Hvað á að vita um salttöflur

Efni.

• Hvenær hjálpa salttöflur við ofþornun?
• Þegar þú ert líklegur til að svitna mikið
• Þegar raflausn og vökvastig í líkamanum er lítið
• Þegar það er tekið með nægu vatni
• Hvað nýrun gera með salti og vatni
• Salt tafla gagnast
• Hvernig á að segja frá
• Aukaverkanir af salttöflu
• Of mikil natríumgildi
• Hækkaður blóðþrýstingur með blóðþrýstingsskilyrðum
• Stofn á nýrum með nýrnaskilyrði
• Hvernig á að nota þau
• Takeaway

Ef þú ert fjarhlaupari eða einhver sem vinnur svitamikinn við að æfa eða vinna í langan tíma, veistu líklega mikilvægi þess að vera vökvi með vökva og viðhalda heilbrigðu magni af ákveðnum steinefnum sem kallast raflausnir.

Tvær raflausnir, natríum og klóríð, eru lykil innihaldsefni í borðsalti og í salttöflum. Þessar töflur hafa verið notaðar í mörg ár til að meðhöndla hitakrampa og endurheimta blóðsalt sem tapast við svitamyndun.

Salttöflur, einnig þekktar sem saltpillur, er ekki mælt með eins mikið og áður, í ljósi þess að íþróttadrykkir eru pakkaðir með viðbótar raflausnum, þar með talið kalíum, magnesíum og fosfati.

Sumir læknar mæla enn með salttöflum til takmarkaðrar notkunar, en vegna nokkurrar heilsufarsáhættu er notkun salttöflu oft letin í þágu annarra vökvunarvalkosta.

Hvenær hjálpa salttöflur við ofþornun?

Salttöflur geta hjálpað við eftirfarandi aðstæður:

• þegar þú verður líkamlega virkur eða í hitanum í lengri tíma
• ef þú ert ekki þegar orðinn vel vökvaður fyrir aðgerð
• þegar það er tekið með vatni

Líkami þinn er hraustastur þegar jafnvægi á vatni og natríum er rétt.

Venjulega er nóg að drekka vatn og fylgja hollu mataræði til að allt vinni sem best meðan þú sinnir daglegu starfi þínu.

Þegar þú ert líklegur til að svitna mikið

Undir miklum kringumstæðum, eins og að ljúka maraþoni eða vinna tímunum saman við háan hita, er hætta á að þú missir óheilbrigt magn af vatni, natríum og öðrum raflausnum sem þú þarft fyrir heilbrigða virkni.

Þegar raflausn og vökvastig í líkamanum er lítið

Þegar bæði vökva- og natríumgildi hafa lækkað verulega dugar ekki drykkjarvatn. Án natríums og annarra raflausna mun líkaminn ekki viðhalda heilbrigðu vökvastigi og vatnið sem þú drekkur tapast fljótt.

Þegar það er tekið með nægu vatni

Mundu að hver fruma í líkama þínum og sérhver líkamsstarfsemi reiðir sig á að vökvi sé heilbrigður.

Að taka salttöflur án þess að drekka mikið af vökva getur valdið óhollri natríumuppbyggingu. Þetta mun neyða nýrun til að reka meira af því natríum í þvagi og svita án þess að láta þig finna fyrir meiri vökva.

Tekið með vatni, salttöflur geta hjálpað langhlaupurum og öðrum í mikilli hættu á ofþornun og hitakrampa.

Hvað nýrun gera með salti og vatni

Venjulega vinna nýrun nokkuð gott starf við að stjórna vökva- og natríumgildum með því að halda vatni eða natríum eða með því að skilja það út í þvagi eins og aðstæður segja til um.

Til dæmis, ef þú neytir meira natríums með því að borða saltan mat, heldur líkaminn í meira vatni til að reyna að viðhalda því jafnvægi á vatni og natríum. Og ef þú tapar miklu vatni vegna svita, mun líkaminn losa meira af natríum í svita eða þvagi til að reyna að halda hlutunum jafnvægi.

Salt tafla gagnast

Salttöflur geta veitt eftirfarandi kosti:

• virka sem góð vökvunar- og vökvunaraðferð fyrir langíþróttamenn
• hjálpa til við að halda sumum raflausnum jafnvægi
• hjálpa þér að halda meira af vökva við mikla áreynslu og líkamlega vinnu

Neysla á salttöflum og vatni mun endurheimta natríumgildi þín og hjálpa þér að halda meira af vökva í því ferli.

Hjá 16 heilbrigðum körlum komust vísindamenn að því að ofvökvun byggð á natríumklóríði skilaði betri árangri við að hjálpa körlunum við að halda vökva meðan á og eftir áreynslu stendur en annað form ofþornunar sem notar glýseról.

Glýseról nálgunin var í raun bönnuð í alþjóðlegri íþróttakeppni af Alþjóða lyfjaeftirlitinu um árabil þar til hún var tekin af bannlistanum árið 2018.

