Kung Fu æfing Gisele Bundchen

Efni.

• Umsögn fyrir

Ofurfyrirsætan Gisele Bundchen hefur ekki opinberlega tilkynnt að hún eigi von á sínu öðru barni með manni Tom Brady, en hún mun örugglega eiga erfitt með að neita því núna. Bikiniklædd sprengja sást nýlega í Kosta Ríka með vaxandi barnabollu. Með öðru gleðibúnaði á leiðinni og 32 ára afmæli í síðasta mánuði (20. júlí), er miklu að fagna!

Enginn ókunnugur að sýna þennan ótrúlega búð, engillinn Victoria's Secret lætur vissulega auðvelt að vera í formi. Á meðgöngu nr. 1 (með syni Benjamíns, nú 2 ára), var hún enn í óléttufötum á níunda mánuðinum! Bundchen sagði við Vogue árið 2010, "ég var meðvitaður um hvað ég borðaði og þyngdist aðeins 30 kíló. Ég gerði kung fu allt að tveimur vikum áður en Benjamin fæddist og jóga þrjá daga í viku."

Það er enginn vafi á því að hún mun halda áfram hollustu æfingum sínum á meðgöngu nr.

"Gisele er mjög einbeitt og mjög öguð. Það kemur mér oft á óvart hversu hratt hún nær blæbrigðum hreyfinganna. Þegar ég kenni henni nýja tækni virðist oft sem hún þekki þær þegar," segir Li. „Hún er mjög innsæi og veit hvað þarf til að hreyfingin líti rétt út.“

Bundchen, sem hefur unnið með Li undanfarin fjögur ár, æfir að meðaltali þrisvar í viku í 90 mínútna lotum. Ávinningurinn af kung fu fyrir sterkan líkama, skýra huga og rólegan anda-auk þess að læra sjálfsvörn-eru sannarlega hvetjandi.

"Stöðuvinnan og sparktæknin bæta vöðvaspennu og sveigjanleika í neðri hluta líkamans. Lokunaræfingar og handatækni gera það sama fyrir efri hluta líkamans, sérstaklega axlir og handleggi," sagði Li við SHAPE. "Æfingar sem sameina hönd og fótavinnu krefjast styrks og lipurðar í kjarnavöðvunum og hjálpa til við að auka samhæfingu og jafnvægi."

Hið kraftmikla tvíeyki byrjar æfingar sínar með því að teygja sig í 10 til 15 mínútur, síðan einstakar spyrnur og sparring æfingar. Næst æfa þeir form (sett venja á kóreografískri tækni sem getur verið annaðhvort handform eða vopn eins og bogastafur, spjót eða beint sverð). Að síðustu stunda þeir viðbótar styrktarþjálfun í efri hluta líkamans og kviðvinnu.

Það er greinilega að virka fyrir Gisele! "Að læra kung fu er spennandi og orkugefandi... þú verður að finna hvað það er og ef þú reynir það ekki muntu ekki vita það!" segir Li.

Þess vegna vorum við hissa þegar kung fu meistarinn deildi sýnishornarútgáfu frá fyrirmyndar viðskiptavini sínum. Lestu áfram til að fá meira!

Kung Fu æfing Gisele Bundchen

Þú þarft: Æfingamotta og vatnsflaska

Hvernig það virkar: Li hefur veitt þrjú sýnishorn af kung fu hreyfingum: blokk upp á við, blokk niður og beint spark. Fyrstu 30 dagana muntu auka smám saman fjölda endurtekningar og hraða til að bæta styrk og ástand, auk þess að halda hverri æfingu fjölbreyttri (sjá leiðbeiningar hér að neðan).

Allar myndir með leyfi Tony DeLuz, Illustrator

Blokk upp á við (mynd að neðan)

1. Hönd í hnefastöðu. Olnbogi beygður í 90 gráðu horn.

2. Komdu með framhandlegg um líkamann í mitti.

3. Lyftu handleggnum beint upp fyrir framan þig.

4. Stoppaðu rétt fyrir ofan enni, haltu úlnlið og framhandlegg snúið út til að fá hámarks mótstöðu.

5. Farðu aftur í sömu hreyfingu í tilbúna stöðu.

6. Frá tilbúinni stöðu til skiptis vinstri blokk/hægri blokk, alltaf að snúa hnefanum í tilbúna stöðu.

Markmið:

Dagar 1-10: Til skiptis 20 blokkir hægum hraða.

Dagar 11-20: Til skiptis 30 blokkir miðlungs hraði.

Dagar 21-30: Til skiptis 40 blokkir hraður hraði.

Blokk niður á við (mynd að neðan)

1. Frá hestastöðu, tilbúin staða.

2. Snúðu hendinni í opna lófa, fingur saman, þumalfingrar inn.

3. Ýttu niður, miðaðu blokkina að miðlínu líkamans, úlnliðurinn er beygður.

4. Á höggpunktinum beindu kraftinum þínum að ytri hælnum á hendinni.

5. Farðu aftur í tilbúna stöðu.

6. Vara vinstri blokk/hægri blokk, farðu alltaf aftur í tilbúna stöðu.

Markmið:

Dagar 1-10: Aðrir 20 blokkir hægur hraði.

Dagar 11-20: Til skiptis 30 blokkir meðalhraði.

Dagar 21-30: Varamaður 40 blokkir hraður hraði.

Beint spark (myndin hér að neðan)

1. Byrjaðu í bogastöðu, hendur á mitti.

2. Færðu þyngd þína fram á framfótinn þegar aftari fóturinn fer frá jörðu.

3. Kveiktu spyrnuna með því að nota mjöðmbeygjur og fjórfætur sem sparka í fótinn. Standandi fóturinn hjálpar með því að ýta upp frá jörðu.

4. Fótur helst beinn, fótur beygður í gegnum allt hreyfisvið. Standandi hné mjúkt, ekki læst.

5. Auka hraða spyrnu aftur með því að nota kálfa vöðva og hamstrings til að draga fótinn niður.

6. Endaðu aftur í fullri bogastöðu á milli hverrar spyrnu.

7. Vertu viss um að anda að þér á leiðinni upp, anda frá þér þegar þú ert niður.

Markmið:

Dagar 1-10: Spark mitti hátt 20 sinnum á hvorn fót.

Dagar 11-20: sparka mitti hátt 30 sinnum á hvern fót.

Dagar 21-30: sparka mitti hátt 40 sinnum á hvern fót.

Eftir 30 daga skaltu breyta líkamsþjálfun þinni og fá meiri skilyrðislegan ávinning með því að miða beint sparkið á þrjár mismunandi leiðir:

1. Að sömu öxl og sparkfóturinn.

2. Að miðlínu líkamans.

3. Til gagnstæðrar öxl.

Fyrir frekari upplýsingar um Yao Li ásamt viðbótartækni og ávinningi af Kung Fu, Tai Chi og San Shou, heimsóttu vefsíðu hans.

Umsögn fyrir