10 goðsagnir og sannleikur um að léttast

Efni.

• 1. Að borða á kvöldin er fitandi
• 2. Að æfa í heitum svita brennir fleiri kaloríum
• 3. Ég verð að breyta öllu fyrir mataræði og ljós
• 4. Ég verð að stjórna mér fram að helgi
• 5. Að fara án þess að borða gerir þig grannan
• 6. Það er ekkert lyf sem grennir
• 7. Drekka vökva með fitandi máltíðum
• 8. Bariatric skurðaðgerð er endanlega lausnin
• 9. Alltaf í megrun virkar ekki
• 10. Til mataræðis verð ég að skera kolvetni

Til að léttast örugglega án þess að þyngjast meira er nauðsynlegt að endurmennta góminn, þar sem það er hægt að venjast náttúrulegri bragði í minna unnum matvælum. Þannig að þegar byrjað er á megrun til að léttast er mögulegt að fá endanlegri niðurstöður.

Þannig er besti kosturinn að búa til mat heima, ekki að kaupa unnin og tilbúin matvæli og gera hollari undirbúning, eða að búa til sérsniðið mataræði sem næringarfræðingur gefur til kynna.

Hér eru helstu goðsagnirnar og sannleikurinn um megrunarkúra:

1. Að borða á kvöldin er fitandi

ÞAÐ FER EFTIR ÝMSU. Að halda jafnvægi á mataræði á kvöldin, með fáum sykrum og fitu, gerir þig ekki feitan. Það mikilvæga er að halda hraðanum og neyta lítilla skammta eins og yfir daginn, alltaf að muna að neyta grænmetis og grænmetis í kvöldmatnum.

En með því að ýkja magn matarins eða neyta óheilbrigðra vara, svo sem gosdrykkja og steikts matar, eins og þegar þú ferð að sofa strax, safnast allar slæmu kaloríurnar saman.

Að auki, til að þyngdartap sé mögulegt á nóttunni, er mikilvægt að hafa góðan nætursvefn, þar sem það er í svefni sem stjórnun hormóna sem tengjast hungri á sér stað. Lærðu hvernig svefn hjálpar þér að léttast.

2. Að æfa í heitum svita brennir fleiri kaloríum

GÁTTA. Að æfa í heitum svita hjálpar þér ekki að léttast heldur gerir það að verkum að þú missir meira vatn í gegnum svita.

Í lok þjálfunarinnar þarf að vökva líkamann og allt sem hefur tapast er tekið hratt upp aftur.

3. Ég verð að breyta öllu fyrir mataræði og ljós

GÁTTA. Til að léttast er ekki nauðsynlegt að breyta öllu fyrir mataræði eða ljós, þar sem þessar vörur eru notaðar í sérstökum tilfellum, helst með leiðsögn næringarfræðingsins.

Oft þegar neysla þessara vara er tilhneigingin sú að halda að þú getir borðað í meira magni, sem borgar sig ekki í mataræði og fær þig til að þyngjast án þess að taka eftir því. Sjá nánar á: Skildu hvers vegna að borða léttan mataræði og megrunarkúra léttist ekki alltaf.

4. Ég verð að stjórna mér fram að helgi

SANNLEIKUR. Stjórnun á matvælum ætti að vera viðhaldið jafnvel um helgina þar sem það að halda línunni yfir vikuna og fá ókeypis máltíðir á frídögum gerir efnaskipti meira ruglingslegt og skipt verður um öll tapað kaloríur.

Mundu að líkami þinn hættir ekki og veit ekki hvaða vikudagur það er, svo reyndu að halda heilbrigðum venjum til fulls alla daga, sem þýðir ekki að stundum geturðu ekki borðað eitthvað með meiri sykri eða feitur. Það mikilvæga er jafnvægi.

5. Að fara án þess að borða gerir þig grannan

GÁTTA. Að fara án þess að borða í langan tíma eða sleppa máltíðum ruglar líkamann og hægir á efnaskiptum og gerir það erfiðara að léttast.

Þetta er vegna þess að með því að fá færri hitaeiningar byrjar líkaminn að spara meira líka og veldur því að færri aukahitaeiningar sparast sem aukaþyngd.

6. Það er ekkert lyf sem grennir

SANNLEIKUR. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef það voru einhver úrræði sem raunverulega auðvelduðu þyngd, þá væri það mikið selt.

Lyfin sem notuð eru til að léttast ættu alltaf að vera ávísað af lækninum, þar sem þau hafa margar frábendingar og aukaverkanir, og eru aðeins árangursrík þegar þau eru samsett með jafnvægi á mataræði og reglulegri hreyfingu.

7. Drekka vökva með fitandi máltíðum

ÞAÐ FER EFTIR ÝMSU. Ef vökvinn er gosdrykkir, áfengir drykkir, gervisafi eða jafnvel náttúrulegur safi með sykri, hjálpa þeir til við að þyngjast. En ef drykkurinn er vatn eða lítið glas af náttúrulegum ávaxtasafa er hægt að neyta þess án vandræða.

Helstu ókostir þess að drekka vökva með máltíðum eru að hindra meltinguna og hvetja til neyslu meiri matar, þar sem að hafa eitthvað að drekka fær þig til að tyggja minna og mettunartilfinningin tekur lengri tíma að berast.

Svo ef þú neytir aðeins vatns eða náttúrulegs safa í litlu magni og þú ert ekki með bakflæðisvandamál eða slæma meltingu, þá mun vökvadrykkja ekki vera vandamál.

8. Bariatric skurðaðgerð er endanlega lausnin

GÁTTA. Margir sjúklingar sem gengust undir bariatric skurðaðgerð þyngjast aftur 1 eða 2 árum eftir aðgerðina þar sem þeir gátu ekki byggt upp heilbrigðar matarvenjur og hreyfingu.

Skurðaðgerðir eru sársaukafullt og erfitt ferli þar sem magastærðin minnkar verulega til að forðast óhóflega neyslu á mat. En með tímanum eykst hann getu aftur og áfram að borða illa fær þyngd hans og veikindi aftur. Sjáðu allar gerðir, kostir og áhætta þessarar skurðaðgerðar.

9. Alltaf í megrun virkar ekki

SANNLEIKUR. En aðeins ef fæðan er ekki vel skipulögð, þar sem að gera eitthvað tískufæði getur það breytt efnaskiptum til hins verra og ekki haft neinn ávinning.

Að auki er erfitt að halda fast við erfiða megrunarkúra sem ekki voru hannaðar með hliðsjón af venjum þínum og þess vegna er árangur af sérsniðnum megrunarkúrum alltaf bestur.

10. Til mataræðis verð ég að skera kolvetni

GÁTTA. Jafnvægi og vel skipulagt mataræði nær til allra næringarefna og kolvetni er aðal orkugjafi líkamans og er mikilvægt til að viðhalda jafnvægi á blóðsykri og heilsu frumna.

Að skera kolvetni af matseðlinum getur aðeins verið gagnlegt í sérstökum tilvikum, en alltaf í stuttan tíma og samkvæmt leiðbeiningum næringarfræðingsins. Sjá dæmi um þetta mataræði hér.

Að auki er einnig mikilvægt að sofa alltaf vel, því það er í svefni sem hormónin sem stjórna efnaskiptum líkamans eru framleidd og stuðla að þyngdartapi.

Horfðu á eftirfarandi myndband og lærðu hvernig á að léttast án þess að svelta: