvíði í gegnum þakið? Einföld ráð til að draga úr streitu fyrir foreldra

Efni.

• Veit að tilfinningar þínar eru 100 prósent gildar. Jafnvel þó að þeir séu ljótir
• Búðu til daglega akkeri
• Farðu aftur í grunnatriði sjálfsumönnunar
• Vertu ekki opin bók með börnunum þínum
• Taktu djúpt kvið andann
• Hringdu í fagmann

Hvernig á að halda þínum & ^ #! saman meðan foreldrar eru í gegnum heimsfaraldur.

Kvíði sem tengist Coronavirus er að mylja nokkurn veginn alla núna.

En ef þú ert foreldri að ungum barni, hefur þú líklega annað áhyggjuefni: Hvernig á að komast í gegnum daginn á meðan þú reynir samtímis að vinna og skemmta börnunum þínum eða fá þau til að vinna skólastarf á netinu. Og að hafa ekki hugmynd um hversu lengi þú þarft að halda þessum geðveiku juggling aðgerðum við.

Núna höfum við nákvæmlega engin svör um hvernig hlutirnir geta litið út í næstu viku eða næsta mánuði, bæði fyrir okkur sjálf og fyrir heiminn. Það sem við vitum með vissu? „Krakkar eru leiðandi. Ef þú ert með kvíða, munu þeir finna fyrir því, “segir Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, stofnandi Whale Heart Mental Mental Health í Fíladelfíu.

Með öðrum orðum, jafnvel þó að þú sért að púsla ótta við heimsfaraldur af ótta við hvernig þú munt stjórna næsta Zoom fundi þínum án þess að barnið þitt bráðni í bakgrunni, þá verðurðu að halda ró fyrir fjölskyldu þína. Hér deilir Borish sex snjöllum aðferðum sem geta hjálpað.

Veit að tilfinningar þínar eru 100 prósent gildar. Jafnvel þó að þeir séu ljótir

Þú gætir skipt á milli þess að kvíða eða vera örvæntingarfullur yfir því að hafa alla heima allan sólarhringinn og minna þig á að aðstæður þínar gætu verið miklu, miklu verri. Þú gætir líka fundið eins og slæmt foreldri fyrir að óttast að vera samofinn afkvæmi þínu.

Allar þessar tilfinningar eru alveg ásættanlegar. „Núna finnst fólki vera föst,“ segir Borish. „Segðu sjálfum þér að það sé í lagi að þér finnist þú óttasleginn eða kvíða núna og það er í lagi að þú viljir ekki vera fastur í húsinu með börnunum þínum. Það gerir þig ekki að slæmu foreldri. “

Að samþykkja hvernig þér líður mun ekki koma í veg fyrir að smábarnið þitt eyðileggi húsið eða þriðja bekkjarstjórann þinn frá því að neita að vinna heimavinnuna sína. En það mun stöðva sektaflóðið, þannig að þú hefur einum minna hlut að vera um.

Búðu til daglega akkeri

Að skipuleggja dagana þína hjálpar ekki bara öllum við vinnu sína. Það veitir þér mikla þörf fyrir öryggi. „Við þurfum fyrirsjáanleika og endurtekningu. Við verðum að vita hvað kemur næst. Þessi mörk hjálpa okkur að finna fyrir öryggi, “segir Borish.

Þetta þarf ekki endilega að fela í sér eina af þessum litablokkuðum tímasetningum. Ef hugmyndin um að kortleggja á klukkutíma fresti stressar þig aðeins meira skaltu byrja með því að einbeita þér að nokkrum akkerum sem allir geta treyst á. Sestu niður í skjálausan morgunmat sem fjölskylda áður en þú byrjar að vinna eða skóla, bendir Borish. Farðu utan í félagslega fjarlæga göngu eða hjólaferð síðdegis.

Síðast en ekki síst? „Haltu svefn barnanna þinna í samræmi,“ segir Borish. Þeir þurfa samt svefninn sinn jafnvel þó að þeir fari ekki í skóla eða dagvistun. Og það getur hjálpað til að geta treyst á þessi næturhljóðstund þú haltu áfram, sérstaklega á erfiðum dögum.

