Eins gott og hugleiðsla: 3 valkostir til að rækta rólegri huga

Efni.

• Umsögn fyrir

Allir sem hafa setið krossfættir á gólfinu og reynt að fá „óm“ á hana vita að hugleiðsla getur verið erfið og róleg stöðugt hugsunarflóð er auðveldara sagt en gert. En það þýðir ekki að þú þurfir að missa af öllum ávinningi reglulegrar æfingar (þar á meðal minni kvíða og þunglyndi, betri svefn, hamingjusamara skap, minni veikindi og hugsanlega lengra líf). Reyndar sýna nýlegar rannsóknir að önnur starfsemi gæti haft svipaða heilaávinning. [Tístaðu þessari frétt!] Hér eru þrír-engin reykelsi eða söngur krafist.

Hlæja meira

Nýjar rannsóknir frá Loma Linda háskólanum í Kaliforníu komust að því að hlátur kallar á heilabylgjur svipaðar þeim sem eiga sér stað við hugleiðslu. Í rannsókn á 31 einstaklingi var gammabylgjur í heila sjálfboðaliða á meðan þeir horfðu á fyndin myndbrot samanborið við að horfa á andleg eða sorgleg myndbönd. Gamma er eina tíðnin sem allir hlutar heilans setja út, sem gefur til kynna að allur heilinn sé viðloðinn, sem gefur þér þessa hamingjuríku algerlega í augnablikinu upplifun.

Andaðu inn

Eins og hugleiðsla-og oft talin form hugleiðslu-djúps öndunar gefur huga þínum eitthvað til að einbeita sér að meðan þú situr kyrr. Það kallar einnig á parasympatíska taugakerfið, sem dregur hemlana á streituviðbrögðin, hægir á hjartslætti, lækkar blóðþrýsting, víkkar æðar, slakar á vöðvum og róar hugann. Til að ná tökum á djúpöndunartækni, smelltu hér.

Ýttu á Spila

Það gæti hjálpað til við að gera hlé á hugsunum þínum. Rannsakendur McGill háskólans komust að því að ákaflega tilfinningaþrungin tónlist (hvað sem gefur þér kuldahroll) veldur því að heilinn losar vel taugaboðefnið dópamín, sem hugleiðsla losar líka. Dópamín ber ábyrgð á þeirri ánægjulegu og einbeittu tilfinningu sem tíðir hugleiðendur taka eftir. Það veldur því einnig að þú vilt endurtaka starfsemi (borða, kynlíf og lyf gefa hana líka út) fyrir ánægjulega tilfinningu aftur og aftur. Besti hlutinn? Strax ánægja: Þú færð dópamínhækkun bara með því að gera ráð fyrir uppáhalds lögunum þínum, fundu vísindamennirnir.

Umsögn fyrir