Hvernig grænt te getur hjálpað þér að léttast

Efni.

• Inniheldur efni sem geta hjálpað þér að missa fitu
• Getur virkjað fitu úr fitufrumum
• Eykur fitubrennslu, sérstaklega við æfingar
• Eykur efnaskiptahraða þinn
• Getur það gert það að verkum að þú neytir færri kaloría sjálfkrafa?
• Grænt te getur hjálpað þér að missa fitu, sérstaklega skaðlegt kviðfitu
• Aðalatriðið

Grænt te er einn af hollustu drykkjunum á jörðinni.

Það er hlaðið andoxunarefnum og ýmsum plöntusamböndum sem geta gagnast heilsu þinni.

Sumt fullyrðir jafnvel að grænt te geti aukið fitubrennslu og hjálpað þér við að léttast.

Þessi grein fjallar um vísbendingar um grænt te og þyngdartap.

Inniheldur efni sem geta hjálpað þér að missa fitu

Te lauf innihalda mörg gagnleg efnasambönd.

Eitt af efnasamböndum græns te er koffein. Þó að bolli af grænu tei geymi mun minna koffín (24–40 mg) en kaffibolla (100–200 mg), þá inniheldur það samt nóg til að hafa væg áhrif.

Koffín er þekkt örvandi lyf sem hefur reynst hjálpa fitubrennslu og bæta líkamsrækt í fjölmörgum rannsóknum (1, 2).

Hins vegar skín grænt te í andoxunarinnihaldinu. Rannsóknir sýna að það að drekka bolla af grænu tei eykur magn andoxunarefna í blóðrásinni (3).

Þessi holli drykkur er hlaðinn öflugum andoxunarefnum sem kallast katekín (4).

Mikilvægasti þeirra er epigallocatechin gallate (EGCG), efni sem getur aukið umbrot.

Þrátt fyrir að einn bolla af grænu tei geti hækkað andoxunarefnismagn þitt, hafa flestar rannsóknir kannað ávinninginn af grænu teþykkni - sem er einbeitt uppspretta catechins.

Yfirlit Grænt te inniheldur lífvirk efni eins og koffein og EGCG, sem geta haft mikil áhrif á umbrot.

Getur virkjað fitu úr fitufrumum

Til að brenna fitu verður líkami þinn fyrst að brjóta hann niður í fitufrumunni og færa hann í blóðrásina.

Dýrarannsóknir benda til þess að virku efnasamböndin í grænu tei geti hjálpað þessu ferli með því að auka áhrif sumra fitubrennandi hormóna, svo sem noradrenalíns (noradrenalíns).

Helsta andoxunarefnið í tei, EGCG, getur hjálpað til við að hindra ensím sem brýtur niður hormónið noradrenalín (5).

Þegar þetta ensím er hindrað eykst magn noradrenalíns sem stuðlar að niðurbroti fitu (6).

Reyndar geta koffein og EGCG - sem bæði finnast náttúrulega í grænu tei - haft samverkandi áhrif (7).

Á endanum brýtur fitufrumurinn niður meiri fitu, sem losnar í blóðrásina til notkunar sem orka af frumum eins og vöðvafrumum.

Yfirlit Efnasambönd í grænu tei auka magn hormóna sem segja fitufrumum að brjóta niður fitu. Þetta losar fitu í blóðrásina og gerir það aðgengilegt sem orka.

Eykur fitubrennslu, sérstaklega við æfingar

Ef þú lítur á merkimiðann á næstum öllum viðskiptum þyngdartapi og fitubrennandi viðbót, munt þú líklega sjá grænt te skráð sem innihaldsefni.

Þetta er vegna þess að grænt te þykkni hefur ítrekað verið tengt við aukna fitubrennslu, sérstaklega við æfingar.

Í einni rannsókn brenndu menn sem tóku grænt te þykkni fyrir æfingu 17% meiri fitu en karlar sem ekki tóku viðbótina. Rannsóknin bendir til þess að grænt te geti aukið fitubrennandi áhrif æfinga (8).

Í átta vikna rannsókn kom fram að tekatekín jók fitubrennslu, bæði við æfingu og hvíld (9).

Nokkrar aðrar rannsóknir staðfesta þessar niðurstöður sem benda til þess að EGCG auki brennslu fitu - sem getur leitt til skertrar líkamsfitu til langs tíma (10, 11).

Yfirlit Fjöldi rannsókna sýnir að þykkni græns te getur aukið fitubrennslu. Áhrifin eru enn sterkari við æfingar.

Eykur efnaskiptahraða þinn

Líkaminn þinn brennur stöðugt kaloríum.

Jafnvel þegar þú sefur eða sest niður, frumurnar þínar framkvæma milljónir aðgerða sem krefjast orku.

Nokkrar rannsóknir benda til þess að með því að taka grænt teþykkni eða EGCG fæðubótarefni geti þú brennt fleiri kaloríur - jafnvel í hvíld.