Farðu aftur í grunnatriði sjálfsumönnunar

Það er erfiðara að sjá um sjálfan þig þegar þú ert í kreppu en það er jafnvel enn mikilvægara fyrir að halda streitu stigum í skefjum.

Byrjaðu á því að borða vel. „Ekki ofleika það með sykri eða mat sem hefur neikvæð áhrif á skap þitt,“ segir Borish. Gerðu það að forgangsverkefni að fá einhvers konar hreyfingu á hverjum degi líka, hvernig sem þú getur. „Lestu bók eða fengið þér bolla af te. Og settu andlit þitt í sólina jafnvel þó það þýði að standa við gluggann, “segir hún.

Að finna tíma til að gera efni fyrir þig núna gæti verið erfiðara en venjulega, en það er ekki ómögulegt. Taktu vaktir með félaga þínum eftir vinnu eða um helgar svo að hvert ykkar geti haft tíma til að vera algjörlega á vakt. Ef þú flýgur sóló skaltu taka tíma fyrir þig áður en börnin þín vakna eða eftir að þau fara að sofa. Jafnvel ef þú hefur vinnu og húsverk til að ná þér á, þá geturðu samt tekið 15 mínútur.

Vertu ekki opin bók með börnunum þínum

Þú gætir verið skíthræddur að kjarna núna. Eða um það bil að missa & ^ #! ef þú getur ekki fengið 5 mínútur af eins tíma ASAP. En þú hefur það fékk að hafa það saman fyrir framan barnið þitt. „Bara vegna þess að þú ert kvíðinn þýðir það ekki að þú færir að verkefnum á barnið þitt,“ segir Borish. Þú vilt ekki að þeim líði eins og þeir þurfi að sjá um þig. “

Ef þú ert að nálgast það að missa það algerlega skaltu halda þér við sömu stefnu og koma þér í stressandi aðstæður daglega með börnunum þínum: Gakktu í burtu, taktu nokkrar mínútur til að hópast saman og komdu aftur þegar þér líður rólegri.

Það er mikilvægt að tala um hvað er að gerast og láta börnunum þínum glugga inn í hvernig þér líður, auðvitað. Gerðu það bara á aldurssamlegan hátt. Í stað þess að segja hversu hræddur eða stressaður þú ert, vertu viðkvæmur á þann hátt sem beinist að tilfinningum barns þíns, mælir Borish með. Til fimm ára gætirðu sagt „Það er erfitt fyrir mig að fara ekki með þig á leikvöllinn.“ Einhverja ára, gætirðu sagt: „Ég er líka mjög vonsvikinn að þú munt ekki geta farið í áttunda bekkjarferðina.“

Taktu djúpt kvið andann

Þeir hjálpa til við að hægja á hjartsláttartíðni þínum og stinga flóð streituhormóna eins og kortisóls við heilann og gera það strax slakandi. Og þú getur gert þau hvenær sem er og hvar sem er. Þar á meðal þegar þú heyrir börnin þín berjast í hinu herberginu eða þegar vinnufélagi gerir pirrandi athugasemdir við að hafa smábarnið þitt í fanginu á Zoom ráðstefnu.

Prófaðu að taka hlé á djúpum andardrætti allan daginn og gera hlé á bókstaflegri öndun hvenær sem þér finnst spennan virkilega fara að líða vel, bendir Borish. Auðvelt er að gera þessar æfingar og taka aðeins nokkrar mínútur.

Hringdu í fagmann

Ef þú nærð þeim stað þar sem þér líður ofviða eða ert í vandræðum með að takast á við þá skaltu leita til geðlæknis. „Eitt sem er mikilvægt að vita er að hægt er að fara í meðferð á hvaða vettvangi sem er núna,“ segir Borish.

Þó að geðheilbrigðisstarfsmenn þurfi venjulega að fá ráðgjöf til starfa innan skrifstofu, geta meðferðaraðilar nú þegar boðið ráðgjöf í síma eða með vídeóráðstefnu, jafnvel þó að þú sért nýr sjúklingur. „Við erum þjálfaðir í þessu, svo notaðu okkur. Við erum hér, “segir hún.

Marygrace Taylor er rithöfundur um heilsu og foreldra, fyrrverandi ritstjóri KIWI tímaritsins og mamma Eli. Heimsækja hana kl marygracetaylor.com.