Rannsókn frá 2015 leiddi í ljós að saltuppbót til inntöku hjálpaði til við að bæta styrk blóðsalta í blóðrásinni og minnkaði þyngdartap vatns meðan á hálfri Ironman keppni stóð. Sú keppni býður upp á 1,2 mílna sund, 56 mílna reiðhjól og 13,1 mílna hlaup.

Þyngdartap sem aðallega samanstendur af vatni eftir þrekhlaup er ekki varanlegt. Og að missa of mikið vatn - jafnvel tímabundið - getur haft neikvæð áhrif á starfsemi líffæra.

Að geta dregið úr magni vökva sem tapast, með réttri vökvun og neyslu raflausna, getur gert þessar tegundir af starfsemi hættuminni.

Hvernig á að segja frá

Ein leið til að meta vökvastigið er þvagliturinn.

Aukaverkanir af salttöflu

Notkun salttöflu getur leitt til eftirfarandi aukaverkana:

• magaóþægindi
• of mikið af natríum í líkamanum, sem leiðir oft til þess að þú ert mjög þyrstur
• hækkaði blóðþrýsting
• sérstaka áhættu sem byggist á heilsufarsskilyrðum

Því miður fylgir notkun salts töflu veruleg heilsufarsáhætta, þar með talin erting í maga.

Of mikil natríumgildi

Með því að hafa of mikið af natríum (ofvökva í blóði) í líkamanum getur þér liðið illa.

Einkenni ofvökva eru meðal annars:

• mikill þorsti
• þreyta og lítil orka
• rugl
• einbeitingarörðugleikar

Hækkaður blóðþrýstingur með blóðþrýstingsskilyrðum

Hátt natríumgildi getur hækkað blóðþrýsting og því geta einstaklingar með háan blóðþrýsting (háþrýsting) sem taka blóðþrýstingslækkandi lyf þurft að forðast salttöflur og natríumfæði.

Salttöflur og auka natríum geta valdið háþrýstingslyfjum minni árangri.

Sumir með lágan blóðþrýsting (lágþrýsting) taka salttöflur að ráði lækna sinna, en þeir ættu að vera sérstaklega varkárir ef þeir taka einnig lyf til að hækka blóðþrýsting, svo sem midodrine (Orvaten).

Stofn á nýrum með nýrnaskilyrði

Ef þú ert með nýrnasjúkdóm getur of mikil natríuminntaka versnað ástand þitt með því að leggja of mikið á nýrun til að koma jafnvægi á natríum og vökva.

Neysla á of miklu salti, til dæmis, mun neyða nýrun til að skilja meira vatn og natríum út til að koma natríumgildum niður á heilbrigt svið.

Hvernig á að nota þau

Þegar þú reynir á salttöflur skaltu gera eftirfarandi:

• Lestu lista yfir öll innihaldsefni, raflausnir og sundurliðun steinefna.
• Drekkið nóg af vatni.
• Fylgdu ráðleggingum og notaðu ráð frá heilbrigðisstarfsfólki.

Jafnvel þó að hægt sé að kaupa þau í lausasölu og án lyfseðils eru salttöflur best notaðar undir eftirliti læknis.

Ef þú hefur tilhneigingu til hitakrampa og annarra ofþornunar, gæti læknirinn gefið þér sérstakar leiðbeiningar um skammta.

Ákveðnar tegundir af natríumklóríðtöflum innihalda einnig kalíum, magnesíum og aðrar raflausnir.

Athugaðu merkimiða hvers viðbótar til að sjá hversu mikið af tilteknu innihaldsefni er að finna í, sérstaklega ef læknirinn þinn hefur ráðlagt að takmarka neyslu á tilteknu steinefni.

• Hvað: Algengustu salttöflurnar eru 1 gramma pillur sem innihalda um það bil 300 til 400 milligrömm af natríum.
• Hvenær: Töflurnar eru leystar upp í u.þ.b. 4 aura af vatni og neyttar skömmu fyrir eða meðan á langri æfingu stendur eða við erfiða líkamlega vinnu.

Þegar þær eru ekki í notkun skal geyma salttöflur við stofuhita á þurrum stað.

Takeaway

Þó að salttöflur geti verið öruggar og gagnlegar fyrir fjarlægðarhlaupara og aðra sem vinna upp svitamikinn svita, þá eru þær ekki fyrir alla eða fyrir allar kringumstæður.

Fólk með háan blóðþrýsting eða nýrnasjúkdóm ætti að forðast þá. Sá sem borðar mataræði í jafnvægi og stundar ekki ákafar þrekíþróttir fær líklega nóg af natríum til að forðast hitakrampa og önnur hitatengd vandamál.

Ef þú ert forvitinn um salttöflur eða finnur fyrir því að þú hafir tilhneigingu til hitakrampa og ofþornunar þegar þú ert virkur skaltu spyrja lækninn þinn hvort þessi vara gæti hentað þér.

Læknirinn þinn gæti mælt með íþróttadrykkjum sem eru ríkir í raflausnum, en ef þú vilt forðast sykurinn í þessum drykkjum skaltu sjá hvort vatn og salttöflur hjálpa þér á þessum löngu hlaupum eða heitum dögum við garðvinnu.