Gefðu þér róandi 5 mínútna nudd

Efni.

• Umsögn fyrir

Létta á stífum fótvöðvum

Sit á gólfinu með fætur útrétta. Með hendur í lykkjum, ýttu á hnúana í læri og ýttu þeim rólega í átt að hnjám. Haltu áfram að ýta niður þegar þú ferð aftur í upphafsstöðu og endurtaktu. Haltu áfram, breyttu stefnu þinni og þrýstingi til að einbeita þér að sárum stöðum, í eina mínútu.

Sefa auma framhandleggi

Gerðu hnefa með vinstri hendi, olnboga boginn og lófa upp. Vefjið hægri hönd um vinstri framhandlegg, þumalfingur ofan á. Snúðu vinstri framhandlegg þannig að lófan snúi að gólfinu og snúðu honum síðan aftur upp. Haltu áfram í 30 sekúndur, hreyfðu hægri höndina til að einbeita þér að viðkvæmum svæðum. Endurtaktu á gagnstæðum handlegg.

Reiknaðu bakverki

Sestu á stól með beygða hné, fætur fl á gólfinu og beygðu þig fram í mjöðmunum. Beygðu handleggina á bak við þig, lófar snúa frá þér og búðu til hnefa. Hnoðið hringi í mjóbakið sitt hvoru megin við hrygginn. Haltu áfram að vinna þig upp, í eina mínútu eða meira.

Létta fótverki

Sestu á stól með fæturna á gólfinu og settu golfkúlu (eða tennisbolta, ef það er allt sem þú átt) undir vinstri fæti. Færðu fótinn hægt og rólega í 30 sekúndur, síðan í hringi í 30 sekúndur, þrýstið meira á boltann þegar þú finnur fyrir þröngum blett. Endurtaktu á hægri fæti.

Umsögn fyrir