Að setja mælanleg markmið með sykursýki af tegund 2: Einföld ráð

Efni.

• Settu þér markmið sem stuðla að heilbrigðum venjum
• Settu þér markmið sem eru raunhæf og sértæk
• Fylgstu með framförum þínum
• Vinna með heilsugæsluteyminu þínu
• Vertu miskunnsamur við sjálfan þig
• Takeaway

Yfirlit

Til að stjórna sykursýki af tegund 2 gæti verið ráðlagt að gera lífsstílsbreytingar. Læknirinn gæti ráðlagt þér að kanna blóðsykursgildi með reglulegu millibili. Þeir gætu einnig ávísað lyfjum til inntöku eða öðrum meðferðum.

Þú getur fundið fyrir því að það sé mikill fjöldi breytinga að gera - og þar kemur markmiðssetningin inn.

Að setja sér ákveðin, mælanleg markmið geta hjálpað þér að þróa heilbrigðar venjur og halda fast við meðferðaráætlun þína. Lestu áfram til að læra um þær aðferðir sem þú getur notað til að setja þér markmið meðferðar.

Settu þér markmið sem stuðla að heilbrigðum venjum

Með því að halda blóðsykri innan markmarka hjálpar það til við að draga úr hættu á fylgikvillum vegna sykursýki af tegund 2. Að tileinka sér heilbrigðar venjur getur hjálpað þér að ná og viðhalda því markmiðssviði.

Íhugaðu að taka þér tíma til að hugleiða núverandi lífsstílsvenjur þínar og þær breytingar sem þú gætir gert til að stjórna ástandi þínu.

Til dæmis gætirðu haft gagn af:

• að laga matarvenjur þínar
• fá meiri hreyfingu
• fá meiri svefn
• draga úr streitu
• prófa blóðsykursgildi oftar
• að taka ávísað lyf meira stöðugt

Jafnvel litlar breytingar á venjum þínum gætu haft jákvæð áhrif á blóðsykursgildi eða heilsu þína.

Settu þér markmið sem eru raunhæf og sértæk

Ef þú setur þér markmið sem er raunhæft er líklegra að þú náir því. Sá árangur gæti hvatt þig til að setja þér önnur markmið og halda áfram að taka framförum með tímanum.

Það er líka mikilvægt að setja sér ákveðin markmið. Að setja sér ákveðin markmið hjálpar þér að vita hvað þú vilt ná og hvenær þú hefur náð þeim. Þetta getur hjálpað þér að ná fram áþreifanlegum framförum.

Til dæmis gæti „æft meira“ verið raunhæft, en það er ekki mjög sérstakt. Sértækara markmið væri: „fara í hálftíma göngutúr á kvöldin, fimm daga vikunnar næsta mánuðinn.“

Önnur dæmi um sérstök markmið eru:

• „Heimsóttu líkamsræktarstöðina á mánudögum, miðvikudögum og laugardögum næsta mánuðinn“
• „Minnkaðu smákökuneyslu mína úr þremur í eina á dag næstu tvo mánuði“
• „Missa fimmtán pund á næstu þremur mánuðum“
• „Prófaðu nýja uppskrift úr sykursýkibókinni minni í hverri viku“
• „Athugaðu blóðsykursgildi mitt tvisvar á dag næstu tvær vikurnar“

Hugsaðu um hvað þú vilt ná, hvaða skref þú tekur til að ná því og hvenær þú vilt ná því með.

Fylgstu með framförum þínum

Íhugaðu að nota dagbók, snjallsímaforrit eða önnur tæki til að skjalfesta markmið þín og fylgjast með framvindu þinni í átt að þeim. Þetta getur hjálpað þér að halda ábyrgð á þér með tímanum.

Til dæmis eru mörg forrit tiltæk til að rekja kaloríur og máltíðir, líkamsþjálfun eða aðrar athafnir. Í sumum tilvikum gæti einfaldur gátlisti límdur við ísskápinn þinn virkað fyrir þig.

Ef þú lendir í því að berjast við að ná markmiðum þínum skaltu hugsa um hindranirnar sem þú hefur staðið frammi fyrir og hugsa um leiðir til að vinna bug á þeim. Í sumum tilvikum gætirðu þurft að aðlaga markmið til að verða raunsærri.

Eftir að þú hefur náð markmiði geturðu stillt annað til að byggja á þeim framförum sem þú hefur náð.

Vinna með heilsugæsluteyminu þínu

Heilbrigðisstarfsmenn þínir geta hjálpað þér að setja og ná markmiðum til að stjórna sykursýki af tegund 2.

Til dæmis gæti læknirinn þinn eða hjúkrunarfræðingur vísað þér til skráðs næringarfræðings til að þróa mataráætlun sem uppfyllir heilsusamlegt mataræði eða þyngdartap. Eða þeir gætu vísað þér til sjúkraþjálfara til að þróa æfingaráætlun sem er örugg fyrir þig.

Læknirinn þinn eða hjúkrunarfræðingur getur einnig hjálpað þér að setja viðeigandi blóðsykursmark.

Til að fylgjast með blóðsykursgildum þínum með tímanum munu þeir nota A1C prófið. Þessi blóðprufa mælir meðaltal blóðsykursgilda þinna síðustu 3 mánuði.

Samkvæmt bandarísku sykursýkissamtökunum er sanngjarnt A1C markmið fyrir marga fullorðna sem eru ekki barnshafandi minna en 7 prósent (53 mmól / mól).

En í sumum tilvikum gæti heilbrigðisstarfsmaður ráðlagt þér að setja markmið sem er aðeins lægra eða hærra.

Til að setja viðeigandi markmið taka þeir mið af núverandi ástandi þínu og sjúkrasögu.

Vertu miskunnsamur við sjálfan þig

Ef þér finnst erfitt að halda blóðsykrinum innan markmarka eða ná öðrum markmiðum um meðferð, reyndu ekki að vera of harður við sjálfan þig.

Sykursýki af tegund 2 er flókið ástand sem getur breyst með tímanum, jafnvel þegar þú fylgir ráðlagðri meðferðaráætlun.

Aðrar breytingar á lífinu og áskoranir geta einnig haft hindranir í því að ná markmiðum þínum í meðferð.

Ef þú ert í erfiðleikum með að ná markmiðum þínum, láttu heilbrigðisstarfsmann vita.

Í sumum tilvikum gætu þeir mælt með breytingum á lífsstílvenjum þínum, ávísuðum lyfjum eða öðrum hlutum meðferðaráætlunarinnar. Með tímanum gætu þeir gert breytingar á blóðsykursmörkunum þínum líka.

Takeaway

Að setja sér raunhæf og sértæk markmið getur hjálpað þér að lækka blóðsykursgildi og draga úr hættu á fylgikvillum vegna sykursýki af tegund 2. Heilbrigðisstarfsmenn þínir geta hjálpað þér að setja þér markmið og uppfylla þarfir þínar.

Talaðu við lækninn þinn til að læra um nokkur markmið sem þú gætir sett þér til að hjálpa þér að stjórna ástandi þínu.