Í flestum rannsóknum nemur þetta um 3–4% aukningu, þó að sumar sýni aukningu allt að 8% (12, 13, 14).

Hjá einstaklingi sem brennir 2.000 kaloríur á dag nemur 3–4% 60–80 kaloríum til viðbótar sem varið er á dag - svipað og þú gætir búist við af próteini með mataræði.

Þrátt fyrir að flestar þessar rannsóknir hafi verið mjög stuttar, bentu nokkrar vísbendingar til þess að efnaskiptaaukandi áhrif haldist til langs tíma (15, 16).

Í einni rannsókn á 60 offitusjúklingum misstu þeir sem tóku grænt te þykkni 7,3 fleiri pund (3,3 kg) og brenndu 183 fleiri kaloríum á dag eftir þrjá mánuði en þeir sem ekki tóku útdráttinn (17).

En ekki allar rannsóknir sýna að grænt te þykkni eykur efnaskipti. Áhrifin geta verið háð einstaklingnum (18).

Yfirlit Nokkrar rannsóknir benda til þess að grænt te geti aukið umbrot og hjálpað fólki að brenna 3–4% fleiri hitaeiningar á hverjum degi.

Getur það gert það að verkum að þú neytir færri kaloría sjálfkrafa?

Ein leið til að grænt te gæti hjálpað til við þyngdartap er með því að draga úr matarlyst.

Þetta myndi fræðilega gera það að verkum að þú neytir færri kaloría sjálfkrafa - og án nokkurrar fyrirhafnar.

Rannsóknir skiluðu hins vegar misvísandi niðurstöðum um áhrif græns te á matarlyst (19).

Sumar dýrarannsóknir benda til að útdráttur úr grænu tei eða EGCG viðbót geti dregið úr magni fitu sem þú tekur upp úr matvælum, en það hefur ekki verið staðfest hjá mönnum (20, 21, 22).

Á heildina litið eru aðaláhrif græns te að auka kaloríuútgjöld, sem gerir þér kleift að brenna meiri fitu - en það virðist ekki hafa nein áberandi áhrif á það hversu mikið mat þú endar að borða yfir daginn.

Yfirlit Engar vísbendingar eru um það að grænt te fær fólk til að borða færri hitaeiningar. Sumar rannsóknir á dýrum benda til þess að það geti dregið úr frásogi fitu úr fæðunni, en rannsóknir á mönnum hafa ekki staðfest það.

Grænt te getur hjálpað þér að missa fitu, sérstaklega skaðlegt kviðfitu

Þegar kemur að raunverulegum pundum sem tapast eru áhrif grænt te tiltölulega lítil.

Þrátt fyrir að margar rannsóknir sýni að fólk léttist í raun, þá eru einnig nokkrar rannsóknir sem sýna engin áhrif.

Tvær umsagnir um margar samanburðarrannsóknir á fæðubótarefnum með grænt te fundu að fólk missti um það bil 3 pund (1,3 kg) að meðaltali (23, 24).

Hafðu í huga að ekki er öll fita sú sama.

Fituhólf undir húð undir húðinni, en þú gætir líka haft umtalsvert magn af innyflum, einnig kallað magafita.

Mikið magn af innyflum er tengt bólgu og insúlínviðnámi, sem báðir eru sterklega tengdir nokkrum alvarlegum sjúkdómum, þar með talið sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdómum.

Nokkrar rannsóknir á katekínum úr grænu tei sýna að þrátt fyrir að þyngdartapáhrifin séu lítil er verulegt hlutfall fitu sem tapast er skaðleg innyfðarfita (25, 26, 27).

Þess vegna ætti grænt te að draga úr hættu á mörgum helstu sjúkdómum niður í röð, sem geta leitt til lengri og heilbrigðara lífs.

Yfirlit Grænt te þykkni eða catechin fæðubótarefni geta hjálpað þér við að missa innyfðar fitu - fita sem er sérstaklega skaðleg heilsu þinni.

Aðalatriðið

Jafnvel þó að grænt te þykkni eða EGCG fæðubótarefni geti valdið hóflegri aukningu á efnaskiptahraða og fitubrennslu, eru áhrif þess lítil þegar kemur að raunverulegum pundum sem tapast.

Hins vegar bætist hver lítill hluti við og það getur virkað enn betur þegar það er notað ásamt öðrum árangursríkum þyngdartapum eins og að borða meira prótein og skera kolvetni.

Gleymum auðvitað ekki að ávinningur græns te nær út fyrir þyngdartap. Það er líka hollt af ýmsum öðrum ástæðum.

Hafðu í huga að flestar rannsóknir hafa skoðað útdrátt úr grænu tei eða fæðubótarefni sem innihalda einangruð andoxunarefni úr grænu tei.

Til samanburðar eru áhrif drykkju græns te líklega í lágmarki, þó regluleg neysla gæti haft langtímaávinning.