Þessi Smoothie uppskrift mun hjálpa þér að fá glóandi húð að utan

Efni.

• 1. Ávextir og grænmeti
• 2. Kollagen
• 3. Prebiotics og Probiotics
• 4. Heilbrigð fita
• Umsögn fyrir

Sama hversu marga celeb-dáða, hágæða andlitsmaska ​​eða róandi húðserum þú setur á þig, þú munt líklega ekki fá það geislandi yfirbragð og stöðuga ljóma sem þú ert að sækjast eftir. Til þess verður þú að gera nokkrar breytingar á því sem þú ert að setja inn líkama þinn, ekki bara það sem þú ert að setja á það.

Rannsóknir sýna að það sem þú setur í líkama þinn hefur áhrif á útlit og heilsu húðarinnar, segir Maya Feller, R.D., næringarfræðingur í New York. Og þú þarft ekki að undirbúa fullgilda, næringarríka máltíð til að sjá þessar jákvæðu breytingar heldur.

„Að búa til drykk sem sameinar mismunandi gerðir af hollu hráefni gerir þeim matvæli kleift að vinna saman, þannig að þú færð ávinninginn af þeim á áhrifaríkastan hátt,“ segir Feller. „Auk þess gleypast drykkir hraðar en heil matvæli.

Til að ná því bjarta og endurnærðu útliti, brjóttu blandarann ​​þinn út og byggðu glóandi húðsléttu með þessum lykilþáttum.

1. Ávextir og grænmeti

Þeir eru hlaðnir andoxunarefnum, þar á meðal C, E og B vítamínum, sem hjálpa til við að hindra sindurefna sem geta leitt til hrukkum, þurrk og dökkum blettum, segir Feller. Veldu fersk ber og laufgræn til að gera nákvæmlega það.

Bæta við: fersk bláber, hindber eða gyllt ber og grænkál eða spínat

2. Kollagen

Þetta prótein bætir teygjanleika húðarinnar og hjálpar henni að vera slétt og sterk. Setjið skeið af kollagen dufti í C-vítamínríkan smoothie-C hjálpar líkamanum að mynda kollagenið, segir Feller, til að uppskera mestan ávinning fyrir húðina. Engin þörf á að bæta við OJ; þú getur fengið nóg af C -vítamíni úr jarðarberjum, hrokkuðum grænkáli og öðrum afurðum. (Þú munt einnig vilja kafa skeið fyrst í þessa húðaukandi kiwi kókos kollagens smoothie skál.)

Bæta við:skeið af kollageni og jarðarberjum í duftformi, hrokkið grænkál, kiwí, appelsínur, kantalúpur eða papaya

3. Prebiotics og Probiotics

Góð þumalputtaregla: Það sem er gott fyrir þörmum þínum er líka gott fyrir húðina. Þess vegna eru prebiotics og probiotics hið fullkomna glóandi hráefni í húðina. Feller mælir með því að búa til allgóðan smoothie fyrir þig með því að innihalda jógúrt með lifandi menningu af probiotics og túnfífugræjum eða hnetum með húðinni á fyrir prebiotics. (ICYDK, þetta er munurinn á frumlífi og probiotics.)

Bæta við:jógúrt og fífill grænu eða hnetur með skinn

4. Heilbrigð fita

Þú hefur heyrt að omega-3 fitusýrur séu ofboðslega mikilvægar hvað varðar heilsu hjartans, en þær geta gert kraftaverk fyrir húðina líka. Omega-3 í avókadó, möndlum og hýddum eða maluðum hörfræjum eða hampfræjum hafa bólgueyðandi áhrif og geta hjálpað til við að róa húðertingu, segir Feller. Bónus: Þessi glóandi húðsléttu innihaldsefni munu einnig halda þér mettum næstu klukkustundirnar.

Bæta við:avókadó, möndlur, hörfræ eða hampfræ

Shape Magazine, janúar/febrúar 2020 tölublað

• Bestu leiðirnar til að gefa líkama þínum raka fyrir alvarlega mjúka húð
• 8 leiðir til að vökva húðina alvarlega
• Þessar þurru olíur munu raka þurrkaða húð þína án þess að finnast hún feit
• Af hverju glýserín er leyndarmálið að sigra þurra húð

Umsögn fyrir